утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
велоэргометр -22 км - 34 мин.32 сек (темп 1,34/км ; ср.ЧСС 127 )
эллиптчск.тренажер - 20 мин.
широчайшие, трапецевидн., дельтовидн., двуглавая б,ягодичные м., абдукторы б., пресс
заминка
P.S.<url="https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508"> силовые упражнения должны дополнять тренировку на выносливость, а не наоборот, и вообще больше никак иначе :stuck_out_tongue_winking_eye: </url>
Тренировки на выносливость, увеличивают активность теломеразы (процесс укорочения теломер регулируется несколькими белками, среди них - ферментативная теломераза, которая способна противодействовать укорочению теломер и даже может увеличить их длину) и длину теломера (в конце каждой хромосомы находится повторяющаяся последовательность ДНК, называемая теломерой, которая закрывает хромосому и выполняет защитную функцию ) . Это непосредственно влияет на механизмы клеточного старения, регенеративную способность и, следовательно, на здоровое старение организма.
Просто силовые тренировки не оказывают подобных эффектов.</quote>

вообще речь не про "мнения", там научные исследования (ссылку ту смотрели?)</quote>

Понятно, кардио по любому надо, чтобы шлифануть сердце после билдинга...</quote>

Селуянов - не ученый, он популист, и его "мнения" в научной среде не рассматривают. (не, ну дядька он конечно любопытный)
P.S. что конкретно Селуянов выделял в бодибилдинге? тренировку изометрическую по позам? дыхательную гимнастику? тренировку по миофибриллярной гипертрофии или саркоплазматической гипертрофии? "сушку" ? в каком контексте речь то?


ничо вам не понятно, что первично, а что вторично,
не будет развита каппилярная сеть, ничо вы там не набилдите, мозоли токо натрете (на коже, связках, суставах)</quote>

речь о последовательности - последовательность явлений при процессе формирования долговременной адаптации состоит в том, что увеличение физиологической функции клеток систем, ответственных за адаптацию, вызывает в качестве первого изменения увеличение скорости транскрипции РНК на структурных генах ДНК в ядрах этих клеток; всё это адресовано именно в генетический аппарат клетки ( о чем собственно и был был материал - о влиянии тренировок на выносливость на жизнедеетяльность хромосомы )))</quote>