этож пипец долго и нудно, я б не смог, и причина что это нудно</quote>
И не интересноВ какой-то из 100-дневок в комментариях выкладывали видео с ютуба, парень 1000 раз присел, почти полчаса делал. Во выдержка у человека!:dizzy_face:
))) Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
27.04.2019 16:43
Ноги не болят))) странно даже, а спина и грудь жесть)))
Разминка 20 минут... Каждый суставчик проработал, особенно спину и грудь.
Подтягивания НХ на максимум с отдыхом 2 минуты 10, 3, 1. Десятый раз был просто жесть, зубы скрипели я кричал, подтянулся и минуту лежал на полу, немного даже на 10 разе ногами дрыгал, он не совсем чистый.
Отдых 3 мин.
Дальше приседания на одну ногу с заведением второй назад с отдыхом 30 сек. по 8 на ногу, 6 подходов.
Отдых 3 мин.
Стойка на одной ноге вторая стопой прижата к внутренней стороне бедра, руки вверх с гантелями по 4 кг. по 30 сек на ногу. Плечи аж горят, такие вот они слабые.3 подхода с отдыхом ~3 мин.
Отдых 3 мин.
Планка 15 сек. с 15 сек. отдыха 5 кругов. На 4 круге гореть начало все, даже плечи горели.
4 мин. отдых
Обратные отжимания + отжимания 5+5, отдых 1 мин., 5 кругов и шестой круг 10+10
Отдых 2 мин.
Махи ногами в бок по 10 раз на каждую ногу, с отдыхом 30 сек, 6 подходов.
Отдых 3 мин.
Подъем на носки 25 раз, с отдыхом 30 сек, 3 подхода, икры горели что не стерпеть.
Отдых 1 мин.
Подтягивания НХ на максимум 6 раз.
Заминка растяжкой, 10 минут.
Опять тренировка больше 2-х часов, дневник пишу во время отдыха, чтобы ничего не забыть, делаю все по ощущениям, следующее упражнения придумываю тоже по состоянию. Сегодня поработал прямо таки на износ. Тренировка по подходам реально крутая, можно больше включить всего.
Всем успехов в своих тренировок, мне тоже выдержки))) Может кто сделает какие замечания, может кто черпнет тут что-то для себя.:muscle:
:muscle: :muscle:
04.05.2019 00:44
Попробую первый уровень программы заключенных, на переход на второй уровень))
-Разминка, хорошая, долго минут 15.
-Отжимания от стены. Ноги сомкнуты, руки на ширине плеч и на уровне груди, выпрямлены. Сгибаем локти, пока не коснемся лбом стены. 50-50-50
Это просто жесть, кажется что фигня но в первом подходе сделал 50 и понял что могу 3 подхода и не вытянуть, но во втором после 40 стало тяжко и замедлился и дожимал 10, а в третьем после 30 и крайние 10 были через горение груди и плеч :flushed:
странно плечи то чего, ну да понятно что слабое место мое!-Классическая «березка»: локти упираются в пол, ладони — в поясницу, ноги вытянуты вверх. Сгибаем бедра и колени, пока колени не коснутся лба. 10-10-10
Для перехода надо 3х50, ноги могут, а вот удержать себя в стойке на лопатках мне никак дольше(((
-Подтягивание колен к животу. Сидя на стуле или кровати, держимся за край, ноги вытягиваем вперед, подняв на несколько сантиметров от пола. Плавно поднимаем колени к груди, пока они не окажутся на расстоянии 15-25см. от нее. В этот момент нужно выдохнуть. На возвращении в начальное положение — вдох. 30-20-20 надо 3х50, Снова не прошел, пресс молчит, немного напрягается поясница а больше начинают гореть ноги (квадрицепсы).
-Короткие мосты. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях (пятки в 15-20см от ягодиц) и скрестить руки на животе. Выполняем подъем бедер и спины до тех пор, пока весь вес не переместится на плечи и стопы. Вдыхать на пути вниз. 30-20-20 та же история 3х50 нужно, а сказали это для тех кто после травмы)) А я в самой своей лучшей форме за свою жизнь :flushed:
:flushed: :flushed: Ягодицы то целы, а вот бицепс бедра и приводящая горели:sob:
-Вертикальные подтягивания. Встаньте на расстояние 10-15 см от надежно закрепленного вертикального предмета (дверной косяк, балка или пр.) и ухватитесь за него руками на уровне груди. В идеале — если руки будут на ширине плеч. Отклоняясь назад, выпрямляем согнутые в локтях руки. Задерживаемся на секунду и возвращаемся в исходное положение. 40-40-40 Зачет еще один))) То что я тренировал отжимания и подтягивания, я смог и тут, но я зняю что могу приседания второй уровень пройти, просто не могу стоять на лопатках(((
-Стойка на голове у стены. У основания надежной стены кладем коврик или подушку. Встаньте на колени и поставьте голову на коврик (голова на расстоянии 15-25 см. от стены). Руки на ширине плеч, ладони у головы. Ставим колено сильной опорной ноги ближе к локтю, другая нога — выпрямлена. Оттолкнитесь опорной ногой вверх, при этом, поднимая другую ногу вверх. Выпрямите ноги по стене. Держите рот закрытым, дышите через нос. Выдержав необходимое время, согните ноги в коленях и медленно опуститесь в начальное положение. 70 сек а надо 2 минуты
На этом конец первого уровня тренировки.
Приседания второй уровень. Складной ножичек. Согнувшись, касаемся руками поверхности журнального столика, стула или невысокой кровати. Ноги на ширине плеч. Сохраняя туловище максимально параллельным полу, согнитесь в коленях и бедрах. Пятки не поднимать. 25-40 Первый подход делал со спинкой дивана, второй держась за кольца, во втором руки помогали больше, хотя должно быть наоборот, надо тянуться к нормальному положению. Ноги мои ноги, никогда мне не освоить правильные приседания, незнаю почему но так было всегда, я не мог сидеть на корточках на прямой стопе, всегда поднимал пятки от земли, так же я и не могу приседать, падаю назад, поэтому держась за что-то я могу приседать правильно но хоть как руками помогаю в таком случае. Никогда мне так не освоить пистолет, хотя при усердных тренировках я смогу, до этого выкручивался широкой постановкой ног, но надо как то научиться сидеть правильно.
-Заминка растяжкой.
Новая тренировка разгрузка моральная))