"Сотка" закончилась, двигаюсь дальше...

nikozay

Сосногорск

18.05.2019 21:56

Утро:
Планки, день 30-й

После вчерашнего отдыха "зашло" отлично, простоял все.
Скручивания, 177 раз

Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-8-1(64)
Брусья, лесенка 1-12-1 (144)

Погода окончательно испортилась: чуть выше ноля, ветер порывами, снег с дождем. И обещают, что такое продлиться минимум неделю.

nikozay

Сосногорск

19.05.2019 14:00

Ну что ж, прогресс заметен (прибавилась уверенность во взгляде :smile:

)</quote>

Отож! Это же основная часть тренировки!:joy:

nikozay

Сосногорск

19.05.2019 22:53

Утро:
Планки, день 28-й

Интересно, какой нагрузке эквивалентна генеральная уборка балкона? :thinking:

Вечер:
Лёгкая пробежка ( младшая осваивала самокат)
Дома решил заняться укреплением плечевого пояса - взял две одинаковые табуретки по 4 кг., ну и помахал ими: назад, в стороны, вперёд по три подхода и 30 повторений в каждом. Даже что-то там забилось:grinning:

nikozay

Сосногорск

20.05.2019 21:51

Утро:
Планки, день 27-й

Скручивания, 202 повторения:

Велосипед, 11 км.

nikozay

Сосногорск

21.05.2019 22:45

Отдых. Только велосипед 11 км.

nikozay

Сосногорск

23.05.2019 05:52

Вчера.
Утро:
Планки, день 28-й.

Скручивания, замер максимумов - 55 раз. План тренировок на следующую неделю:

Велосипед, 11 км. Вот, для примера, одна из поездок по маршруту Работа-Дом:

Вечер:
После велосипеда, хорошо разогретый, сделал разминку из стодневки и попробовал увеличить вершину лесенки до 8-ми в подтягиваниях 1-8-1(64). Получилось легко, надо увеличить вершину до 9-ти

nikozay

Сосногорск

23.05.2019 22:36

Утро:
Планки, день 30-й

На улице +2, ветер порывами, погода меняется с града на солнце и обратно буквально за несколько минут. Велосипед отдыхает.
Вечером решил поднять вершину лесенки на брусьях, 1-13-1(169).

Получилось легче чем ожидалось, надо поднять вершину до 14-ти.

nikozay

Сосногорск

24.05.2019 22:31

Утром проснулся с деревянными руками. Пока размялся, разогрелся - утро кончилось.
Днём велосипед 11 км.
Вечер:
К вечеру руки окончательно вернулись к хозяину. Решил поднять вершину лесенки в австралийских подтягиваниях до 9, 1-9-1(81).Тяжело, но вытянул. Ну и, поскольку время ещё было, вдогонку сделал 1-7-7-1(56) подтягиваний (больше уже физически не мог), чередуя хваты прямой/нейтральный. Затем добил плечи и спину резинкой.

nikozay

Сосногорск

25.05.2019 22:51

Утро:
"Если после сорока утром ничего не болит, значит ты умер"
Этим утром я был точно живой)
Второй день подряд утренняя разминка занимает вдвое больше времени, опять собирался сделать выходной.
"Ну вот планки сделаю крайний, 30-й день и всё на сегодня"- ага, как же!
Зато дочка научилась ездить на двухколёсном велосипеде! Пока по полю, выписывая передним колесом следы что моя кардиограмма, но зато сама! Ну и папа, как охранник главы северной Кореи - рядышком трусцой. В общем разогрелся хорошо, грех не зайти на турники. Повисели, подтянулись, отжались...Безсистеммно, чисто в удовольствие - у меня ведь сегодня отдых)

nikozay

Сосногорск

27.05.2019 06:13

Вчера.
Утро:
Планки, день 28-й

Скручивания, 165 повторений.

Затем шоппинг с семьёй по торговым центрам. Лето настаёт, а мои девчонки из всего выросли. Вернулись уже поздно, уставшие как после похода. Часы насчитали 16 тысяч "с хвостиком" шагов. Младшая обычно слушает перед сном уроки английского, а в этот раз только спросила: "А почему так тихо?" и уснула, просто выключилась)

nikozay

Сосногорск

28.05.2019 22:57

Вчера был выходной. С детворой гоняли мяч на стадионе. Правда под рукой (точнее под ногой) был только волейбольный мяч, сразу вспомнились школьные годы:

Сегодня:
Утро:
Планки, день 28-й

Утром было штормовое предупреждение, весь день порывы ветра до 20-ти м/с (похоже, что погода меняется, только пока не понятно в какую сторону), на велосипеде выбрался уже с обеда, получилось всего 6 км.
Вечер:
Попробовал увеличить вершину лесенки в подтягиваниях до 9.
1-9-1(81), чередуя прямой/нейтральный хваты. Зашло отлично, на пределе.
Причем пытался поднять тело максимально высоко. Пока это до груди и только в первых подходах (где-то до 5-ти), дальше уже выше перекладины смог подняться только подбородок.
Это были мои первые подводящие силовых выходов. Буду пробовать и другие упражнения из этой серии.

nikozay

Сосногорск

29.05.2019 06:55

Это были мои первые подводящие силовых выходов</quote>

Удачи в освоении!</quote>

Спасибо! И...

nikozay

Сосногорск

29.05.2019 23:02

Утро:
Планки день 30-й

Скручивания, 193 раза в пяти подходах

Днём велосипед 11 км.
Вечер:
Брусья лесенка 1-13-1(169)

Можно поднимать до 14-ти.

nikozay

Сосногорск

30.05.2019 22:45

Утро:
После разминки времени осталось мало, поэтому планки, самый лёгкий для меня день 28-й

Поскольку время ещё было, решил сделать несколько подходов отжиманий: 43-38-33..., потом время кончилось, да и силы тоже
Днём велосипед 11 км.
Крепатура отдельных мышц спины, мы их называли "крылышки" - как обычно, аукается через день, в этот раз позавчерашняя лесенка подтягиваний.
Вечером планировал Австралию, но совещание закончилось поздно, оставшееся время посвятил семье - со старшей "лабали" на укулеле, с младшей раскраски - антистресс.

nikozay

Сосногорск

31.05.2019 23:25

Утро:
Вообще думал отдохнуть, болели мышцы, но решил, что разминка и планки, в этом случае, только помогут. Сделал день 30-й, выстоял всё.

Мышцы прогрелись и перестали болеть, хотя и не надолго.
Велосипед 11 км.
Вечером решил отдохнуть. Забралась мысля: " А не замахнуться ли мне завтра на ~~Вильяма, нашего, Шекспира~~

замер максимумов". Тем более, что завтра начало месяца и лета - довольно символично.