/forums/comment/515680-utro-zarjadka-30-min-den-14-15-outdoor-stadion-mgimo-t
утро: зарядка - 30 мин
день: 14:15 - outdoor ( стадион МГИМО; t +18 )
ходьба - 3 км
бег - 6 км - 29 мин. 00 сек ( темп 4:50 /км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
СБУ - 10 х 100м
выпады (в движении) - 4 х 30 м
махи
баскетбол (индивидуально) - 30 мин.
заминка (перекладина, брусья)
ходьба - 6 км
/forums/comment/515766-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-10-km-45
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 10 км - 45 мин.53 сек (ср.темп 4,35/км; ЧСС 140/мин. )
бег трусцой - 1 км
элипс. тренажер - 10 мин.
широчайшие, трапецевидные, ромбовидные., двуглавая б., икроножные, гиперэкстензии, пресс
заминка
P.S. будут вечером пирожки ,и со скумбрией, и пирожки с опятами,...и полнолуние )))
/forums/comment/515899-utro-zarjadka-30-min-den-14-15-outdoor-stadion-mgimo-t
утро: зарядка - 30 мин
день: 14:15 - outdoor ( стадион МГИМО; t +24 )
ходьба - 3 км
бег - 7 км - 36 мин. 53 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 128 )
бег трусцой - 1 км
прыжки на скакалке - 3 х 5 мин.
выпады (в движении) - 4 х 30 м
отжимания (ноги на 40 см) - 4 х 20
баскетбол (индивидуально) - 60 мин.
заминка (пирожки)
ходьба - 4 км
P.S. загар налип седня; уже хотелось в тень в оконцовке
P.S.P.S. 18 мая - старт самого многочисленного кросса в мире - Гетеборгский полумарафон (72000 участников в этом году!!!). Инка финишировала этот кросс, уже в третий раз. Old school. Уралмаш.)))
/forums/comment/515974-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-10-km-47
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 10 км - 47 мин.28 сек (ср.темп 4,45/км; ЧСС 136/мин. )
ходьба в гору - 1 км
грудные м., трицепс, дельтовидные., ягодичные, четырехглавая б., абдукторы, аддукторы б., гиперэкстензии
заминка
/forums/comment/516075-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-15-min
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. "Что иногда бывает врачевством для одного, то для другого бывает отравою; и иногда одно и то же одному и тому же бывает врачевством, когда преподается в приличное время, не во время же бывает отравою. (И.Лествичник; 26/25)
/forums/comment/516182-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-8-km-38
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 8 км - 38 мин.19 сек (ср.темп 4,48/км; ЧСС 128/мин. )
бег трусцой - 1 км - 10 мин.
ОФП - 45 мин.
заминка
P.S. вес - 70,1 кг
/forums/comment/516280-utro-outdoor-serebrjannyj-bor-t-22-razminka-beg-12-km
утро - outdoor ( Серебрянный бор ; t +22 )
разминка
бег -12 км
СФП - 30 мин.
ходьба - 1 км
речка (много раз )
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
/forums/comment/516368-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
P.S. месяц не был в бассике(?) (ужас)
/forums/comment/516532-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-10-km-46
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 10 км - 46 мин.08 сек (ср.темп 4,37/км; ЧСС 142/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
грудные м., дельтовидные., бицепс, четырехглавая б., гиперэкстензии
заминка
/forums/comment/516643-utro-upr-ija-na-gibkost-balans-i-press-60-min-den
утро:
упр-ия на гибкость, баланс и пресс - 60 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, Лужники; t +18 )
бег -16 км- 1 ч. 21 мин.39 сек (ср.темп 5,06/км; ЧСС 138/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
P.S. бегал за новыми носками в Лужники ))))
давно хотел такие носки ( climacool, formotion, techfit, black) , недели две хотел, утром понял - надо срочно бежать!
:laughing:
PARLEY
P.S.P.S. на обратном пути наткнулся на шикарную выставку в вестибюле "Воробьевых гор"
что не экспонат, то шедевр! шахматы того стоят!
/forums/comment/516674-a-ja-noski-obychno-stiraju
А я носки обычно стираю 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/516680-quote-name-lawnmover-post-516674-a-ja-noski-obychno
А я носки обычно стираю
</quote>
Все так плохо? Стиральная машина отказывается их принимать?
/forums/comment/516682-na-pressu-kak-na-stiralnoj-doske
На прессу как на стиральной доске
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/516684-ne-nu-kak-zhe-v-zhizni-kazhdogo-muzhchiny-nastupaet
Не ну как же...в жизни каждого мужчины наступает такой день когда чистые носки легче купить
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/516700-vsjo-sueta-glavnoe-rebjata-serdcem-ne-staret-pesnju
Всё суета.
Главное, ребята, сердцем не стареть. Песню, что придумали до конца допеть!
