/forums/comment/520385-rebjata-pomogite-sovetom-nachal-trenirovatsja-po-sotke
Ребята, помогите советом. Начал тренироваться по сотке. Занимаюсь 10й день, и вот с каждым днем поднятигивания даются все тяжелее. Отжимания и приседания прогрессируют, а подтягивания регрессируют. Три правила соблюдаю. Не знаю как быть
/forums/comment/520387-v-krugah-delal-5-10-10-10-maksimumy-posle-bazovogo
В кругах делал 5-10-10-10.
Максимумы после базового блока 7-17-50.
В подходах 5-10-8-10.
При переходе на упражнения с паузами пришлось уменьшить одно подтягивание и 2 отжимания в подходах. Теперь получается 4 подтягивания, 15 приседаний, 6 отжиманий и 10 выпады.
Какой-то регресс однако...
Это нормально?
/forums/comment/520389-herku1es-ne-bojsja-umenshit-nagruzku-tak-byvaet
herku1es не бойся уменьшить нагрузку. Так бывает усталость накапливается. Отдыха не хватало для полного восстановления мышц задействованных при подтягиваниях.
goorD: Мне тоже подходы сложнее давались чем круги.
/forums/comment/520393-quote-name-bot24-post-520389-herku1es-ne-bojsja
herku1es не бойся уменьшить нагрузку. Так бывает усталость накапливается. Отдыха не хватало для полного восстановления мышц задействованных при подтягиваниях.
Как тогда успевать восстанавливаться? Уменьшать нагрузку?
</quote>
/forums/comment/520394-herku1es-da
/forums/comment/520402-otvette-pozhalujsta-na-vopros-pochemu-nezavisimo-ot
Ответьте пожалуйста на вопрос, почему независимо от цели тренировок перерыв между кругами именно 60-80 секунд? Если например цель набор массы, не разумнее было бы сделать хотя бы 120 секунд отдыха?
Хотелось бы услышать мнения по этому поводу, желательно аргументированные.
/forums/comment/520415-quote-name-fanbate-post-520402-otvette-pozhalujsta-na
Ответьте пожалуйста на вопрос, почему независимо от цели тренировок перерыв между кругами именно 60-80 секунд? Если например цель набор массы, не разумнее было бы сделать хотя бы 120 секунд отдыха?
Хотелось бы услышать мнения по этому поводу, желательно аргументированные.</quote>
цели набора массы в стодневке нет вообще, как мне кажется. Т.е. если человек вообще ничего никогда не делал, то в любом случае будет прогресс, с любой программой.
Если ты посмотришь отзывы, то там касательно массы тела отзывы людей диаметрально противоположные: кто-то сбросил, а кто-то и набрал.
Так что это больше от питания зависит, а не от пауз. Я так думаю.
В стодневке три упражнения: подтягивания, отжимания и приседания. Еще выпады, да.
Это кроcсфитерская тройка, которая определяет уровень кроcсфитера. Сколько кругов за 20 минут (не помню количество повторений)
Я это услышал от Виктора Блуда, он сам тренер по кроссфиту.
Т.е. стремление к сокращению пауз в кроссфите очевидно. К чему и следует стремиться 
Так что стодневка несет кроме чисто образовательной функции, еще и очень эффективную ОФП.
Just don't quit
/forums/comment/520416-quote-name-wasd-post-519806-obratnogo-hvata-net-est
Обратного хвата нет, есть нижний</quote>
Точно нету?
Руки ладонями вниз под перекладину и обхватываешь ее как-бы сзади, мизинцы сверху.
Just don't quit
/forums/comment/520434-quote-name-nameless-post-520416-ruki-ladonjami-vniz
Руки ладонями вниз под перекладину и обхватываешь ее как-бы сзади, мизинцы сверху.</quote>
Шта?
Ну так-то обратный есть, но он совсем не такой, каким себе представляет его автор темы.
Ответьте пожалуйста на вопрос, почему независимо от цели тренировок перерыв между кругами именно 60-80 секунд? Если например цель набор массы, не разумнее было бы сделать хотя бы 120 секунд отдыха?</quote>
Потому что у сотки нет ни цели набрать массу, ни цели похудеть, а вот цель сделать регулярные тренировки частью распорядка дня - есть. И для этого введены правила, защищающие от перетренированности и позволяющие заниматься каждый день.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/520632-quote-name-fanbate-post-520402-pereryv-mezhdu-krugami
перерыв между кругами именно 60-80 секунд</quote>
30-60 секунд же.
/forums/comment/520712-prilozhenie-na-ios-predlagaet-projti-trenirovku-na-49
Приложение на ios предлагает пройти тренировку на 49 день, но в этот день были замеры максимумов. Как быть? Забить или пройти влегкую? А то что-то после этих проверок до сих пор руки подзабиты и колени подгибаются
Добавлено: решил позаниматься лайтово по схеме 2/2/2/2, 4 круга. А то незадолго до 19:00 ч., когда программа призывает изменить себя, сделал проходку на максимумы плюс я плотно поужинал. Так-то можно было забить, да, но как-то перед программой "неудобно"
/forums/comment/520733-quote-name-turnik3990-post-520712-prilozhenie-na-ios
Приложение на ios предлагает пройти тренировку на 49 день, но в этот день были замеры максимумов. Как быть?</quote>
Скрин сделай пожалуйста.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/520769-quote-name-wasd-post-520733-quote-name-turnik3990
Приложение на ios предлагает пройти тренировку на 49 день, но в этот день были замеры максимумов. Как быть?</quote>
Скрин сделай пожалуйста.
</quote>
/forums/comment/520772-v-segodnjashnem-infoposte-50-den-dlja-trenirovok-po
В сегодняшнем инфопосте, 50 день, для тренировок по подходам рекомендуется начать со стартовой схемы. Это как? Схема 1/2/2/2 4 круга, как в 1 день Сотки, или же схема на которой я остановился в конце базового блока, у меня это 7/14/14/14 6 кругов?
И ещё: я правильно понимаю, что если я не потяну в подходах схему 7/14/14/14 в 6 кругах, то чтобы вытянуть нагрузку (одинаковое количество повторений во всех кругах), мне надо будет уменьшить количество повторений, например, применить схему 6/13/13/13 или ещё меньше?
К кругам чето не хочется возвращаться, поднадоели немного :smile:
/forums/comment/520779-quote-name-turnik3990-post-520772-jeto-kak-quote-s-1
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
