Гири и Хват - Street Workout

GordonFreeman

Чугуев

05.02.2019 00:29

Всем привет. Завожу дневник в большей степени для дополнительной мотивации (чтобы меньше пропускать тренировки), т.к. тренируюсь дома, после работы и часто то лень, то устал. А дневник, который может кто-то будет читать, добавит немного самоконтроля (надеюсь)
О себе: 31 год, 90 кг.
Тренируюсь в основном с гирями и грипперами.

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

05.02.2019 00:32

ПН 4.02
1.Разминка
2. Лестница Цацулина 3х3
I-24кг, II-26кг, III-28кг (в подтягиваниях хват прямой)
3. Жим гири 16кг - 10х 10/10
4. Растяжка (вис)

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

05.02.2019 20:55

ВТ 5.02
1. Разминка
2. Турецкий подъем с гирей - 20мин (10мин с 16кг, 10мин с 20кг)
3. Грипперы:
HG150 - 10/10, 10/10.
СОС1,5 - 5/5, 10/10.
СОС2 - 5/3, 5/4.
СОС2,5 - 1/1, 1/1 (на левой руке оба раза не до конца)
+ силиконовые кольца на разжатие пальцев.

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

Brom

Москва

06.02.2019 00:00

"Турецкие" с гирей - бомба!

GordonFreeman

Чугуев

06.02.2019 22:22

"Турецкие" с гирей - бомба!</quote>

Это да, нагрузка на все тело.

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

06.02.2019 22:27

СР 6.02
1. Разминка
2. Лестница Цацулина 5х3
I-24кг, II, III-28кг, IV, V-30кг (в подтягиваниях хват разный)
3. Махи гирей 2мя руками - 20кг - 8х10
4. Жим гири вверх дном
16кг - 5/5, 5/5; 20кг - 3/3, 3/3.
5. Растяжка (вис)

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

07.02.2019 22:04

ЧТ 7.02
1. Разминка
2. Турецкий подъем с гирей 3х 3/3
I-16кг, II, III-20кг.
3. Махи гирей 1й рукой - 20кг - 8х 10/10
4. Присед со штангой:
38кг- 10, 54кг- 10, 10, 70кг - 8, 8.
5. Растяжка (вис)

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

08.02.2019 18:32

ПТ 8.02
Сегодня день грипперов
1. Разминка
2. Грипперы:
I - HG150: 10/10; СОС1,5: 5/5; СОС2: 3/3; СОС2,5: 1/1.
II - HG150: 10/10; СОС1,5: 7/7; СОС2: 5/5; СОС2,5: 1/0.
III - HG150: 10/10; СОС1,5: 7/7; СОС2: 5/5; СОС2,5: 2/1.
IV - HG150: 10/10; СОС1,5: 10/10; СОС2: 5/2; СОС2,5: 2/1.
V - HG150: 10/10; СОС1,5: 7/7; СОС2: 5/4; СОС2,5: -.

Zenit 3 на удержание: 15сек/15сек, 10сек/10сек.
+ силиконовые кольца на разжимание пальцев.

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

09.02.2019 20:56

СБ 9.02
1. Разминка
2. Лестница Цацулина 4 х5
I - 24кг, подтягивания обратным хватом
II - 24кг, подтягивания обратным хватом
III - 24кг, подтягивания обратным хватом (на 5 подходе смог только раз)
IV - 24кг, без подтягиваний, но за один подход (не ставя гирю на пол)
Итого: Жим - 120раз (2880кг) + 41 подтягивание
3. Махи гирей 16кг одной рукой 8мин - 7х 10/10
4. Растяжка (вис)

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

11.02.2019 20:56

ПН 11.02
1.Разминка
2. Лестница Цацулина 3х3
Все 3 лестницы с гирей 30кг, подтягивания прямым хватом.
3. Жим/Рывок гири 16кг - 10х 10/10 (5 подходов жим, 5 подходов рывок, чередуя)
4. Французский жим гантели лежа: 16кг - 3х12.
5. Растяжка (вис)

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

12.02.2019 21:15

ВТ 12.02
1. Разминка
2. Турецкий подъем с гирей 16кг 1/1 - 20мин
3. Грипперы:
HG150 - 10/10
СОС1,5 - 5/5, 10/10.
СОС2 - 2/2, 3/3, 5/5.
4. Гвоздь 200 - сломал андерхендом.

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

13.02.2019 20:23

СР 13.02
1. Разминка
2. Лестница Цацулина 5х3
I-24кг, II-28кг, III-32кг, IV-28кг, V-24кг (в подтягиваниях хват параллельный)
3. Махи гирей 2мя руками - 24кг - 8х10 (8 мин)
4. Растяжка (вис)

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

14.02.2019 21:53

ЧТ 14.02
1. Разминка
2. Турецкий подъем с гирей 3х 3/3
I-20кг, II-24кг, III-20кг.
3. Махи гирей 1й рукой - 24кг - 8х 10/10
4. Присед со штангой:
54кг- 10, 70кг - 8, 75кг - 8, 8, 8.
5. Растяжка (вис, ноги)

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

15.02.2019 18:52

ПТ 15.02
День грипперов
1. Разминка
2. Грипперы:
I - HG150: 10/10; СОС1,5: 5/5; СОС2: 3/3; СОС2,5: 1/0.
II - HG150: 10/10; СОС1,5: 7/7; СОС2: 5/5; СОС2,5: 2/0.
III - HG150: 10/10; СОС1,5: 7/7; СОС2: 5/5; СОС2,5: 2/0.
IV - HG150: 10/10; СОС1,5: 7/7; СОС2: 5/5; СОС2,5: - .
+ силиконовые кольца на разжимание пальцев.

*слабовато пошла тренировка, особенно на левой.

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

16.02.2019 21:20

СБ 16.02
1. Разминка
2. Лестница Цацулина 4 х5
I - 24кг, подтягивания параллельным хватом
II - 26кг, подтягивания параллельным хватом
III - 28кг, подтягивания обратным хватом
IV - 30кг - 1,2,3; 24кг - 4,5 без подтягиваний
Итого: Жим - 120раз (3132кг) + 45 подтягиваний
* рановато взялся за 30кг
3. Махи гирей 24кг одной рукой 8мин - 5х 10/10
4. Растяжка (вис)

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)