Коротко: 1. Если будут приседы и выпады в программе тренировок - это место обязательно прочувствуется.
2. Шаг в выпадах побольше и выпады шагами - но КОЛЕНИ НАДО БЕРЕЧЬ - не делать это если малейший дискомфорт в одной из коленок !!!
Обстоятельно: инфо-посты за 1-й, 4-й, 52-й и 54-й дни этой стодневки, а также про разминку и растяжку
Я перестал форсировать и торопиться, если что-то не чувствуется, значит потом прочувствуется: не наработалась культура движения, не укрепились соседние мышцы, смещение центра тяжести, положение того-сего и т.п. Погонишся за одной группой мышц, а там сустав рядом с другой группой мышц и сухожилий послабей окажется, и ... важно вовремя остановиться.
Несколько раз уже ослушался, недочитал, недосмотрел видео или картинку и пшик - там заныло, там кольнуло и т.д.
Удачи!
