Мое все - Street Workout (стр. 10 из 15)

Zhev

Москва

06.12.2018 14:05

Подход длится 2:20</quote>

Зачем столько много?
Может есть смысл заменить выпады на что-то более сложное?

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Knartz

Таллин

06.12.2018 14:17

я вот думаю добить программу и уже с весами работать. Просто по 25 раз в чистую на ногу мало. По 35 самое оно - под конец мышцы гореть начинают.

Если опять же вспомнить Селуянова, то самое оптимальное проводить от 20 до 40 сек в смешанной зоне, чтоб работали гликолитические волокна. Проще повесить рюкзак с блинами на спину и работать по 40 сек до 180, чем за полторы минуты доходить до 175. Так пока на выносливость работаю больше.

Lawnmover

Чита

06.12.2018 16:43

20 повторений приседаний или выпадов на ногу?
Если говорить про приседания, то 40 - это оптимально. Подход длится где-то 50 сек. А вот по поводу выпадов есть сомнения. Подход длится 2:20. По пульсу только под конец дохожу до смешанной зоны. Тут больше работа на выносливость идёт. В целом общая усталость накапливается потихоньку. Думаю выпады урезать немного.</quote>

20 приседаний и выпадов по 10 на ногу. За глаза.

Ты тем, что делаешь "длинные" приседания и выпады увеличиваешь отдых между другими упражнениями что влияет в общем на динамику подхода и смысл кругов как таковых теряется. В итоге непонятно что тренишь.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Knartz

Таллин

06.12.2018 16:58

я подходами работаю уже. 6 х 5 подтягиваний, 6 х 40 приседаний, 6 х 14 отжиманий и в конце убиваюсь выпадами. Потом уже вис и растяжка.

Knartz

Таллин

06.12.2018 22:40

Треню без изменений. Сегодня легче. Вчера видимо не выспался.

Я приоритет отдаю ногам по причине того, что я ещё к концу лета ставил цель прокачать их для бега. Цель была, ноги особо не прокачивал пока не занялся стодневкой. После посмотрим был ли от этого толк или левая нога так и будет плохо работать на уровне ЦНС. Плюс ноги - крупная мышечная группа, дающая огромный гормональный выброс для роста мышц. НОГИ ВСЕМУ ГОЛОВА. В общем как-то так

Knartz

Таллин

07.12.2018 16:30

Сегодня выходной, можно писать всякую херь. Мысли вслух - если начать тренить выход силой дома, то это упражнение уже будет называться выход силой в потолок?

Lawnmover

Чита

07.12.2018 16:35

Выход силой головой будет называться

п.с.
на самом деле можно подводящие тренить, типа высоких подтягиваний и дипсов.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Knartz

Таллин

11.12.2018 22:57

Интересная вещь, замечаю не первый раз. Бывают дни когда сплю плохо, а треня на следующий день заходит лучше обычного. Спал от силы пару часов, с работы вернулся, глаза уже закатывались, сил не было ни на что. Решил пересилить себя и не сбивать режим. На разминке пульс был в норме, перед подходами 70. Треня зашла легко, ожил. Средний пульс на 10 ударов ниже обычного. Теперь отсыпаться, завалы на работе портят неокрепшую психику

Knartz

Таллин

17.12.2018 22:46

День 86, количество всё то же.

Заснял сегодня подтягивания: https://www.instagram.com/p/BrgALSkhSf4/

Проблема при приседах: боль в затылке второй день. Похоже на смещение позвонков. Тут накануне тренировки была ночёвка на раскладушке и под головой была непонятно какая подушка. Появляется к третьему подходу, локализуется с правой стороне в месте крепления какой-то там мышцы к основанию черепа. Заканчиваю приседы, боль утихает, но какое-то время ещё ноет.

RAN18

Железнодорожный

18.12.2018 18:33

День 86, количество всё то же.

Заснял сегодня подтягивания: https://www.instagram.com/p/BrgALSkhSf4/

Проблема при приседах: боль в затылке второй день. Похоже на смещение позвонков. Тут накануне тренировки была ночёвка на раскладушке и под головой была непонятно какая подушка. Появляется к третьему подходу, локализуется с правой стороне в месте крепления какой-то там мышцы к основанию черепа. Заканчиваю приседы, боль утихает, но какое-то время ещё ноет.</quote>

****

Name:>

Интересная вещь, замечаю не первый раз. Бывают дни когда сплю плохо, а треня на следующий день заходит лучше обычного</quote>

У меня как только бессонница появилась, остановил все тренировки, оставил только ходьбу на чсс100

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

Knartz

Таллин

18.12.2018 18:48

Связи тут нет, бывает сплю как убитый, бывает плохо. Но боль с этим не связана. Я все же подозреваю, что от такого спанья на раскладушке мышцы переклинило. Когда слишком голову назад отвожу при приседаниях, начинает защимлять подзатылочный нерв малыми разгибателями шеи, я так подозреваю. Если не пройдет, то пойду к врачу.

Brom

Москва

18.12.2018 19:23

а зачем ты голову назад отводишь? тебе надо посмотреть (почитать) материалы о позно-тонических рефлексах и установочных (выпрямительных) рефлексах
P.S. при запрокидывании головы назад повышается тонус мышц-разгибателей передних конечностей и понижается тонус мышц-разгибателей задних конечностей; ты неоправданно третируешь проприорецепторы шейных мышц в приседах

Knartz

Таллин

18.12.2018 20:14

Не специально как раз отвел, просто вроде как именно на этом моменте боль началась. Обратил на это внимание. Тело слишком сильно наклонил вперёд, при этом голова была прямо. Но может и не в этом проблема.

Сегодня аккуратно попробую, посмотрю как пойдет. За информацию спасибо, поищу!

Knartz

Таллин

18.12.2018 21:24

Все делал нормально, не спеша. Но при первом же подходе приседаний началась боль в затылке. Был вынужден остановить тренировку. Сильная пульсирующая боль.

АП: Доделал до конца. 1 подход приседаний, больше не делал. И выпадов по 25 на ногу. В остальном как обычно.

Brom

Москва

18.12.2018 22:31

тебе нужен вертебролог, чтоб разобраться с симптомами и их причинами; все будет хорошо, исключи пока физические нагрузки, абсолютно все