Дневник питания ogrudko - Street Workout (стр. 13 из 13)

SBoletus

Не определен

11.11.2013 15:28

Конечно открывай. Тут не хватает дискуссий по поводу питания. А питание - как никак основа.

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

ogrudko

Херсон

11.11.2013 16:08

Я тут посчитал, что 30 грамм сала по калорийности равно половине килограмма яблок/груш, теперь мучаюсь с выбором.</quote>

Калорийность - это только часть вопроса. Яблоки не могут быть заменой салу как и наоборот. Если в рационе нет аналогов сала (т.е. источника белков и жиров), то оно пойдет на пользу. Если у вас там и так одни отбивные с жареной картошкой, то яблоки будут уместней.

ogrudko

Херсон

11.11.2013 16:10

Наткнулся на информацию, мол, йогурт из магазина очень полезен, но их же так много разных, кто-нибудь знает хороший пример? А лучше два.</quote>

Нет полезных или бесполезных продуктов. Все что съедобно, можно и нужно использовать для нужд организма. Важно придерживать приницпа разнообразия и полноценности рациона. Анализируйте то, что вы едите, и вам будет полезно и сало, и йогурты.

sliff

Костомукша

11.11.2013 22:27

Конечно открывай. Тут не хватает дискуссий по поводу питания. А питание - как никак основа.</quote>

согласен, поддерживаю!

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

koshmarik

Нелидово

10.01.2014 20:58

"Прочитала недавно, что для похудения полезен уголь... Cижу и думаю: пить или разгружать?"

</quote>

Выпей немного,а потом и на разгрузку... Двойная польза.

“Пуля производит удивительные изменения в голове, даже если она попадает в задницу…”

GaS_597

Вунгтау

11.01.2014 18:22

Сегодня впервые повозился с калориями, пока что только на один ужин. Времени правда много потратил.
Хлеб ржаной 88 гр. 145,2 ккал.
Хлеб пшеничный 44 гр. 106,48 ккал.
Пюре картофельное 94 гр. 105,28 ккал.
Огурцы маринованные 40 гр. 8 ккал.
Капуста квашеная 34 гр. 6,46 ккал.
Желудок гусиный вареный 50 гр. 223,5 ккал.
Аджика 12 гр. 8,16 ккал.
Килька 8 гр. 10,88 ккал.
Голубцы 154 гр. 143,22 ккал.
Молоко 264 гр. 168,96 ккал.
Итого: 788 гр. 926,14 ккал.

Вот так я обычно питаюсь...</quote>

Я бы хлеб, пюре убрал из рациона. Добавил бы овсянку, гречу, курицу. Молоко бы тоже убрал, если оно домашнее. Кароч рацион для похудения вообще не подходит.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

sliff

Костомукша

11.01.2014 19:22

Я бы хлеб, пюре убрал из рациона</quote>

За пюре согласен, если только редко побаловать себя, хот порция опять же меньше 100гр - это ни о чем. А хлеб можно, но лучше в первой половине дня.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Luckyfox

Москва

11.01.2014 19:27

современный хлеб как таковой вообще бесполезен. Кромя вреда никакой пользы.

GaS_597

Вунгтау

11.01.2014 20:29

Хлеб вообще нужно убирать из рациона и заменять на крупы. Углеводов должно быть в расчете 3-4 граммов на 1кг веса, белков - 2-2,5гр/1кг, жиров 0,5 гр/1кг веса. Это для поддержания формы. При похудении все то же самое, но углеводов2гр/1кг веса. Худеть лучше циклами по 2-3 месяца. Углеводы должны присутствовать только в 1 половине дня, белки равными долями в течение всего дня. Калорийность должна составлять в расчете 4ккал/1кг веса. Для похудения общее количество калорий должно быть подрезано на 500-1000 калорий. При наборе массы наоборот повышено. Допустим, твой вес составляет 70кг. Общее количество калорий, которое тебе необходимо, чтобы поддерживать текущую физическую форму 3200ккал в день. Если ты хочешь худеть, то подрезаешь калории на 500ккал, неделю смотришь, если результата нет, то еще на 100 и тд. Тоже самое с набором массы. Про тренировки. Если худеешь, то тренировка должны быть высокоинтеснивной. Перед тренировкой употреблять углеводы нельзя. После тоже. Если тренировка вечером, то последний прием углеводов должен закончиться за три часа до тренировки. После тренировки только белковая пища. Если тренировка утром, то она должна быть натощак, если днем то придется двигать на вечер. Если набор массы, то тренировка должна быть изолированной на одну-две группы мышц. До тренировки и после нужно принимать углеводы, чтобы не разрушать мышечную массу.
http://workout.su/gallery/show/3/3494 это результат за два месяца 100дневки и питания для похудения.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

Luckyfox

Москва

11.01.2014 20:44

Хлеб вообще нужно убирать из рациона и заменять на крупы. </quote>

А просто не есть хлеб нельзя?

Углеводов должно быть в расчете 3-4 граммов на 1кг веса, белков - 2-2,5гр/1кг, жиров 0,5 гр/1кг веса.</quote>

Это за раз?

Если худеешь, то тренировка должны быть высокоинтеснивной. </quote>

Всегда считал что если хочешь похудеть, то просто нужно сжигать больше калорий чем потребляешь. И как не странно всегда получалось

Перед тренировкой употреблять углеводы нельзя. После тоже.</quote>

А как же быстрые угли перед тренировкой? откуда силы брать??

Если тренировка утром, то она должна быть натощак</quote>

Да-да, 8 часов организм без подпитки, встал так и натощак гирьки два пуда потаскал...Обойдетесь

Если набор массы, то тренировка должна быть изолированной на одну-две группы мышц.</quote>

Откуда этот бред? А кк же класика - Приседания, Жим, Становая?

До тренировки и после нужно принимать углеводы, чтобы не разрушать мышечную массу.</quote>

Всегда считал что угли нужны для подпитки энергией, ничего не перепутал?

Вроде как белок наше всё? ))