/forums/comment/512696-den-454-vecher-girja-16-kg-10-minut-shvung-10-kazhdoj
День 454
Вечер
Гиря 16 кг 10 минут (швунг 10 каждой рукой)
Пресс 2подхода
/forums/comment/512776-den-455-utro-gantelki-1-kg-5-minut-otzhimanija-na
День 455
Утро
Гантельки 1 кг 5 минут
Отжимания на кулаках 25
Отжимания взрывные 13
/forums/comment/512982-den-456-utro-otzhimanija-na-kulakah-26-vecher-girja-16
День 456
Утро
Отжимания на кулаках 26
Вечер
Гиря 16 кг 10 минут
Отжимания взрывные 20
/forums/comment/513153-den-457-utro-otzhimanija-na-kulakah-26
День 457
Утро
Отжимания на кулаках 26
/forums/comment/513505-den-458-vecher-girja-16-kg-10-minut-rolik-1-podhod
День 458
Вечер
Гиря 16 кг 10 минут
Ролик 1 подход
/forums/comment/513592-den-459-utro-gantelki-1-kg-3-minuty-otzhimanija-na
День 459
Утро
Гантельки 1 кг 3 минуты
Отжимания на кулаках 26
Вечер
Гиря 16 кг жим на полу по 15; 10 на каждую руку.
/forums/comment/514673-den-460-utro-otzhimanija-na-kulakah-20-vecher-girja-16
День 460
Утро
Отжимания на кулаках 20
Вечер
Гиря 16 кг лёжа от груди пожал по 10 раз 2 подхода
Пресс 3 подхода
Приседания с гирей 2х10
/forums/comment/515049-den-461-utro-gantelki-po-1kg-9-minut-prisedanija-s
День 461
Утро
Гантельки по 1кг 9 минут
Приседания с гирей 16 кг с выпрыгиванием 10
Отжимания на кулаках 23
Вечер
Гиря 16 кг пожал по 10 раз лёжа 3 подхода
Пресс 3 подхода
Гиря в поднятой над головой руке-удержание
/forums/comment/515129-den-462-utro-podtjagivanija-3h4-press-4-podhoda-brusja
День 462
Утро
Подтягивания 3х4
Пресс 4 подхода
Брусья 1х10
Вечер
Гиря 16 кг жим лёжа 3х10
Пресс 3 подхода
Удержание гири над головой до отказа
Приседания с гирей 10
/forums/comment/515213-den-463-utro-gantelki-po-1-kg-5-minut-otzhimanija-na
День 463
Утро
Гантельки по 1 кг 5 минут
Отжимания на кулаках 23
День
Эспандер кистевой
Вечер
Гиря 16 кг 10 минут
Спина 2 подхода
/forums/comment/515357-den-464-utro-podtjagivanija-4h4-press-4-podhoda-brusja
День 464
Утро
Подтягивания 4х4
Пресс 4 подхода
Брусья 2х10
Запрыгивания на тумбу 1х10
/forums/comment/515999-den-465-vecher-girja-16-pozhal-ljozha-ot-grudi-3h10
День 465
Вечер
Гиря 16 пожал лёжа от груди 3х10
Пресс 2х30
/forums/comment/516068-den-466-utro-otzhimanija-na-kulakah-20-vecher-girja-16
День 466
Утро
Отжимания на кулаках 20
Вечер
Гиря 16 пожал лёжа 2х10
Стоя пожал 1х4
Пресс 3 подхода
10 взрывных отжиманий
/forums/comment/516144-den-467-utro-podtjagivanija-4-hvat-cheredovat
День 467
Утро
Подтягивания 4 (хват чередовать)
Отжимания на брусьях 8
Таких 5 кругов
Пресс 5 подходов
Отжимания на кулаках 20
Вечер
Гиря 16 пожал лёжа 3х10
/forums/comment/516412-den-468-girja-16-pozhal-ljozha-3h10
День 468
Гиря 16 пожал лёжа 3х10
