Начало "путь в 1000 ступеней"

Briarey

Гусев

21.02.2019 10:05

Всем привет!:smiley:

Осталось ровно неделя до "весенней 100-дневки":100:

2019 года, и прошло ровно 51 день с момента моей последней выкуренной сигареты.:no_smoking:

Последняя сигарета открыла мне те двери, которые я сам и закрыл выкурив первую. Наркологи считают что никотиновая зависимость стоит на 2 месте после героиновой, и что выйти из нее не так то просто.
Но я вышел. Я не курю.

Может быть если будет время напишу статью про то как шел процесс отказа от сигарет.
А сейчас погнали))):horse_racing:

Briarey

Гусев

21.02.2019 10:14

С чего я начал?!
Так с того что, с регулярной переодичьность в месяц подготавливал организм к весенней :100:

Откашливался от гари в легких.
Бегал, начал с 0,5-1,0 км. Кашель был как у туберкулезника и отдышка как у тушканчика.
Сейчас полегче.
Занятия на турнике, брусьях и обычной скамье в парке.
фотки неочень. так как снимал ночью)

Проводил небольшую закалку.
Работа активная.Ненапригаясь за день 8-12 км пройдешь смело.
До 1 января весил 69 кг)
Сегодня 83-84 кг. при росте 178 см.
Последствия отказа от курения.

Briarey

Гусев

21.02.2019 15:54

Небольшая травма на производстве)))
Повредил левую руку.(воткнулся скальпель:mask:

)
думаю за неделю заживет и не помешает начать 100 дневку.

так что сегодня только пробежка

Briarey

Гусев

21.02.2019 19:08

Погода хорошая. +1*С. Ветра нет. Пока рука болит, просто бегаем.

Briarey

Гусев

22.02.2019 07:59

Утро доброе. :metal:

Сегодня утром самочувствие в норме.Рука не болит почти, только при сильном сжатие в кулак. Уверен до 1 марта заживет).:thumbsup:

Сегодня думаю увеличить пробежку до 5 км. и бегать пока по 5 км.

Briarey

Гусев

22.02.2019 19:33

Смеркалось!
Погода хоть и солнечная но зато морозец. -1*С.
Пробежал 5 км.
Странно, размял голеностопные, коленные суставы как положено. Через 1 км примерно начал появляться дискомфорт в области голеностопного сустава. Потом прекратилось.

Briarey

Гусев

23.02.2019 08:07

Утречка доброго всем!:wink:

Вот после вчерашней пятюни ноженьки наконец то начали чувствовать что они бегают, а не ерундой занимаются:thumbsup:

.
Сегодня также пока 5 км.
На лодошке синяк образовался. Рана затягиваеться, но попрежнему больно сжимать в кулак. Вчера пробовал на брусьях, не получилось из за боли в руке. Буду бегать...

Briarey

Гусев

23.02.2019 21:11

Всех кстати с Праздником МУЖИКА!!!
ну а мы бегаем. Рука не дает полноценно заниматься, поэтому бегаем)
Вышел поздновато(задержали на работе)
как всегда фото отчет:

Briarey

Гусев

24.02.2019 13:53

Всем привет.:wave:

Сегодня пришел к выводу что нужно менять кроссовки, чтоб были с нормальной амортизацией.
Голеностоп побаливает нормально так.
Завтра пойду искать нормальные кроссовки в магазине.
А еще сегодня придется отложить тренировку по служебным, так сказать обстаятельствам. Завтра продолжим бегать. Попробую позаниматься на брусьях. Может быть рука позволит.

Briarey

Гусев

25.02.2019 16:27

Это все-таки недостаточная разминка, иначе бы дискомфорт не пропадал через 1-2км</quote>

Разминку проводил по видео из этой статьи:
https://workout.su/articles/796-slovo-pro-beg-podrobnoe-posobie-dlja-nachinajushhego
прочитав ее и понял что обувь тоже надо поменять. на 2-3 км норм а больше бегать очень неприятно.

Попробуйте на разминке не кровь гонять, а акцентировано тянуть голень, например, в выпадах - 10 легких качков на одну ногу с акцентом на растяжение голени "задней" ноги и 10 на другую ногу.
Так три круга.</quote>

Спасибо большое за совет, обязательно попробую! :thumbsup:

Briarey

Гусев

25.02.2019 20:13

вот там в видео - отличное упражнение с упором на дерево
просто уделять ему больше времени</quote>

Спасибо большое за совет. При беге стало реальной проблемой. Сегодня решил сделать просто разминочный день с обычной пешей прогулкой. Завтра начну пробежку с хорошей разминкой.
Еще раз огромное спасибо за совет.(Просто начал переживать за свои пробежки)

Briarey

Гусев

26.02.2019 20:54

Всем привет:metal:

Продолжаем пробежку. Руку пока не нагружаем. Попробую завтра австралийские подтягивания, не такая нагрузка как при подтягивание.
Разминал голеностоп более интенсивно. Пробежка была получше.

Briarey

Гусев

28.02.2019 10:53

Всем привет:v:

Не получилось вчера записать в дневник тренировку, запишим сегодня.
Были куплены кросовки

Бегать в них конечно очень удобно. Но благодаря своей нетерпеливости и может быть лени вчера уже даже вовремя разминки начали появляться неприятные ощущения в области голеностопного сустава на левой ноге. Разминку проводил минут 7-10, делая упор на этот сустав.

После 3-3.5 км неприятные ощущения возобновились. Пробежку прекратил, закончил пробежку обычной ходьбой 1.5 км где-то.

Briarey

Гусев

28.02.2019 10:59

Завтра начинается 100 дневка думаю сегодня провести разминку и так сказать душевную подготовку( просто погулять и собраться с мыслями) погода обещает быть хорошей.Уделить время разминке ног, так как последнее время они нагружались больше всего.

Briarey

Гусев

02.03.2019 11:20

Всем привет:v:

Ну вот и началась весенняя 100 дневка

Только немного поменял сам процесс тренировки.
4 круга и в каждом круге отжимания, подтягивания происходят разным хватом, плюс добавил все таки упражнения на пресс. немного позже выложу примерно как выглядит тренировка.
Попробую потянуть такую:wink:

:fist: