/forums/comment/499797-probezhal-7-2-km-za-34-40-10-15-otzhimanija-cherez-2
Пробежал 7,2 км за 34.40.
10*15 отжимания через 2 минуты.
Чередовал обычные от опор,уголком от опор и с хлопком.Тяжко.После этого сделал 2 максимума через 3 минуты.
W лесенка подтягиваний 1-8.
На первой V отдых 45 секунд,на второй - 1 минута.
Вторая V прошла значительно легче.Похоже,что эти 15 секунд дают о себе знать.
/forums/comment/500435-17-01-otdyh-18-01-trenirovka-standartnaja-vchera-19-01
17.01 отдых.
18.01 тренировка стандартная.
Вчера 19.01 только пробежал 10 км за 48.50.
Сегодня пробежал 10 км за 49.06.
Вечером 10*15 отжиманий через 2 минуты.
Чередовал обычные отжимания,уголком и с хлопком(делал 10).Максимумы делал с узкой постановкой рук и уголком.
После этого лесенка подтягиваний 1-9 и обратно.Сделал без добивок с хорошей техникой.
Изначально хотел сделать W лесенку до 9,но пока рано,как оказалось.
Пора читать про суперкомпенсацию,лесенку терминатора и корректировать свои тренировки)
/forums/comment/500607-na-rabote-turnik-v-dvernom-prohode-potreniroval
На работе турник в дверном проходе.
Потренировал немного высокие подтягивания.Подходов 5-7 по 5 раз.
Вечером футбол.
В общем отдых.
/forums/comment/500740-segodnja-vyshel-na-ulicu-vozduh-pozvolil-da-i
Сегодня вышел на улицу, воздух позволил,да и потеплело.
Сделал лесенку 1-10 и обратно с отдыхом 60-90 сек.
После небольшого отдыха сделал лесенку брусьев 2-12 и обратно с отдыхом 90-120 секунд.
Довольно легко, перегружать не стал.
Это радует при условии,что до сотки практически не делал брусья.
В максимумы можно 12 раз записать:grinning:
/forums/comment/500881-s-utra-probezhal-7-2-km-za-36-minut-vecherom
С утра пробежал 7,2 км за 36 минут.
Вечером заниматься не стал.
Побаливает спина после вчерашнего
/forums/comment/501128-vchera-24-01-19-lesenka-podtjagivanij-1-10-i-obratno-1
Вчера 24.01.19
Лесенка подтягиваний 1-10 и обратно.
1-10 с отдыхом 60 секунд,10-1 с отдыхом 90 секунд.
Лесенка брусьев 2-14 и обратно с отдыхом 90-120 секунд.
В качестве заминки сделал 3 круга отжиманий из видео "обратный ход конем" по 7 повторений.
/forums/comment/501129-25-01-19-s-utra-7-2-km-za-35-30-vecherom-futbol
25.01.19
С утра 7,2 км за 35,30
Вечером футбол.
/forums/comment/501314-v-obed-probezhal-7-2-km-za-35-30-rezultaty-neskolko
В обед пробежал 7,2 км за 35,30.
Результаты несколько встали на 4.54-5.02 за км...хотя именно сегодня,после футбола вчерашнего,рассчитывать на что-то большее было бы бесполезно.
Вечером лесенка подтягиваний 1-10.Туда отдых 60 секунд, обратно 90.
Лесенка брусьев 2-14, туда 90 секунд, обратно 120.
Лесенка обратных 1-8.Туда отдых 60 секунд,обратно 90.
2 подхода "обратный ход конем" по 7 повторений.
/forums/comment/501631-28-01-s-utra-7-2-km-za-35-40-vecherom-podtjagivanija
28.01
С утра 7.2 км за 35,40.
Вечером подтягивания 10*10 через 2 минуты,брусья так же и ОХК 2 подхода по 7 повторений через 2 минуты.
Так мышцы забиваются сильнее,чем при выполнении лесенки.
/forums/comment/501867-30-01-s-utra-7-2-km-za-37-40-medlennee-na-2-minuty
30.01
С утра 7,2 км за 37.40.
Медленнее на 2 минуты,чем обычно.
Вообще тяжко бежалось.
Вечером подтягивания 10*10 через 2 минуты, брусья так же,ОХК 2*7.Не доделал второй подход немного.
/forums/comment/502200-1-02-podtjagivanija-10-11-cherez-2-minuty-poluchilos
1.02
Подтягивания 10*11 через 2 минуты.
Получилось так:
5*11,10+1,4*9+2.В принципе неплохо,так как мои 10*10 начинались примерно так же.
Далее брусья 10*10 через 2 минуты.
Подтягивания обратным 10*8. Где-то с 4 подхода перестал полностью разгибать руки.
Отжимания уголком (щука) на опорах 10*10 через 90-120 секунд.
/forums/comment/502446-3-02-s-utra-10-1-km-za-51-10-vecherom-podtjagivanija
3.02
С утра 10,1 км за 51.10
Вечером подтягивания 10*11:
4*11,
6*(9+2)
Брусья 10*10.Нужно переходить на 10*12.
Подтягивания обратным 10*8.
ОХК 3*7.
Все подходы через 2 минуты.
Между упражнениями 5 минут.
/forums/comment/503471-pora-vozvrashhatsja-probolel-pochti-nedelju-nemnogo
Пора возвращаться.Проболел почти неделю.
Немного загнал себя по всей видимости с бегом,с турниками.
Нужно ровнее распределить нагрузку,а не в один день все делать.
/forums/comment/504300-spustja-rovno-dve-nedeli-vernulsja-k-trenirovkam-posle
Спустя ровно две недели вернулся к тренировкам после болезни.
5 км за 27,30
Лесенка 1-7 и обратно с отдыхом вверх 30 сек и вниз 45 сек.
Кружок отжиманий на опорах,уголком,алмазных.
Два круга упражнений на пресс из видео 8 min abs.
/forums/comment/504303-spustja-rovno-dve-nedeli-vernulsja-k-trenirovkam-posle
Спустя ровно две недели вернулся к тренировкам после болезни.
5 км за 27,30
Лесенка 1-7 и обратно с отдыхом вверх 30 сек и вниз 45 сек.
Кружок отжиманий на опорах,уголком,алмазных.
Два круга упражнений на пресс из видео 8 min abs.
