22.02.2019 18:20
Планка, день седьмой:
Вечер:
Брусья, 103 повторения за 5 подходов.
Предыдущие два дня пытался стоять в стойке - сегодня на брусьях заметил небольшую крепатуру средних дельт, хотя был уверен, что будут болеть передние. Думаю, что подводящих для стойки хватит 1-2 раза в неделю.
23.02.2019 23:28
Планка, 8-й день программа "Продвинутый"
Отжимания, замер максимумов 50 раз, и программа на следующую неделю:
Вечер:
Подтягивания, 57 повторений за 5 подходов, послезавтра замер максимумов.
24.02.2019 22:44
Отдых
Вечер:
Замер максимумов в брусьях. Выжимал 27, 27, 24... в итоге чистой техникой последняя попытка 20 раз:
25.02.2019 23:09
Скручивания, замер максимумов - 50, план тренировок на следующую неделю:
Брусья, 81 повторение за 5 подходов.
Жду завтра крепатуру за вчерашние замеры максимумов на брусьях, сегодня пока только ощущение усталости в мышцах.
26.02.2019 23:12
Планка, десятый день.
Вечер:
Попытки отжаться в стойке на руках, кровь сливается к голове, но уже полегче.
По плану были подтягивания, но вот не "зашли" - крепатура мышц груди, спины, средних дельт и предплечий. Причем "накрыло" в обед, утром ещё не было болезненных ощущений, а к вечеру заболело все, что выше пресса и ниже шеи.
Поэтому просто немного потянулся, повисел на турнике, попытался подтянуться, понял, что не сегодня и решил отдохнуть.
27.02.2019 21:52
Боль в мышцах ещё ощущается, поэтому пока только статика. Планка, 11-й день:
Боль поутихла, сделал тренировку на брусьях, 93 раза за 5 подходов.
Потом, почувствовал, что разогрелся и решил подтянуться - не тут то было! Резкая боль в предплечьях вернула меня с небес на землю, а точнее с турника на пол. Тренировки по подтягиваниям пока откладываются, мышцам надо отдохнуть.
01.03.2019 21:15
Крепатура ещё чувствуется, но уже локально - в предплечьях и передней дельте правого плеча.
Планка, 12-й день по приложению:
Вечер:
Решил отложить динамику на завтра, на работе подводящие упражнения для переднего виса, но вместо перекладины - балка перекрытия из двутавра, в основном тренирую мозоли):
02.03.2019 22:37
Приложение считает, что пора отдохнуть - не буду спорить, обычно после отдыха нагрузка существенно увеличивается.
Хорошо размялся по варианту из "сотки", с опаской забрался на турник, сделал подтягивания, 48 за 5 подходов. Не летал, конечно, но отсутствие болезненных ощущений - уже отлично. Предплечья к последнему подходу напампились, еле вытянул.
03.03.2019 23:01
Планка, день 14-й.
Скручивания, 177 повторений за 5 подходов.
Вечер:
Осторожно залез на брусья, вроде ничего
Сделал 109 повторений за 5 подходов, прогресс есть - медленный, но куда мне торопиться?
Скорее бы весна реальная, а не по календарю.
04.03.2019 20:16
Планка, день 15-й
Вечер:
Подтягивания, 55 повторений за 5 подходов.
Проблема в предплечьях - забиваются на втором подходе, потом подтягиваться сложно. Вроде разминаюсь хорошо, подтягиваюсь постепенно увеличивая амплитуду. В качестве заминки - ролик с колен до полного опускания. Возможно - перетрен, завтра замер максимумов в брусьях, послезавтра сделаю выходной.
05.03.2019 22:20
Планка, день 16-й
Днём укреплял предплечья эспандером, благо у меня их набралось:
Вечер:
Решил максимум на брусьях не замерять по ряду причин. Во-первых, передняя дельта правой руки побаливает время от времени, во-вторых, в конце недели планируется замер максимумов в "зарубе".
Короче, решил организм не перегружать и впервые попробовал лесенку ( естественно нашёл для этого приложение, лень - двигатель прогресса):
Надо увеличить до 12-ти.
Впервые не болела передняя дельта, даже подозрительно. Левое плечо не хрустит - наверное, " притерлось", ну или витамины для суставов помогают.
06.03.2019 22:57
Планка, 17-день
По остальным упражнениям сегодня выходной - похоже, что всё-таки есть перетрен в связках правого плеча и болит не мышца. Попробую отдохнуть подольше.
07.03.2019 22:39
Замер максимумов в скручиваниях, 60 раз и программа на следующую неделю:
