Вторник. Кардио. Сегодня опять температура под 30. Очень весело делать кардио.

1. Прыжки на скакалке - 20

2. Подтягивания - 1 \
2. Отжимания - 2 - всё 5 раз
2. Приседания -3 /

3. Прыжки на скакалке - 20

4. Спринт - 200 м

10 кругов

Понедельник. Спина и бицепс. На выходных было очень мало сна и сегодня 4 и 5 подходы давались вообще с трудом.

1. Подтягивания в стороны - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 7
3. Подтягивания - 7
4. Подтягивания обратным хватом - 5
5. Австралийские подтягивания - 12
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 12

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*11

Что-то прошлая неделя выдалась очень сложной. Непредвиденные и неотложные дела. И времени на тренировки не оставалось. Вот только сегодня опять выбрался на турники.

Сегодня вторник, но день из программы понедельник. Спина и бицепс.

1. Подтягивания в стороны - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 7
3. Подтягивания - 7
4. Подтягивания обратным хватом - 5
5. Австралийские подтягивания - 13
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 13

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*11

Четверг. Статика. Вчера опять день тренировочный вылетел из планов. Думал вечером потреню, но тоже планы поменялись. В общем приходится чем-то жертвовать.

1. Супермен - 35
2. Удержание подтягивания 90° - 23
3. Всадник - 60
4. Уголок на турнике - 17
5. Удержание отжимания 90° - 35
6. Передний вис с одной ногой - 12

Понедельник. Спина и бицепс. Что-то наша летняя жара просто выматывает до такой степени, что начинают падать результаты.

1. Подтягивания в стороны - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 7
3. Подтягивания - 7,7,7,5,5
4. Подтягивания обратным хватом - 5,5,5,4,4
5. Австралийские подтягивания - 14
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 14,14,13,13,13

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10

Вторник. Кардио. Думал сегодня не потяну кардио в такую жару. Думал сделать что-нибудь упрощенное. Но всё же сделал все 10 кругов, как и надо.

1. Прыжки на скакалке - 20

2. Подтягивания - 1 \
2. Отжимания - 2 - всё 5 раз
2. Приседания -3 /

3. Прыжки на скакалке - 20

4. Спринт - 200 м

10 кругов

Четверг. Статика. Статику на жаре тоже очень тяжело делать. Особенно супермена и отжимания, тут мало того что сверху солнышко палит, так ещё и снизу от асфальта жаром пыщет.

1. Супермен - 35
2. Удержание подтягивания 90° - 25
3. Всадник - 60
4. Уголок на турнике - 18
5. Удержание отжимания 90° - 35
6. Передний вис с одной ногой - 12

Всего 5 кругов