Тренировка на турнике, брусьях и гирей

RomanD

Владивосток

05.04.2019 13:47

Добрый день. Подскажите пожалуйста программу тренировок на массу на турнике, брусьях и гирей 24 кг
Я сам эктоморф, вешу 89 кг, рост 193
В данный момент тренируюсь, просто нужны Советы и ваш опыт

Tolle

Санкт-Петербург

05.04.2019 13:58

Если проходил стодневку, там был пост, что для увеличения мышц нужны отказные подходы (неважно с каким весом и каким кол-вом повторений) и побольше кушать (чтобы мышцам было из чего расти).

bot24

Силламяэ

05.04.2019 14:44

Если б он проходил стодневку, то не писал бы про эктоморфа

RomanD

Владивосток

05.04.2019 14:57

Если проходил стодневку, там был пост, что для увеличения мышц нужны отказные подходы (неважно с каким весом и каким кол-вом повторений) и побольше кушать (чтобы мышцам было из чего расти).</quote>

Хорошо, спасибо. Я почитаю и буду дальше экспериментировать) я сейчас до отказа работал и думал что будет перетренированность, но восстанавливаться успеваю отлично
100 днёвку не проходил, я новичок на этом сайте )

Vista_Pro

Кировоград

08.04.2019 08:25

Эктоморф 89 кг?

RomanD

Владивосток

08.04.2019 11:00

Эктоморф 89 кг?</quote>

Да, я долгое время занимаюсь и набрать было очень тяжело
Сейчас хочу внести к тренировкам на турнике и брусьях гирю 24 кг
Вот думаю как дальше прогрессировать

Serke

Иркутск

08.04.2019 11:39

RomanD со штангой приседаешь? Если да, то какой вес?

Вон туда мэн ==>>

Lawnmover (online)

Чита

08.04.2019 14:42

Стандартная качковская тема, одна мышца по 8-12 повторений в подходе, раз в неделю в дичайший отказ. Обязательно жим, обязательно приседания со штангой, и жрать как слон. Разбарабанит только так.
Одной гирей 24 тут не обойдешься.
Подбирай вес под 8-12 повторений, врубай мод медведя и топи.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

RomanD

Владивосток

09.04.2019 02:31

Стандартная качковская тема, одна мышца по 8-12 повторений в подходе, раз в неделю в дичайший отказ. Обязательно жим, обязательно приседания со штангой, и жрать как слон. Разбарабанит только так.
Одной гирей 24 тут не обойдешься.
Подбирай вес под 8-12 повторений, врубай мод медведя и топи.</quote>

Спасибо за совет)) я с радостью, в зал пока нет возможности ходить)
Я ранее ходил в зал, делал всю базу и весил больше чем сейчас) Самое что интересное я на турнике и брусьях восстановился и набрал почти тот же вес, что ходил в зал) На улице очень нравится заниматься, экспериментирую и ищу хорошее совмещение для турника, брусьев и гири) ядро ноги одно время подзабыл и зря, сейчас восстанавливаюсь полностью

RomanD

Владивосток

09.04.2019 02:34

RomanD со штангой приседаешь? Если да, то какой вес?</quote>

Я ранее ходил в зал и делал всю базу, на тот момент я весил 97
Приседал 200 кг на 1 раз всего, жим 135 на 1 раз и тяга 220 на 3 раза была
В свободном приседал 160 на 5, жим 120 на 5, тяга 180 на 5 спокойно были
Потом конечно не было времени ходить, похудел и силовые потерял и решил заняться на улице на турнике и брусьях так как бюджетно и мне понравилось)
Сейчас конечно вешу не так как ранее но чувствую себя намного лучше и сила прет и выносливость лучше стала
В итоге хочу прогрессировать в этом направлении и добавить гирю ) На улице заниматься просто кайф для меня )
А вы как занимаетесь? В зале на железке или только турники?

RomanD

Владивосток

09.04.2019 02:37

Сейчас голову ломаю по каким дням распределить грамотно турник, брусья, жим гири, рывок гири и махи гири, ноги и пресс это само собой буду продолжать качать.
Ни у кого не было такого опыта? Кто может подсказать?

Lawnmover (online)

Чита

09.04.2019 02:44

Тебе надо Сотку пройти там много информации.
Так все сразу не объяснишь много нюансов.
Есть у Кобелева где то видео про распределение тренировок,
там принцип примерно такой

1. день
суперподходы
1.Подтягивание с весом 8-12 повторений на максимум
2.Брусья в 50% нагрузку

отдых 2-3 дня

2. день
1.Брусья с весом 8-12 на максимум
2.Подтягивание 50% нагрузки

Тебе сейчас надо понять основной принцип тренировок и под него уже все строить.

поройся у меня вот <url="https://workout.su/forums/comment/452850-tut-budet-zhit-primernaja-shema-raspredelenija">тут</url>
но скорее всего просто голову забьешь всякой хренью

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

RomanD

Владивосток

09.04.2019 03:11

Тебе надо Сотку пройти там много информации.
Так все сразу не объяснишь много нюансов.
Есть у Кобелева где то видео про распределение тренировок,
там принцип примерно такой

1. день
суперподходы
1.Подтягивание с весом 8-12 повторений на максимум
2.Брусья в 50% нагрузку

отдых 2-3 дня

2. день
1.Брусья с весом 8-12 на максимум
2.Подтягивание 50% нагрузки

Тебе сейчас надо понять основной принцип тренировок и под него уже все строить.

поройся у меня вот <url="https://workout.su/forums/comment/452850-tut-budet-zhit-primernaja-shema-raspredelenija">тут</url>
но скорее всего просто голову забьешь всякой хренью

</quote>

Спасибо огромное, я посмотрю сейчас) попробую разобраться))

Serke

Иркутск

09.04.2019 04:20

А вы как занимаетесь? В зале на железке или только турники?</quote>

9 лет турник и брусья
В зал пытался ходить, но меня хватало только на два месяца, дальше пропадало желание и начинало бесить:blush:

Вон туда мэн ==>>

RomanD

Владивосток

09.04.2019 05:47

А вы как занимаетесь? В зале на железке или только турники?</quote>

9 лет турник и брусья
В зал пытался ходить, но меня хватало только на два месяца, дальше пропадало желание и начинало бесить:blush:

</quote>

Вот и я не хочу туда возвращаться) мне нравится тренироваться на улице на турнике и брусьях, добавлю гирю и буду с доп весом подтягиваться) мне хватает за глаза этого) буду экспериментировать