/forums/comment/520218-ponedelnik-vyhody-siloj-70-minut-podtjagivanija-5
Понедельник - выходы силой (~70 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 15 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/520224-vsegda-hotel-sprosit-kak-mozhno-tak-trenit-i
Всегда хотел спросить, как можно так тренить и неперетренировываться? У меня работа 6 дней в неделю, и если бы я так тренил до отказа каждый день уже ушатался наверное.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/520225-segodnja-byl-ne-otkaz-a-murat-eshhe-i-vchera-trenil
Сегодня был не отказ. А Мурат еще и вчера тренил... только Тссс 
Мы привыкли и тренировка разных мышечных групп спасает.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/520325-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1400-povtorenij-140
Вторник - отжимания на брусьях (>1400 повторений ~ 140 минут).
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "\-лесенка от 50 до 1 с шагом 1. Друг за другом + отдых 1 минута с 50 до 30, друг за другом + отдых 30 сек с 29 до 15 и друг за другом с 14 до 1.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/520518-chetverg-podtjagivanija-70-minut-podtjagivanija-5
Четверг - подтягивания (~70 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания "60-ти минутка" (1 минута = 1 подход + отдых).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/520642-subbota-otzhimanija-ot-nizkoj-perekladiny-50cm-1700
Суббота - отжимания от низкой перекладины[~50cм] (1700 повторений ~ 90 минут).
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. V-лесенка Патриотов: 50-40-30-20-10-20-30-40-50. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. \-лесенка "Трюндель" от 70 с шагом 5: 70-70-70-65-60-60-60-55-50-50-50-45-40-40-40-35-30-30-30-25-20-20-20-15-10-10-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/520847-ponedelnik-vyhody-siloj-150-povtorenij-60-minut
Понедельник - выходы силой (150 повторений ~ 60 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 3 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/520942-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-povtorenij-100
Вторник - отжимания на брусьях (>1000 повторений ~ 100 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Трюндель c 50" (\-лесенка от 50 до 5 с шагом 5; каждая чётная ступенька делается 3 раза): 50-50-50-45-40-40-40-35-30-30-30-25-20-20-20-15-10-10-10-5. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/521031-sreda-mini-trenirovka-50-minut-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~ 50 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке с опорой на перекладину от брусьев. 15 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
P.S. Мурат тренировал стойку и отжимания в ней.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/521117-chetverg-podtjagivanija-600-povtorenij-105-minut
Четверг - подтягивания (>600 повторений ~ 105 минут)
- Подтягивания [5x5] отдых 40’’.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания [3xmax] отдых 3’.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания «/\-лесенка от 1 до 20 с шагом 1’’. друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания «/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1’’. друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания [6x5] отдых 40’’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/521201-pjatnica-den-nog-70-minut-prisedanija-10-minut-otdyh-3
Пятница - День ног (~ 70 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 6 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (85 на правой ноге, 85 на левой ноге, 85 на двух ногах). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник": 90 сек, 60 сек, 30 сек. Отдых: 90 и 60 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/521423-ponedelnik-vyhody-siloj-150-povtorenij-75-minut
Понедельник - выходы силой (150 повторений ~ 75 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 120 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 120 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/521517-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (>1000 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Чёрная пирамида" с 1 до 12. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Суперподход на 200 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/521592-sreda-mini-trenirovka-50-minut-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~ 50 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке с опорой на перекладину от брусьев. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке с опорой на перекладину от брусьев. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
P.S. Мурат тренировал стойку и отжимания в ней.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/521700-chetverg-podtjagivanija-585-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (>585 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 3 подхода на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 15 подходов по 15 повторений. Друг за другом.
- Подтягивания. 13 подходов по 13 повторений. Друг за другом.
- Подтягивания. 11 подходов по 11 повторений. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
