Bassoff тренировки 2019 год
Да, интересно
Нет, не интересно
Ваш вариант (написать комментарий)
/forums/comment/503285-09-02-kogda-net-vremeni-na-polnocennuju-trenirovku
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
09.02.2019 19:34
09.02
Когда нет времени на полноценную тренировку (такое бывает,да) можно использовать варианты промежуточных подходов. Что это такое?
Это просто не проходить мимо снарядов!
Сегодня я за час завернул на турник и сделал подход 17 и два по 5 медленно.
Далее шел мимо "лабиринта" это такое советское изображение - спортивно-игровой снаряд который наряду с турником и брусьями устанавливали в школы, и, даже обычные дворы.
7 секций лабиринта на каждой 11 отжиманий на брусьях и сразу 7 подъемов ног в уголок (пресс) между секциями не более 20 сек отдыха.
Дома 5 быстрых подходов: 17 отжиманий и 17 подъемов на носки (упражнение для икроножных). Вот.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/504307-13-02-trenirovka-s-rezinovoj-petlej-10-podhodov
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
17.02.2019 18:01
13.02
Тренировка с резиновой петлей.

10 подходов выходов на две (по 7 и по 5 повторений) - всего 63 повтора. Между подходами отдых - 2 минуты.

7 подходов горвис (5-7 сек) и 7 подъемов корпуса в горизонт. Между подходами 2 минуты отдых.

Забивка на брусьях 1 подход получилось 31 повтор.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/504308-16-02-podtjagivanija-8-podhodov-53-povtorenij-v
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
17.02.2019 18:03
16.02

Подтягивания 8 подходов - 53 повторений. В подходе 5-7 повторений, не более, главное делать чисто и плавно. Между подходами не более 30 сек отдых.
Отжимания на брусьях с подъемом ног в уголок: 3 подхода - 53 повтора отжиманий и подъемов, отдых между подходами 1,5 мин.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/504459-17-02-trenirovka-7mi-podhodov-ja-chasto-dovolno-k-nej
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
20.02.2019 07:17
17.02
Тренировка 7ми подходов.
Я часто довольно к ней прибегаю. Суть в том, чтобы сделать 7 кругов из любых 3х упражнений.
Круг: подтягивания 7, приседания 17, трицепсевые разгибания от лавочки 17.
Между кругами отдых около минуты.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/504460-19-02-neskolko-podhodov-otzhimanij-ot-pola-vsego-200
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
20.02.2019 07:18
19.02
Несколько подходов отжиманий от пола.
Всего 200 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/504775-21-02-utro-nachal-s-korotkoj-zarjadki-i-podhoda
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
22.02.2019 07:34
21.02
Утро начал с короткой зарядки и подхода отжиманий от пола - 77 повторений.
Вечером забег на площадку: подтягивания за 3 подхода 51 раз. И пресс в висе на турнике 17 повторений за 1 подход.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/504884-22-02-utro-po-standartu-razminka-i-77-otzhimanij-za
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
22.02.2019 22:47
22.02
Утро по стандарту: разминка и 77 отжиманий за подход.

Вечер лаконичен: подтягивания 55 повторений за 5 подходов и 1 подход на пресс 21 повторение за подход.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/505603-26-02-za-poslednie-paru-dnej-vse-chto-ja-uspeval-jeto
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
28.02.2019 07:45
26.02
За последние пару дней все, что я успевал это отжимания утром и подход подтягиваний вечером..
И вот, что интересно!) При малой тренировочной загрузке есть даже некоторый прогресс!)) Например, отжиманий за подход стало больше! В 67 месяц назад до 85 сегодня!) Подтягивания правда стоят на месте, но сейчас я больше внимания уделяю технике и за подход делаю не более 17 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/505799-28-02-otzhimanija-ot-pola-segodnja-delal-utrom-i
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
01.03.2019 08:23
28.02
Отжимания от пола сегодня делал утром и вечером.
Утро 1 подход: 85 повторений.
Вечером 1 подход: 75 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/505800-01-03-utrom-1-podhod-otzhimanij-95-povtorenij-plotno
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
01.03.2019 08:24
01.03
Утром 1 подход отжиманий: 95 повторений.
Плотно приближаюсь к цели в сотню за подход!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/506174-02-03-pervyj-sbor-uchastnikov-programmy-prishlo-nol
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
03.03.2019 08:54
02.03 первый сбор участников программы.

Пришло ноль человек, отписались ноль человек.

Занимался сам. Ввиду погоды и не совсем здорового состояния сделал лайт вариант тренировки:
Отжимания 5 по 21.
Подтягивания 57 повторений.
Пресс в висе 57 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/508022-s-nachala-marta-ne-zahodil-na-svoju-stranicu-mesjac
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
15.03.2019 07:57
С начала марта не заходил на свою страницу. Месяц сложный, много всякой работы.
На сборы люди не приходят, сказалось то, что я плохо провел подготовительные работы к старту.
Что до моих тренировок, то я поднял свой уверенный максимум в отжиманиях от пола добрался до 101 повторения за подход!) Ура!) В остальном стараюсь заниматься каждый день по чуть-чуть.
Стандартная схема:
Утро: разминка и 1 подход отжиманий 101 повтор. Заход на брусья - пресс 1 подход 21 сгибание ног в 90*
Вечер: подтягивания + пресс в висе по 5-7 повторений. 7-10 подходов.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/510085-ponjatnoe-delo-chto-skoree-vsego-jetot-dnevnik-chitaju
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
01.04.2019 18:32
Понятное дело, что скорее всего этот дневник читаю только я сам!)) Но если я ошибаюсь, то это хорошо! И я буду рад если он окажется полезен кому-то!)

Итак, я выпал из процесса на почти две недели.. Долгие две недели. Болел. В какой-то момент, перенося на ногах в рабочие будни ОРВИ я просто слег. Поэтому совет первый и самый важный:
Болейте дома!!!
Соответственно в этот раз я твёрдо решил восстановиться полностью, а уж потом продолжать тренироваться.
Совет номер два:
Не занимайтесь пока болеете, вообще!

Восстановился и почти полностью на данный момент. Вчера впервые вышел на площадку:

7 кругов по схеме: 7 подтягиваний, 17 приседаний, 17 отжиманий от пола, 7 подъёмов ног в 90* в висе. Между кругами отдых примерно 2 минуты.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/510264-korotkaja-razgruzochnaja-utrom-zarjadka-i-otzhimanija
Bassoff
Bassoff
Ростов-на-Дону
03.04.2019 01:11
Короткая, разгрузочная.

Утром зарядка и отжимания от пола 67 за подход.

Вечером 3 подхода - подтягивания 17, пресс в висе 17 и отжимания от пола 37.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/510444-s-vozvrashheniem-delnye-sovety-no-ne-vsegda
Diletantka
Diletantka
Вологда
03.04.2019 21:56
С возвращением! Дельные советы, но не всегда осуществимые 😃