/forums/comment/519022-utro-8-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-18-beg-12-km-1-ch
утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +18 )
бег -12 км - 1 ч. 00 мин. 53 сек ( темп 5:04 /км ; ср.ЧСС 131 )
разминка
перекладина, брусья - 30 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 4 км
/forums/comment/519102-utro-zarjadka-30-min-nikakih-prodvinutyh-idej-ne-nado
/forums/comment/519188-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-12-km-54
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 12 км - 54 мин.41 сек (ср.темп 4,33/км; ЧСС 140/мин. )
ходьба в гору - 1 км
широчайшие, трапецевидные,бицепс, четырехглавая б., ягодичные м., гиперэкстензии
заминка (с ёжиком :upside_down:
)
P.S. и вчера, и сегодня, получилось в адекватном темпе бежать - ноги крепнут понемногу!!!
P.S.P.S. надо срочно такой мячик-ёжик домой приобрести
/forums/comment/519305-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-10-km-16
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 16 мин.54 сек.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/519419-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-9-km-42
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 9 км - 42 мин. 07 сек (ср. темп - 4,41/км, ср. ЧСС 138/мин)
ходьба по лестнице вверх - 60 этажей - 14 мин.43 сек.
широчайшие,ромбовидные, грудные м., дельтовидные, двугл.б, ягодичн., экстензии
заминка
/forums/comment/519574-utro-8-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-24-beg-12-km-1-ch
утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +24 )
бег -12 км - 1 ч. 02 мин. 43 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 123 )
разминка
упр-ия на перекладине, брусьях - 30 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 4 км
/forums/comment/519706-utro-8-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-27-beg-10-km-50
утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +27 )
бег -10 км - 50 мин. 12 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 128 )
разминка
СФП - 45 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км
/forums/comment/519875-utro-8-15-outdoor-serebrjannyj-bor-t-27-beg-8-km-41
утро- 8:15 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +27 )
бег -8 км - 41 мин. 57 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 122 )
разминка
перекладина, брусья - 30 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км
P.S. хорошая зарядка :vulcan:
Only the disciplined ones are free in life. If you are undisciplined, you are slave to you emotions and you passions.
спокойный, как удав )))
/forums/comment/519880-chasy-tam-ne-slomaj-svoim-pulsom
Часы там не сломай, своим пульсом 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/519900-imet-pristrastie-k-chemu-libo-vidimomu-jeto-pechal-ka
Иметь пристрастие к чему-либо видимому, это печаль (ка).
Отложим мирские попечения...
P.S. надо учиться гасить безвременный (несвоевременный) огонь нашего сердца ( собственно иллюстрация про это :point_up_2:
/forums/comment/520128-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-13-km-58
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 13 км - 58 мин.32 сек (ср.темп 4,30/км; ЧСС 141/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 15 мин. (3340 м)
грудь, дельтовидные, бицепс, пресс, экстензии
заминка
P.S. вес - 68,8 кг
P.S.P.S. нельзя мне без майонеза, мороженного и кока-колы ))))
/forums/comment/520208-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-10-km-16
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 16 мин.37 сек.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
миофасциальный релиз (ёжик) - 15 мин.
/forums/comment/520304-utro-8-15-outdoor-serebrjannyj-bor-t-19-beg-12-km-1-ch
утро- 8:15 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +19 )
бег -12 км - 1 ч. 01 мин. 47 сек ( темп 5:09 /км ; ср.ЧСС 126 )
разминка
перекладина, брусья - 30 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км
P.S. "в тренировках главное их наличие в жизни" (Наташино Ihhi); в мемори ))))
P.S.P.S. be happy, be healthy, work on it every FKN day and don’t let anyone tell you otherwise
/forums/comment/520406-utro-8-00-outdoor-serebrjannyj-bor-t-20-beg-14-km-1-ch
утро- 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +20 )
бег -14 км - 1 ч. 12 мин. 13 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 126 )
разминка
ОФП - 30 мин.
бег трусцой - 1 км
прыжки на скакалке - 2 х 5 мин.
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км
GANGSTER MEDITATION, part 2
/forums/comment/520499-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
:triumph:
:tired_face:
)
