/forums/comment/518915-13-06-den-13-60-sek-4-kruga-p-4-pr-14-o-10-pr-14
13.06 День 13 (60 сек)
4 круга
П 4
Пр 14
О 10
Пр 14
Энергозатратная треня вышла. Завтра в планах Упор на отжимания сделать, остальные сбавить.
/forums/comment/519197-14-06-den-14-30-sek-4-kruga-p-2-pr-4-o-12-pr-4
14.06 День 14 (30 сек)
4 круга
П 2
Пр 4
О 12
Пр 4
Чувствовал некую усталость, поэтому провел легкую треню
15.06 Отдых. Весь день дела-заботы, вернулся поздно. Решил что сон важнее
16.06 День 16 (60 сек)
4 круга
П 5
Пр 16
О 10
Пр 16
Последний круг был уже на пределе.
/forums/comment/519416-17-06-den-17-60-sek-4-kruga-p-5-pr-14-o-14-pr-14-chut
17.06 День 17 (60 сек)
4 круга
П 5
Пр 14
О 14
Пр 14
Чуть не сдох. Последние повторы в подтягивании и отжиманиях были прямо на пределе и с читингом.
/forums/comment/519535-18-06-den-18-otdyh-chejta-napala-slabost-vo-vsem-tele
18.06 День 18 (отдых)
Чейта напала слабость во всем теле. Не смог себя пересилить даже на растяжку. Сегодня тоже слабость но второй раз этот фокус не пройдет. Если совсем невмоготу будет, проведу облегченную треню.
/forums/comment/519680-19-06-den-19-60-sek-4-kruga-p-4-pr-8-o-8-pr-8
19.06 День 19 (60 сек)
4 круга
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
Тренировался как обычно вечером после работы. Прошло легко, но так и задумывалось, так как сегодня вечером игра в покер и нужно было сместить сегодняшнюю тренировку на утро.
20.06 День 20 (60 сек)
4 круга
П 5
Пр 10
О 10
Пр 10
Так как времени с прошлой тренировки прошло 12 часов, поэтому не упахивался. Подтягивания все чисто но рядом с пределом. Пока не представляю как добавить +1. Присяд стабильно с запасом. Отжимания с небольшим запасом. В планах завтра превзойти результат 16 дня и в субботу сделать день растяжки.
/forums/comment/520185-21-06-den-21-60-sek-ne-prevzoshel-no-pochti-povtoril-4
21.06 День 21 (60 сек) Не превзошел, но почти повторил
4 круга
П 5
Пр 14
О 12
Пр 14
22.06 День 22 Отдых. И опять все мимо планов. Закрутили домашние дела, не смог выделить время на растяжку. Грустно все это ((
23.06 День 23 (60 сек)
5 кругов
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
Так как добавился 1 круг, убавил количество повторений. Прошло норм. Попробуем сегодня добавить.
/forums/comment/520281-24-06-den-24-60-sek-5-krugov-p-5-5-5-4-4-v-poslednih-2
24.06 День 24 (60 сек)
5 кругов
П 5,5,5,4,4
в последних 2 подходах последние повторяния не вытягивал, заменил негативными. Оставляю 5, пока чисто во всех подходах не выполню
Пр 10 Тут запаса много, прибавлю +4
О 10 Можно +2 прибавить
Пр 10
/forums/comment/520282-dobavil-giperjekstenzii-posle-trenirovki-a-to
Добавил гиперэкстензии после тренировки. А то поясница начала беспокоить. Нужно ее расшевелить.
Стойка на руках застопорилась. Пока без стены не могу, заваливает назад. С балансом бяда и плечи деревянные ((( Нашел видео с подводящими, попробую подвести себя )))
/forums/comment/520374-25-06-den-25-otdyh-26-06-den-26-60-sek-5-krugov-p-4-pr
25.06 День 25 Отдых
26.06 День 26 (60 сек)
5 кругов
П 4
Пр 14
О 12
Пр 14
Подтягивания решил сегодня сбавить.
Приседания энергозатратное упражнение. В последних повторах последнего круга шло уже тяжко, как собственно и в отжиманиях. Но спишем это на то что не выспался
/forums/comment/520484-27-06-den-27-60-sek-5-krugov-p-4-pr-8-o-8-pr-8-glavnoe
27.06 День 27 (60 сек)
5 кругов
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
Главное что? Грамотно распределить нагрузку на всю дистанцию))
Общее самочувствие несколько разбитое. поэтому решил откатится назад. Снизил количество, но компенсировал снижением скорости выполнения. А то можно ЦНС загнать в переутомление.
/forums/comment/520806-28-06-den-28-otdyh-29-06-den-29-60-sek-5-krugov-p-5-pr
28.06 День 28 Отдых
29.06 День 29 (60 сек)
5 кругов
П 5
Пр 12
О 10
Пр 12 Первые 2 круга были выпады, но начало сводить ноги и в остальных вернулся к присяданиям. С выпадами у меня и в прошлую 100ку не заладилось
/forums/comment/520807-30-06-den-30-otdyh-vernee-remonty-i-hoz-dela-dr-vybil
30.06 День 30 Отдых (вернее ремонты и хоз дела + ДР выбил из колеи, хотя не пью)
/forums/comment/520907-01-07-den-31-60-sek-p-5-pr-12-o-12-pr-12-kak-to
01.07 День 31 (60 сек)
П 5
Пр 12
О 12
Пр 12
Как то тяжело шло. Надо обдумать.
Ну и выпады я пока не рискую добавлять, болезненные ощущения пока остаются. Сегодня попробую их добавить но в сокращенном количестве. пока планирую 12 но не на каждую ногу а в сумме.
З.Ы. Както незаметно выполнился очередной пункт из списка целей. 30 дней позади. Прошли они с переменным успехом, но главное начать))
/forums/comment/520997-02-07-den-32-45-sek-sostojanie-neskolko-ustavshee
02.07 День 32 (45 сек) Состояние несколько уставшее, поэтому решил выполнить среднюю нагрузку
П 4
Пр 8
О 8
Пр 8
/forums/comment/521075-03-07-den-33-60-sek-prishel-domoj-pozdno-pojetomu
03.07 День 33 (60 сек)
Пришел домой поздно, поэтому опять филонил. Выполнил упрощенную программу. И нужно как то разделить по времени стойку на руках и тренировку. После стойки, сил меньше остается. В итоге получилось так:
Стойка у стенки 3 по 30 сек
Далее
5 кругов
П 4
Пр 10
О 10
Пр первые 2 круга по 10
Выпады 3 последних круга по 5 на каждую.
Но очень аккуратно и прислушиваясь. Отдаленно чувствовал некий дискомфорт, поэтому не форсирую с выпадами. В следующий раз лучше добавлю +10 в присяд, но с выпадами надо быть крайне осторожным.
