Тренировки с протрузиями. - Street Workout (стр. 2 из 2)

cahka3377

Иваново

29.05.2018 13:12

А че висеть то можно. Позвоночник сжал, теперь растягивай. Питаться еще хорошо надо что бы все восстанавливалось.</quote>

Висеть я понял что подтягивания разрешены , а вот вис и все это ?

cahka3377

Иваново

29.05.2018 13:28

ну так погугли, конкретно, все ответы получишь (они есть)</quote>

Исключить акробатику , а вис и все это можно будет?</quote>

Вис тоже исключи.

Шаг №1 - Сходи к врачу
Шаг №2 - Пройди 100-дневку</quote>

Что за 100-дневка? можно ссылку , я как понял это по базе воркаута сто дневка , только найти не могу , можете ссылку дать?

WasD

Москва

29.05.2018 14:02

Что за 100-дневка?</quote>

http://workout.su/100

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Artemius_N

Москва

21.12.2018 10:17

А с грыжей межпозвоночной есть у кого опыт занятий? Летом этого года диагностировали в шейном отделе.

WasD

Москва

21.12.2018 11:51

А с грыжей межпозвоночной есть у кого опыт занятий? Летом этого года диагностировали в шейном отделе.</quote>

В шейном отделе это опасно

Знакомый забросил тренировки активные на турниках и перешел на офп с эспандерами с таким диагнозом.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kotyuk

Киев

23.12.2018 11:48

2-3 мм грыжки в пояснице - это мелочи. Скорее всего можно будет делать в перспективе (не в период обострения) почти все. Становую и присед с большим весом теоретически не стоит, но хоть риск и есть, при правильной технике и адекватных весах риск умеренный.
По воркауту почти нет ограничений. Единственное, что я крайне не рекомендую (и спортсменам со здоровой спиной тоже), это упражнения на пресс с подъемом прямых ног. Нужно делать именно скручивания в позвоночнике, а не сгибаться в тазобедренных суставах, иначе работает не столько пресс, сколько мышца m. iliopsoas, которая усиливает нестабильность поясничных позвонков.

Все заболевания смертельны, если правильно гуглить))

kotyuk

Киев

23.12.2018 11:50

В шейном отделе грыжа? Сотря какого размера и какие симптомы. У многих есть грыжи без симптомов, они про них не знают и тренируются сеюбе без проблем. В принципе, нельзя гриф на шею класть...Возможно борцовский мостик не желательно делать..., хотя укреплять мышцы шеи осторожными упражнениями с малой нагрузкой обычно рекомендуется (зависит от размера и особенностей грыжи). А так, не вижу особых причин завязывать со спортом.

Все заболевания смертельны, если правильно гуглить))

RAN18

Железнодорожный

23.12.2018 16:09

Единственное, что я крайне не рекомендую (и спортсменам со здоровой спиной тоже), это упражнения на пресс с подъемом прямых ног. Нужно делать именно скручивания в позвоночнике, а не сгибаться в тазобедренных суставах, иначе работает не столько пресс, сколько мышца m. iliopsoas, которая усиливает нестабильность поясничных позвонков.</quote>

То бишь подвздошно-поясничная, есть ли смысл вообще ее тренировать?
При плохо растянутых бицепсах бедра при уголке позвонки нагружается технически неправильно через смешанные напряжения с докручиванием брюшным прессом, ну если только делать полусогнутыми коленями..
Растягивать же регулярно б. бедра и длинные мышцы спины мне очень помогает при моих протрузиях, растягивать подвздошную как-то забываю, тоже надо как минимум для осанки

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

kotyuk

Киев

23.12.2018 21:05

Эта мышца нужна, например, для сильных ударов ногами в единоборствах. Но сгибая бедро она как бы "выдергивает" нижние позвонки из позвоночного столба. Поэтому качать ее можно, но за это придется платить. Да, качать пресс нужно только с согнутыми коленями и тазобедренными суставами. То, что мы всегда делали на уроках физкультуры в школе, готовило нас к проблемам со спиной в будущем.

Все заболевания смертельны, если правильно гуглить))

MisterHott

Екатеринбург

18.04.2019 10:41

Однозначно тут совет врача нужен - у него и спрашивай. Спорт, конечно, совсем бросать не дело, но то, что придется от многих вещей отказаться - это точно:point_up_2:

Backspace

Рига

11.05.2019 14:55

Добрый день!
Статья, конечно, очень старая. Но может кому пригодится мой опыт.
В разделе "О себе" я уже писал свою историю. Здесь просто продублирую.

- Сам был весь переломанный - травма спины (21 год). Повторная диагностика в 2010 году. Остались множественные грыжи и протрузии. Врачи дали палочку в руки и посоветовали лёгкие прогулки по лесу. Мне было 35 лет. Немного оклемался. Надел кроссовки, палку выкинул наху... И побежал в лес. Через 2 года записался на спортивную гимнастику. Еще через пару лет на Муай Тай. Мне уже 44, а я до сих пор на тренировки хожу. И на турнике солнышко делаю, и на руках стою, и сальто (даже с разворотом) могу спокойно забацать.

Для разрабатывания спины очень помогают скручивания из йоги или пилатес.
Ссылка: https://ok.ru/video/227503900008
Качество видео - говно, но для примера сойдёт. Чтобы понятно было, о чём речь.

Здоровья и успехов!!!