/forums/comment/518637-pjat-mesjacev-zanjatij-naverno-stoit-zavesti-dnevnik
Пять месяцев занятий, наверно стоит завести дневник.
провел контрольные максимумы.
Отжимания 39, - уже три месяца ни вверх ни вниз, ожидал что будет откат, так как месяц на вахте выдался не простой (особенно, сон полярный день епрст), а отжимания тренил в основном в вариантах где руки ближе поясу, на 6-15 повторений на максимум.
Подтягивания 13 (-1)
Брусья 19 (-3)
После задолбил с отягощением 21 кг, тяжело пошло
Подтягивания 7/5/4/3 и 7 св.вес
Брусья 8/6/4 и 11 св.вес.
Домашний этап тренировок начался.
Сегодня почувствовал всё).
/forums/comment/519086-12-ijunja-ne-to-chtob-trenirovka-a-prohodka-po-mnogim
12 июня не то чтоб, тренировка, а проходка по многим упражнениям в т.ч. и с гирей, чтоб прощупать их, и выбрать лучшее на 1 низ спины, 2 ноги и 3 кор.
14 июня довольно спонтанно получилось что то вроде 5 на 5
Разминка 4 кр.австр.10/отжтмания12. Отдых 30-60сек.
Подтягивания 5/5(+22)/5(+22)/5(+11)/5(+11)/5
Брусья 5/5(+32)/4(+32)/5(+22)/5(+22)/6(+11)
Добивал также, 3кр австр/отжимания по 8-12. Где-то час времени.
15.06 С утра встал тяжело, провел зарядку полегчало ), вечером в парке, подтянулся 3*5, минут через 30 брусья/ подтягивания 3 кр.по 5.
/forums/comment/519166-16-06-segodnja-kak-to-reshilsja-pobegat-poslednij-raz
16.06 сегодня как то решился побегать, последний раз в армии бегал), дыхалка отсутствует напрочь, ноги вроде и не устали, пробежал 2.1км за 10:15, причем второй круг заметно быстрее, с чего бы...
Вечером 3круга с паузами до 15-20сек, пресс 15, приседания 20, гудмонинг с гирей 32, и три подхода на подъем ног, вот тут просто сдулся, еле встал потом.
/forums/comment/519603-19-06-planiroval-vchera-no-poluchilos-tolko-segodnja-s
19.06 планировал вчера но получилось только сегодня, с утра бег 1.9 км. 9 мин.
Разминка 3 кр.австр.8/отжтмания10. Отдых 30-60сек.
Подтягивания 6(+22)/5(+22)/5(+20)/4(+15ш)/5+11)
Брусья 5(+22)/4(+32)/5(+32)/4(+32)/6(+22)
Добивал также, 4кр австр/отжимания по 11-13/15-20
/forums/comment/519973-20-06-ljogkaja-vosstanovitelnaja-turnik-brusja-21-06
20.06 лёгкая восстановительная, турник брусья
21.06 3круга с паузами до 15-20сек, пресс 20, приседания 20, 20 гудмонинг с гирей 32, наклоны вбок с гирей 32, и два подхода на подъем ног....с утра пробывал подъем ног к перекладине и скручивания.... и внезапно зашли подъем перевороты один, второй, третий, четвёртый ...раньше вымучивал их )))
22.06 С утра бег 3.3 км. 15-36 мин.
Разминка 3 кр.австр.12/отжтмания12. Отдых 30-60сек.
Подтягивания 5(+22)/5(+27)/4(+27)/5(+22)/5(+20)
Брусья 5(+25)/5,5,5,4(+32)
Добивал также, 3кр австр/отжимания по 11-13/15-20
/forums/comment/520414-23-06-ljogkaja-vosstanovitelnaja-turnik-brusja-24-06
23.06 лёгкая восстановительная, турник брусья
24.06 начал разминаться, взял гирю покрутил потолкал, и первый раз толкнул двухпудовку !!, Пока только правой и через раз), в общем сегодня решил сегодня грузануть плечи, и немного корр, ноги....
26.06 С утра бег 1.1 км. 4-25 мин., Чето не пошло или темп выбрал высокий или позавтракал плотно, ноги (в бедрах) встали, дышалось более менее, после пробывал прыгать на носках ступни ломит, на одной так вообще почти невозможно....
Разминка 3 кр.австр.10/отжимания15.
Подтягивания 5(+22)/5(+27)/5(+27)/5(+27)/4(+25)
Брусья 5,5,5,5,4(+32)
Добивал 2кр турник/брусья, 2 кр Австралии/отжим. 10/12/6/9/9/17/8/15 старт каждого подхода с новой минутой, т.е отдых 30-40сек. Вышло больше часа
/forums/comment/520837-27-06-ljogkaja-vosstanovitelnaja-turnik-brusja-01-07
27.06 лёгкая восстановительная, турник брусья
01.07 Разминка 3 кр.австр.10/отжимания12.
Подтягивания 5(+32)/3(+32)/4(+27)/5(+22)/4(+22)
Брусья 5,5,4(+32),6,4(+27)
Добивал 2кр турник/брусья, 2 кр Австралии/отжим. 10/13/7/10/10/20/11/16 отдых минута
Ps. Побаливает голеностоп, бег пока откладывается (((
Ps2 эта тренировка прошла тяжело, отдых был 4 дня, что наверно многовато буду ориентироваться на 2-3 дня
/forums/comment/521211-03-07-guljal-v-parke-nu-turnik-brusja-vrode-nemnogo-i
03.07 гулял в парке, ну турник брусья, вроде немного и бессистемно 4-5 подходов по 6-8 подтягивания и три брусья по 15.
05.07 лёгкая разминка
Подтягивания 4,4(+32)/4(+27)
Брусья 7,7,7(+27)
Подтягивания 8,7,7
Брусья 11,10,10
Ps. Голеностоп чувствует себя лучше, могу прыгать на одной, но без фанатизма.
Ps2 Не знаю, толи усталость, толи схема не для меня, но чёт не прет с весом где на 4-5 повторений, вот сегодня брусья по доп весом на 7 повторений сделал (мог наверно и 🤓 гораздо приятнее ... В любом случае это последняя тренировка с весом, в понедельник проверю максимумы.
/forums/comment/521714-08-07-otzhimanija-42-podtjagivanija-14-brusja-21-v
08.07
Отжимания 42
Подтягивания 14
Брусья 21
В общем этот месяц прогресса в количестве не дал. 5на5 работает только на силу, и только в течении трёх недель.
11.07 Я уже в когалымских болотах, из тренировок доступны только отжимания их и буду бомбить, опробую пять подходов на максимум с перерывами 4,3,2,1 минут.
Отжимания (с упоров тяжелее 😉 )
26/22/17/15/8
Передняя дельта отваливается...
/forums/comment/521955-14-07-19-29-23-18-14-9
14.07.19
29/23/18/14/9