День 40. Как разнообразить круги воркаута

ksba

Таганрог

01.11.2013 20:25

40-й день (6,12,15,12*2)*6, после пресс. Все ОК.

vitos

Москва

01.11.2013 20:28

перед тренировкой, несколько раз в неделю бегаю по 5 км, может правильней в отдельные дни бег, а в отдельные тренировки? При этом чувствую себя потрясающе!!!

Mixazen

Санкт-Петербург

01.11.2013 21:01

Чувствую себя отвратительно сегодня, вымотался, на улице морось и слякоть, и большой соблазн пропустить тренировку, но... меня все еще не остановить! Иду на 60ый день воркаута!

danteuse

Лосино-Петровский

01.11.2013 21:11

Выходной.

GrieVeR-13

Смоленск

01.11.2013 21:23

У меня нет опыта, поэтому и спрашиваю у вас. Но по ощущениям, на брусьях отчасти другие мышцы работают, потому что отжимания и подтягивания только на последних двух кругах не дотягивал до обычного числа повторений. Может я не прав.</quote>

На твоём уровне (24 отжимания от пола), я бы пока не трогал брусья вообще.</quote>

Количество повторов сильно зависит от того, как их выполнять. 24 отжимания - тестировал медленные на отдохнувшие 24 часа мышцы. На уставшие (сейчас тренировал на одной руке) получилось быстрых 40 повторений. Вы же сами знаете, числа - очень расплывчатый предмет.

D_E_N

Нижневартовск

01.11.2013 22:30

40 День:
УРА!
я снова вернул обычные подтягивания.
пробежка 4,5км, разминка
1/12*2/8/15 х 3 (отжимания на брусьях)
2/12*2/8/15 х 3 (отжимания на брусьях)
заминка
Пока решил совсем мало сделать, потому как некий дискомфорт в области травмы ещё ощущается. Но я всё равно очень доволен

Вчера пришлось вынужденный выходной сделать - работа вымотала.

WasD

Москва

01.11.2013 22:45

перед тренировкой, несколько раз в неделю бегаю по 5 км, может правильней в отдельные дни бег, а в отдельные тренировки? При этом чувствую себя потрясающе!!!</quote>

Если чувствуешь потрясающе, то зачем менять?

У меня нет опыта, поэтому и спрашиваю у вас. Но по ощущениям, на брусьях отчасти другие мышцы работают, потому что отжимания и подтягивания только на последних двух кругах не дотягивал до обычного числа повторений. Может я не прав.</quote>

На твоём уровне (24 отжимания от пола), я бы пока не трогал брусья вообще.</quote>

Количество повторов сильно зависит от того, как их выполнять. 24 отжимания - тестировал медленные на отдохнувшие 24 часа мышцы. На уставшие (сейчас тренировал на одной руке) получилось быстрых 40 повторений. Вы же сами знаете, числа - очень расплывчатый предмет.</quote>

Ну если ты можешь сделать полтиник с хорошей техникой (скорость неважна), то можешь добавлять брусья. Либо сначала усложнять себе отжимания, делать алмазные и т.д.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

W_Out

Воронеж

01.11.2013 23:16

А я с первых недель решил разнообразие вносить. Само как-то вышло, нигде не читал. Но фантазии хватило только на разные виды отжиманий и подтягиваний, а как разнообразить приседания и выпады не придумал. Благодарю за инфу.
Но вот тут написано, что если в рамках одной тренировки применять разные варианты упражнений, то это не очень эффективно. Я так и делаю, но хочется эффективности. Вот только, с другой стороны, разные варианты упражнений дают разную нагрузку. Как бы подобрать упражнения, чтобы их суммарная нагрузка была примерно одинаковая?
ПС: башка уже не варит, но надеюсь вы меня поняли))

Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! И.В. Гёте

Djack

Москва

01.11.2013 23:17

Ну и я 40-й день осилил!
Что-то я выжатый, как лимон

Устал за последние две недели (помимо тренировок, много всяких хлопот).
Колени болят, поэтому вместо выпадов решил вернуть вторые приседания! Вроде как с ними не так болят. Но к концу тренировки понял, что и от приседов болят. Видимо все-таки перегрузил ноги! Да и рука все еще побаливает.
В общем, в связи с выше описанным, завтра делаю выходной (по плану и хотел), а в воскресенье буду смотреть на состояние. Если не восстановлюсь, то и в воскресенье сделаю выходной! Видимо, совсем я старый стал, организм плохо реагирует на нагрузки!
Ну а сегодня: 6*50 пресс "сжигание"/12 приседов/12 отжиманий/12 приседов!

vitos

Москва

01.11.2013 23:19

перед тренировкой, несколько раз в неделю бегаю по 5 км, может правильней в отдельные дни бег, а в отдельные тренировки? При этом чувствую себя потрясающе!!!</quote>

Если чувствуешь потрясающе, то зачем менять?

Понял) тогда и оставлю всё как есть!!! От души!!!</quote>

Vorobej

Москва

02.11.2013 00:43

День 40-й
Отдых

GJB

Москва

02.11.2013 04:34

День 40.
Погода ничего себе так. +5.
Пробежка 2,39 км. Разминка.
Тренировка: 5/10/10/10*6. 1 подтягивание широким хватом на этаже. Заминка.
P.S. Сил сегодня явно больше. Подтягивания может и не идеально, но вытянул. Пятые разы получались не в каждом круге чисто, но были оч. близки к норме.

Разнообразие периодически вношу, но не радикально (хват делаю шире/уже, постановку рук при отжиманиях в разных точках, выпады там разными способами и т.д.

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

GJB

Москва

02.11.2013 04:43

Предлагаю вставлять больше картинок с упругими дамами на каждый новый день.
ANt1k: согласен, ну а после секса вместо разминки сразу на тренировку.</quote>

Идея не плоха.
Правда, на мой взгляд, показалось, что сродни массажу.)))
Расслабляет и немного усыпляет.
Лучше уж после трени, если силы есть и вторая половина не против

Главое самому не перетрудиться.
P.S. Пост на эту тему может носить немного "неспортивный характер", а контент сайта могут признать "клубничкой" )))
Поэтому тут лучше аккуратней. 16+ )))))))))))))))
P.P.S. А чего еще можно было ожидать от такого количества мужиков в закрытом сообществе? )))))))

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

sliff

Костомукша

02.11.2013 12:37

День 72. Вчера делал треню в 23:35, после поездки в Финляндию. Днем ходил на 45минутный массаж спины и рук. Кароч, первый раз не смог круги до конца доделать. Реально кончились силы, сделал только 6 из 8 кругов, хотя делал только 4 упражнения из 5((( В чем причина - не знаю, может быть сильная усталость и расслабленные массажем мышцы.. Сегодня по традиции должен быть выходной - мышцы спины болят как-то ненормально, уже жалею, что на массаж этот сходил.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

GJB

Москва

02.11.2013 21:43

День 72. Вчера делал треню в 23:35, после поездки в Финляндию. Днем ходил на 45минутный массаж спины и рук. Кароч, первый раз не смог круги до конца доделать. Реально кончились силы, сделал только 6 из 8 кругов, хотя делал только 4 упражнения из 5((( В чем причина - не знаю, может быть сильная усталость и расслабленные массажем мышцы.. Сегодня по традиции должен быть выходной - мышцы спины болят как-то ненормально, уже жалею, что на массаж этот сходил.</quote>

Уже обсуждали это несколько недель назад. Массаж лучше делать после трени либо уже не тренироваться после массажа. Сам столкнулся с такой же проблемой. Так что баня и массаж только после или вместо.

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко