15.06.2019 22:11
Хотя нет, чуть не забыл, были скручивания 228раз:
Крепатуры как ни странно нет, но вот связкам нужен отдых. Особенно чувствуется в правом плече.
16.06.2019 22:05
18.06.2019 23:10
Планки, день 30-й
Потом скручивания, 260 повторений:
Вечером лесенка австралийских подтягиваний 1-9-1(81)
20.06.2019 23:00
Планки, день 28-й
Вечером отмечали ДР старшей дочери (12), потом выгуливали кота
21.06.2019 22:44
Сбор вещей, завтра едем на моря.
Думаю завтра выложиться по полной, не знаю когда смогу найти площадку на море и потренироваться в следующий раз.
Вес стабилизировался в диапазоне 78-79кг.
22.06.2019 21:46
<quote name=Zingerr post="519934">
Море это круто, удачи.</quote>
. Вот только с ужасом думаю о поездке, жара - это не моё.Вот типичная наша июньская погода:
22.06.2019 22:15
Утро начал с планок, день 30-й, по возможности усложняя каждое упражнение:
Ладно, хватит об этом.
Сделал отжимания, 182раза:
Буду искать площадки на море.
25.06.2019 22:27
Добирались почти 3 дня, всё это время я ел и спал, отдохнул выше крыши - можно было бы уже ехать обратно))). Завтра начну тренировки, утром до жары.
26.06.2019 21:19
Проснулся в 4 утра, с ощущением, что выспался. Провалялся до 5-ти, устал). Выбрался, чтобы никого не разбудить. Решил начать тренировки.
Планки, день 30-й:
Нагулял 13 тыс. шагов. Вечером жара чуть спала, отправились купаться. Море теплое, дно пологое, детвору не вытащить. А поскольку младшая плавать не умеет, но нырять отчаянно пытается - приходится постоянно плавать поблизости на перископной глубине.
Нашел на берегу тренажёр перекладина/брусья:
Для начала сделал 4 подхода по 5 повторений, затем 2 подхода по 10, потом 3 подхода по 5.
Брусья:
Вот с ними "не зашло" - сделал один подход 10 раз и пока отказался, слишком узкие для меня, надо привыкнуть.
Дочка предлагает бегать по утрам, тоже жаворонок как и я, вот думаю - с бегом у меня давно развод.
Фрукты, овощи, местная продукция - питание почти всё здоровое и вкусное. Вес не мониторю - всё по ощущениям "хочу/не хочу"
28.06.2019 05:14
Утром отправились на грязевое озеро, оно недалеко от от песчаного пляжа ("залив"). Шли по берегу, натопали 8 тыс. шагов до озера и обратно. Детвора измазалась до состояния "негритянки". Потом отмывались.
С той стороны косы была большая волна, дети заходили в море отмываться только со мной:
Дневную жару (+32) проспали под кондиционером.
Вечером отправились на противоположный берег ("море"). Море тут было тише и чище, не похоже на какао ("не сказать ещё хужЕй")).
У меня 5-5-10-10-10-8-5
У старшей дочери 3-3-2-1.5-1.5
Потом сделал подъём- переворот, два подхода по 2 повторения.
Потом брусья ( вроде привыкаю, а куда деваться?): 10-10-20-15-10-8
Дочке брусья запретил, никогда не делала, пусть для начала связки укрепляет.
В качестве заминки снова плавание и дорога домой (около 3 тысяч шагов)
Итого за день натоптано 15100 шагов.
29.06.2019 07:16
<quote name=Zingerr post="520532">
Вот это отдых, классно. Удачно отдохнуть.</quote>
Вчера.
Опять проснулся ни свет ни заря. В 5 утра вышел на балкон, под лучи утреннего солнца. Сделал разминку из стодневки, затем планки, день 30-й.
Сил не хватило на последние 10 секунд в диагональных планках, отказывали задние дельты, похоже, что активное плавание и ныряние хорошо их нагрузили.
Потом скручивания, 282 раза:
Вечером пошли на залив. Детвора купалась с женой, а я рыбачил. Клевало плохо, но поскольку так было и у местных аборигенов, то две моих пойманных тараньки - неплохой результат. Возиться с двумя рыбёшками не хотелось, поэтому сделали подарок старшей дочке - разрешили ей их выпустить. Дочка счастлива, я тоже, как говорится, отвёл душу.
К концу дня натоптано 12 тыс. шагов с "хвостиком", перед сном ощущение, что день опять прошел незря.
30.06.2019 05:16
Гуляли вдоль залива. Рыбачили. Вечером прошли грозы, поэтому с турником не сложилось. Из заметных активностей только ходьба, за день 12.5 тыс. шагов.
