/forums/comment/51151-dobryj-den-druzja-nashel-u-vas-na-sajte-vo-takuju
Добрый день друзья. Нашел у вас на сайте во такую программу тренировок:
И теперь вопрос. Это программа на каждый день ? Т.е 6-7 раз в неделю каждый день нужно выполнять ее ? Или можно комбинировать
Допустим 1 день эту программу, следующий
так 5 дней а в выходные пресс с ногами допустим.
Как по ним работать подскажите пожалуйста.
Что касается первой программы чисто могу сделать 3 круга из 4
/forums/comment/51152-sovetoval-by-2-3-raza-v-nedelju-no-vse-zavisit-ot-celi
советовал бы 2-3 раза в неделю, но все зависит от цели тренировок.
/forums/comment/51160-hochu-privesti-sebja-v-porjadok-i-nabrat-mysh-massu-v
Хочу привести себя в порядок и набрать мыш.массу в дальнейшем перейти к более сложным тренировкам.
Хорошо пусть будет 3 раза в неделю. А как быть заниматься по 1 из этих 2х программ или комбинировать ?
/forums/comment/51162-esli-pervuju-vypolnjaesh-i-ona-tebja-ustraivaet
Если первую выполняешь и она тебя устраивает, занимайся по ней. Вторую рутину можно делать раз в неделю, лучше во 2-ой день тренировок.
/forums/comment/51163-horosho-ponjal-togda-eshhe-1-voprosik-menjat-programmu
Хорошо, понял. Тогда еще 1 вопросик. Менять программу следует после того как я свободно буду выполнять все 4 круга с указанным количеством раз в упражнении?
/forums/comment/51166-da-libo-esli-tebe-nravjatsja-uprazhnenija-i-supersety
да, либо, если тебе нравятся упражнения и суперсеты в данной рутине, увеличивай повторения, но впоследствии все равно будешь ее менять; ведь ты не стоишь на месте.
/forums/comment/51167-spasibo-za-otvety-zabyl-sprosit-po-povodu-otdyha-1-den
Спасибо за ответы, забыл спросить по поводу отдыха.
1 день - рутина1
2 день - отдых
3 день - рутина2
4 день - отдых
5 день - рутина1
6 день - отдых
7 день - рутина1
Правильно ? Или нужно заниматься 4 дня и 3 отдыхать ?
И вообще к какой цели приведет данная программа тренировок.
Сейчас прогресс у меня такой:
176 рост Вес 68
Турник: 16
Брусья: 11
Отжимания: 30
Приседания 50
До этого время от времени ходил на турник.
Бегал на протяжении года через день 7км.
Сейчас бегаю 4км быстрым темпом 1-2 раза в неделю.
Пришло время все систематизировать и добиваться результатов 
Имеет ли смысл заниматься на максимум через день ?
Турник/брусья
Ноги/пресс
Турник/брусья
Ноги/пресс
Турник/брусья
и день рутины такой допустим
/forums/comment/51169-jeto-bessmyslennye-kartinki-delaj-bazu-razlichnuju-po
это бессмысленные картинки, делай базу различную по самочувствию. комбинируй тренировки различными сетами на выносливость, тут все дело фантазии. ты можешь взять из этих картинок упражнения и только, а последовательность и кол-во сам подстраивай
All I do is Win
/forums/comment/51172-aaa-suma-shozhu-god-nazad-zanimalsja-po-vot-jetoj
Ааа, сума схожу )
Год назад занимался по вот этой программе. (Была такая работа что пришлось забросить )
№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
2 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
3 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
4 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
5 Пресс Максимальное количество 1.5-3 минуты
6 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
7 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
8 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
9 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
10 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
11 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
Тогда вопрос - каждый раз выполнять подтягивания одним и тем же хватом. Менять хват каждый подход или каждую неделю ?
/forums/comment/51185-projdi-100-dnevnyj-vorkaut-i-ty-poluchish-otvety-na
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/51186-horosho-spasibo
/forums/comment/51187-quote-name-delmonster-aaa-suma-shozhu-god-nazad
Ааа, сума схожу )
Год назад занимался по вот этой программе. (Была такая работа что пришлось забросить )
№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
2 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
3 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
4 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
5 Пресс Максимальное количество 1.5-3 минуты
6 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
7 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
8 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
9 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
10 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
11 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
Тогда вопрос - каждый раз выполнять подтягивания одним и тем же хватом. Менять хват каждый подход или каждую неделю ?</quote>
хардовая последовательность, можно загнуться с таким тренингом. отдых по идее идет до восстановления дыхания.
All I do is Win
/forums/comment/51575-hardovaja-v-kakom-smysle-ja-otdyhaju-vsegda-poka
Хардовая в каком смысле ? Я отдыхаю всегда пока дыхание не станет нормальным.
/forums/comment/57433-vto-quote-name-delmonster-hochu-privesti-sebja-v
втоХочу привести себя в порядок и набрать мыш.массу в дальнейшем перейти к более сложным тренировкам.
Хорошо пусть будет 3 раза в неделю. А как быть заниматься по 1 из этих 2х программ или комбинировать ?</quote>
на счёт рутин, можно делать в один день рутину1(понедельник), а в пятницу, например, рутину2. диапазон повторений для набора массы 8-12. каждые 6-12 недель меняй тренировки, чтобы не привыкнуть к старым. ну и, конечно, правильно питайся и высыпайся.
/forums/comment/58505-esli-nuzhen-nabor-massy-v-pervuju-ochered-nuzhno
Если нужен набор массы в первую очередь нужно правильно питаться и как отмечалось выше делать правильные упражнения, которые хорошо наращивают массу. Присед,жимы и тд. и тренировка 3 раза в неделю
