Принципы тренировок

Ilyawow

Азов

06.01.2019 10:37

Добрый день всем. Помогите, пожалуйста, составить план тренировок. Вопрос: лучше учить элементы по одному, или все вместе постепенно? Хочу довести вис до приличного уровня, подтягивания на одной, отжимания в стойке. Как совместить эти движения и прогрессировать в них + хочу оставаться выносливым и добавлять подтягивания с весом раз в две недели для развития нервномыш.связи. Также раз в две недели один отказной подход в тренажёрное на ноги

Serke

Иркутск

06.01.2019 11:57

По одному смысла нет изучать, не такие сложные элементы.
Приходишь на тренировку, небольшая разминка и пошел делать элементы.

Начинай с виса, потом стойка и подтягивания на одной в конце. (потому что там хорошую разминку для связок надо).

P.s. я обычно приходил, делал связки элементов (только силовые) и далее база.

Вон туда мэн ==>>

Ilyawow

Азов

06.01.2019 12:22

А какие именно связки? Как часто и не будет ли перетрена, ведь вис и подтягивания на одной одна группа мышц работает

AlexDAH

Мюнхен

06.01.2019 17:17

https://youtu.be/Cxo7YLKORY4
В этом видео Андрей Кобелев хорошо объясняет как тренить элементы

Ilyawow

Азов

06.01.2019 19:53

Да, спасибо) конечно я уже этот видел. Но ведь у меня уровень ещё слабый, мне надо нагнать в самих элементах, я если и делаю подтягивания на одной, допустим, то пару раз всего за тренировку, потом добиваю подводящими, вис так вообще сразу подводящими треню(попытки в другие дни). Вот все же и думаю сначала одно движение довести до приличного уровня, затем другое, ну а уже потом совмещать их как в видосе

Serke

Иркутск

07.01.2019 06:42

А какие именно связки? Как часто и не будет ли перетрена, ведь вис и подтягивания на одной одна группа мышц работает</quote>

Связки - комбинации элементов.
Вис могу и каждый день тренить, а вот подтягивание на одной бесит, раз в неделю максимум:blush:

Тебе чтобы довести элемент до приличного уровня надо месяца 2-3, если на каждый элемент столько тратить то предыдущий уже забудешь. Так что остаётся только совмещать, ну и база, без нее никуда, только динамика идёт легко без базы.

Вон туда мэн ==>>

Ilyawow

Азов

09.01.2019 19:25

А какие именно связки? Как часто и не будет ли перетрена, ведь вис и подтягивания на одной одна группа мышц работает</quote>

Связки - комбинации элементов.
Вис могу и каждый день тренить, а вот подтягивание на одной бесит, раз в неделю максимум:blush:

Тебе чтобы довести элемент до приличного уровня надо месяца 2-3, если на каждый элемент столько тратить то предыдущий уже забудешь. Так что остаётся только совмещать, ну и база, без нее никуда, только динамика идёт легко без базы.</quote>

А ты как—нибудь по группам мышц их разделяешь? И комбинации(то есть круг) у тебя широкий или узкий? Или, допустим, сначала вис потренировал, потом стойку, потом ещё что-нибудь

Serke

Иркутск

10.01.2019 01:02

А ты как—нибудь по группам мышц их разделяешь? И комбинации(то есть круг) у тебя широкий или узкий? Или, допустим, сначала вис потренировал, потом стойку, потом ещё что-нибудь</quote>

Никак не разделяю, тренируюсь по ощущениям и что мне нравится.

Вон туда мэн ==>>

Ilyawow

Азов

11.01.2019 20:53

А ты как—нибудь по группам мышц их разделяешь? И комбинации(то есть круг) у тебя широкий или узкий? Или, допустим, сначала вис потренировал, потом стойку, потом ещё что-нибудь</quote>

Никак не разделяю, тренируюсь по ощущениям и что мне нравится.</quote>

Спасибо за сов5ты)