Мое все
/forums/comment/506931-1-podtjagivanija-8-7-5-1-2-stanovaja-tjaga-12-10kg-12
Knartz
Knartz
Таллин
07.03.2019 23:08
1.Подтягивания: 8 / 7 / 5 +1
2. Становая тяга: 12 – 10кг / 12 – 50кг / 12 – 60кг / 12 – 70кг / 12 – 70кг / 12 – 70кг
3. Шраги со штангой: 17 - 50 кг / 17 – 60кг / 17 – 70кг
4. Тяга TRX к груди: 12 / 12 / 12
5. Горизонтальная гиперэкстензия на фитболе: 35 + 5кг / 35 + 5кг / 35 + 10кг
6. Подъем штанги на бицепс: 12 – 32,5кг / 12 – 32,5кг / 10 – 32,5кг
7. TRX на бицепс: 14 / 16 / 18
8. Подъем корпуса на наклонной скамье: 30 / 30 / 20+10 + 5кг – отдых 20 сек

100 мин + разминка, заминка / растяжка

/forums/comment/507405-1-prisedanija-so-shtangoj-12-10-kg-12-50kg-12-60kg-12
Knartz
Knartz
Таллин
11.03.2019 17:43
1. Приседания со штангой: 12–10 кг / 12-50кг / 12-60кг / 12-70кг / 12-70кг / 12-70кг
2. сгибания ног с зажатой гантелей:16 – 23 кг / 16 – 25,5 кг / 16 – 27,5 кг
3. Румынские выпады: 3x 12+12 – 24,5 кг
4. Подъем на икры со штангой сидя: 40 - 70 кг / 40 – 74 кг / 40 – 74 кг
5. тяга сумо: 12 - 50кг / 12 - 60кг /12 - 70кг
6. армейский жим со штангой: 12 / 12 / 10 - 29 кг
7. Тяга штанги к подбородку: 12 - 33 кг / 12 – 37 кг / 11 – 37кг
8. Скручивания с ногами на скамье: 40/45/50 + 20 кг – пауза 20 сек

108 мин

/forums/comment/507615-1-otzhimanija-s-nogami-na-skame-20-20-23-2-zhim-lezha
Knartz
Knartz
Таллин
12.03.2019 23:14
1. Отжимания с ногами на скамье: 20 / 20 / 23
2. Жим лежа: 10 / 9 / 7 - 50 кг
3. Отжимания на брусьях: 8/8/6+1
4. Сведение гантелей на горизонтальной скамье : 13 / 12 / 10 (12 кг+12 кг)
5. Пуловер: 12/12/7 – 27,5 кг
6. Жим гантели из за головы: 12/12/12 – 21 кг
7. Французский жим лежа со штангой: 7 / 7 / 7 - 29 кг
8. Подъем коленей на брусьях: 40 / 45 / 50 – отдых 15 сек

87 мин

/forums/comment/508038-nedelnyj-otdyh-perehozhu-na-programmu-fullbadi-a-to
Knartz
Knartz
Таллин
15.03.2019 09:09
Недельный отдых - перехожу на программу фуллбади, а то начинаю в перетрен уходить

/forums/comment/509197-pochti-2-nedeli-otdyhal-prikupil-promezhutochnye-vesa
Knartz
Knartz
Таллин
25.03.2019 00:11
Почти 2 недели отдыхал. Прикупил промежуточные веса, чтоб можно было откатывать.

День1 – 80%

1.Присед 2 разминочных+ 3пх10 раз / 10кг / 40 кг / 56кг х3
2.Жим лёжа 2 разминочных+3пх10 раз / 10 кг / 30 кг / 40кг х3
3. подтягивания прямым хватом 6 раз х3
4. Жим сидя (штанга) 1 разм+3х /10 раз / 10 кг / 24 кг х3
5.Икры (подъем штанги сидя) / 62кг х20 раз х3
6.Махи в наклоне (гантели) / 5кг х10 х3
7.Бицепс (штанга) / 26кг х10 х3
8.Гиперэкстензия / +10кг х12 х2

9.Заминка пресс (скручивания с ногами на скамье) / +20 кг х20 х2
10. растяжка

97 мин + разминка / растяжка

/forums/comment/509447-vse-telo-trenirovka-2-80-obshhaja-razminka-1-prised
Knartz
Knartz
Таллин
26.03.2019 22:59
Все тело - Тренировка 2 - 80%

Общая разминка
1.Присед 10х8 / 40х8 /56х8х3
2.Жим сидя (штанга) 10х8 / 20х8 / 30х3х8
3. Подтягивания прямым хватом 6 / 6 / 6 / 5
4.Жим лёжа (штанга) 20x8 / 40х8х3
5.Икры (подъем штанги сидя) / 70х20х4
6.Махи в наклоне (гантели) / 5кг х10 х3
7.Бицепс (штанга) /26x8x3
8.Румынская тяга 26х8 / 56х8х2
9.Заминка пресс (подъём прямых ног на брусьях) 20х2
Растяжка

102 мин

/forums/comment/549814-privet-dnevnik-s-24-marta-ja-ne-trenju-doshjol-do-vesa
Knartz
Knartz
Таллин
12.06.2020 16:17
Привет дневник 😃

с 24 марта я не треню. Дошёл до веса в присяде 80 кг (9/ 9 / 8 ). И на первой же тренеровке с макс. весом спазмировало поясничную мышцу, похоже был перекос из-за разницы в дине страховочных ремней.

Что сейчас имею

Вес: 95 кг
Пузо
Забитая поясница

Подтягивания: 5-6 раз с дрыганьем в конце
Жим на брусьях: 10-11 раз
Остальное не известно.

План:
Начать растягиваться и делать офп, начать тренить со своим весом до осени. Ну и естественно избавиться от пуза к лету (не уточняется к которому).

Вроде план готов, осталось за малым - начать.

<url="https://www.mixcloud.com/technomacht/">Техно подкаст</url>, если кто вдруг любит тренить под техно

/forums/comment/551089-b-zhim-na-brusjah-b-12-14-raz
Knartz
Knartz
Таллин
30.06.2020 15:26
Жим на брусьях: 12-14 раз