Вес 71,5 кг. :blush:
Какая радость)</quote>
Какая радость)</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Вес 71,5 кг. :blush: Какая радость)</quote>
Какая радость)</quote>
Вон уже внизу живота в планке свивает момончик.Вот кому,что!Я скидываю и тоже рад,но и мышцы уходят</quote>
Дневник тренировок Михаила
"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона.Что-то я сделал 2 круга, хотя надо один.
13 апреля
Утро
г. Коломна, парк Мира
Утро
г. Коломна, парк Мира
Потренировался с O7895123z
Разминка (суставная гимнастика)
6 кругов сотки по 9 --> 18 --> 18 --> 18
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады
Лесенка Биста
Приседания --> Выпады
от 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
Лесенка на брусьях с интервалом 2
С 2 до 20
14 апреля
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Сделали часть вторую для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Отжимания на брусьях, 1945 повторений на 8 человек. Каждый по 243 повторения. Я делал 24 подхода по 10, в последнем + 3. Также добивали за теми, кто не осилил.
Сделали часть вторую для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Приседания, 1945 повторений на 9 человек. Каждый по 217 повторений. Сначала сделали 3 подхода по 24 приседания на 8 человек. Потом к нам присоединился ещё один. Он наверстал то, что пропустил. Тогда мы пересчитали и делали дальше 7 подходов по 20 приседаний. В конце, контрольно, добили по 5 медленных приседаний на счёт 10 спуск, потом на счёт 10 подъём.
Покачали пресс
10 подъёмов коленей к груди
10 часиков в группировке
10 подъёмов прямых ног в уголок
10 часиков прямыми ногами
10 повторений "мельницы"
10 подъёмов прямых ног, ноги в розь на брусьях
2 подхода фристайла в Dragon Flag
Подтягивания на одной руке с помощью резиновой петли
4 подхода по 3 подтягивания на каждую руку
Каждый подход новое положение хвата руки на резиновой петли. Сложность возрастающая
20 апреля
Утро
Люберцы
Утро
Люберцы
Разминка (суставная гимнастика)
Пришли парни из местного паркРан.
20-ти минутка отжиманий от пола
Взял по 15, итого 300 повторений
Жёванный крот
1 этап, где 3 круга
1 мин всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями
Пацаны оценили, рассхохотались, один бегун аж после первого круга ушёл, так как завтра ему бегать. До конца программу решили не продолжать.
Приседания --> выпады --> подъём на мыски
10 сек --> 10 сек --> 10 сек
10 кругов без отдыха
Подтягивания
10 повторений
Так вот душевно и семейно потренили.
21 апреля
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка
В свободном порыве тренили флажки, выходы
Отжимания от пола по 10
Обычные --> с кулаков вместе --> узким --> руки у тулловища --> обычные
Итого: 50 отжиманий
40 минутка
Нечётная --> выходы силой/высокие подтягивания в виде m-лесенки
Чётная --> планка на локтях
Планка 20 минут. Пошла в зачёт по вызову 1945. 62 (+20).
В свободном порыве тренили флажки
Балгарские приседания
60 на каждую ногу
Каскад перекладин
5 по 10 отжиманий
Итого: 50 отжиманий
