День № 111.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Обратная лесенка, в которой чередовались параллельный и обратный (нижний) хваты (10-9-8-7-6-5-4-6-6-4-5-6-7-8-9-10), далась за 14:37.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 112.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 12 подтягиваний;
2) 4 подхода по 10 на становую тягу (60,5 кг.);
3) 4 подхода по 10 на жим штанги лёжа (60,5 кг.);
4) 4 подхода по 10 приседаний со штангой (47,5 кг.);
5) 4 подхода по 20 подъёмов ног лёжа (leg raises).
Перерывы между подходами и упражнениями 1:00-2:30. Всё это заняло 46:14.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 113.
Днём по бытовым причинам ничего не делал.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 114.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 5 выходов силы;
2) 4 подхода по 20 нестабильных приседаний;
3) 4 подхода по 15 отжиманий от брусьев;
4) 4 подхода по 15 на тягу к брусьям;
5) 4 подхода по 14 «дворников».
Перерывы между подходами и упражнениями 1:20-2:40. Всё это заняло 44:31.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 115.
Днём по бытовым причинам ничего не делал.
На сон грядущий выполнял скручивания по протоколу Табата.
День № 116.
Днём по бытовым причинам ничего не делал.
На сон грядущий планка на максимум (10 мин).
День № 117.
В первой половине дня был кроссфит из 10 кругов. В составе каждого круга 10 бёрпи и 15 глубоких скручиваний на пресс (sit ups). Всё это далось за 14:26.
Вечером выполнял стульчик по протоколу Табата. Далее 3 протокола Табата на 3 чередующихся упражнения — скручивания на пресс, отжимания от пола и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.
