"Сотка" закончилась, двигаюсь дальше...

nikozay

Сосногорск

04.04.2019 23:01

Утро:
Всё та же планка, день 28-й

Решил потренить ещё пару дней - пока есть пара упражнений, в которых не могу удержаться до конца (например, боковые планки с поднятой ногой). Ну и глянул, что ждёт меня в день 30-й - резкое увеличение сложности. Надо подготовиться.
Скручивания, 113 раз за пять подходов, в перерывах задний мостик.
Вечер:
Подтягивания, лесенка 1-6-1 (36), нагрузку можно не менять, пока достаточно.
Подъём ног в висе 40 раз за пять подходов.
Связки не жалуются, как-то даже непривычно.

nikozay

Сосногорск

05.04.2019 23:47

Утро:
Планка, день 28-й.
Отжимания, лесенка 1-12-1 (144).
Вечер:
Веселые старты в преддверии Дня космонавтики.
Победила дружба!
Вес впервые за :thinking:

, даже не скажу за сколько времени, опустился ниже 79 кг.(рост 176). Жена начинает пилить, что растерял всю "солидность". В мае будет год, как начал восстанавливать физическую активность, с того времени скинул 5 кг. По ощущениям - есть ещё 1-2 кг. лишнего балласта.

nikozay

Сосногорск

06.04.2019 07:58

Жене говори так, А вот мои коллеги по работе так не считают

</quote>

С учётом того, что на работе женский коллектив - это может обернуться "тяжкими телесными повреждениями, причиненными тупым тяжёлым предметом, предположительно - сковородкой":head_bandage:

:joy:

Lawnmover

Чита

06.04.2019 08:23

Зато это на них действует

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

nikozay

Сосногорск

06.04.2019 21:47

Утро:
Планка, день 28-й.
Завтра утром отдохну и в понедельник попробую 29-й.
Скручивания, 128 раз за пять подходов, в перерывах между подходами задний мостик.
Вечер:
Всё-таки установил кольца на перекладину для Австралийских подтягиваний. Выглядит как то так:

Снял один из подходов на видео:

Ступеньку надо убирать - голову инстинктивно поднимаю выше.

nikozay

Сосногорск

07.04.2019 20:36

Отдых. Просто отдых.
Прогулки с семьёй по лесу.
Зашли на площадку, пока рано.

Разминки и растяжки в течение дня.

nikozay

Сосногорск

08.04.2019 22:01

Утро:
Планка, день 29-й

Зашло отлично - хотелось бросить:grinning:

Не смог доделать диагональные планки и боковые с поднятой ногой, не хватало сил на последние 20 сек. Ближайшие дни буду тренить этот день.
Скручивания, замер максимумов -35 раз, расписание занятий на следующую неделю:

Вечер:
Подтягивания, лесенка 1-6-1 (36), нагрузку пока увеличивать не нужно, самое то.
Подъём ног в висе, 50 раз за пять подходов.
Вес за три дня поднялся почти на килограмм - это всё пироги и еда в шаговой доступности, выходные это зло для моего веса.

nikozay

Сосногорск

09.04.2019 22:52

Утро:
Планки. Всё-таки сделал 30-й, последний день из приложения.

Вышло даже полегче, чем предыдущие - вроде и время увеличилось, но некоторые планки были несложные. Буду чередовать разные дни.
Отжимания, лесенка 1-12-1 (144), можно будет замахнуться на 13.
Вечер:
Попробовал сделать полноценную лесенку в Австралийских подтягиваниях на кольцах. Ступеньку убрал, следил, чтобы тело было ровным. Планировал до 10-ти, но не тут то было! 7 - уже не смог ( в приложении называется "не дотянул" , ну да так и есть), сдались мышцы у позвоночника в районе поясницы (надо будет глянуть название), в итоге получилось 1-6-6-1 (42).
Случайно обратил внимание, что мой рейтинг поднялся до 3-х *-чек, вспомнилось :grin:

:

nikozay

Сосногорск

10.04.2019 22:13

Утро:
Планки, день 30-й.
Сделал полностью, простоял даже диагональные планки.
Скручивания, 105 раз за пять подходов.
Вечер - отдых.
Решил дать сутки отдыха, получается, что завтра утром тоже отдыхаю. Вообще пытаюсь определиться с графиком тренировок, пока пробую режим 3 дня тренировок + 1 день отдыха:

Заодно надеюсь, что пройдет крепатура после последних подтягиваний.

nikozay

Сосногорск

11.04.2019 20:50

Утро:
Отдых.
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-7-1 (49). Мышцы поясницы устают больше всех.
Накануне делал подобие планки на кольцах - болят мышцы на рёбрах, ну или что там у меня между кожей и рёбрами :grinning:

nikozay

Сосногорск

13.04.2019 19:53

Вчера.
Утро:
Планки, день 30-й. Сделал полностью, надо попробовать что-нибудь другое.
Скручивания, 123 раза за 5 подходов, в перерывах между подходами задний мостик.
Вечер - отдых. Таскали фортепиано по детскому саду - локоть заныл, решил не форсировать.

nikozay

Сосногорск

13.04.2019 19:56

Утро.
Планки, день 28-й:

Боковые планки с поднятой ногой не удержал последние 10 секунд.
Вечер:
Успел размяться, потом гости, дети... короче - отдых.

nikozay

Сосногорск

15.04.2019 21:49

Утро:
Планки, день 27-й

Не хватило сил на задние планки с поднятой ногой, буквально по 10-15 секунд, сдаются мышцы под коленями.
Скручивания, 140 повторений за 5 подходов, в перерывах между подходами задний мостик.
Вечер:
Лесенка подтягиваний 1-6-1 (36), чередуя хваты.
Подъём ног в висе 55 раз за пять подходов.
День рождения дал знать - вес опять перевалил за 80

, но думаю, что это временно.

nikozay

Сосногорск

16.04.2019 22:28

Утро:
Планки, день 30-й

сделал все.
Отжимания, лесенка 1-12-1(144).
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-7-1 (49) уже легче, нужно поднять до 8.
Скакалка, замер максимумов - 100 раз.
Мог бы больше, но давно не прыгал - проверю реакцию организма.
Приложение считает прыжки само, вроде сошлось с моими подсчётам. Ну и план тренировок на следующую неделю:

иногда буду делать.

nikozay

Сосногорск

17.04.2019 23:00

Утро:
Планки, день 30-й, закрепил результат.
Завтра отдохну.
Скручивания, замер максимумов -40 раз.
Конечно, если отдохнуть, то можно сделать больше, Но делаю скручивания всегда после планок, поэтому и замер делаю уже на трясущемся после планок животе)
План на следующую неделю:

Вечер:
Не было машины чтобы вернуться вечером с работы домой, прошёлся пешком + 3800 шагов к обычному количеству.
Подтягивания, лесенка 1-7-1(49), чередуя хваты.
Подъём ног в висе, 59 раз за пять подходов.
Устают связки в локтях, завтра постараюсь не нагружать.