2018-2020 - Street Workout (стр. 32 из 65)

Mamay

Оха

04.07.2019 08:40

Вчера шагобег трусцой. Дочка составила компанию.
39 мин, средний пульс 136, максимальный 157, 4 км

Похоже, что есть небольшой прогресс. Первый интервал до пульса 150 длился 5 мин, до этого было минуты 2. Посмотрим дальше.

Mamay

Оха

09.07.2019 09:07

Немного забросил дневник..

В воскресенье был шагобег или точнее шаготрусь. 2 ч 10 мин, 12.5 км, средний пульс 135, максимальный 163.
Причем первые 50 минут больше ходил - пульс никак не хотел опускаться до 120. Дальше дело пошло веселее, Пожалуй надо делать какую-то специальную разминку или просто походить на 120 минут 30. А разминку вроде видел на сайте Школа бега Василия Парнякова. Пойду поищу. PS. Посмотрел, обыкновенная суставная разминка

Сегодня планировал приседания и отжимания.

Разминка
лесенка подтягиваний 1-5

Приседания
50 60 70 с отдыхом по 3 мин
отказов не было, упирался в пульс под 180, отказов не было
Прогресс в приседаниях пока быстрый.

Отжимания делать не смог - боли в плече как не менял постановку рук, не помогало, решил отложить. Да и пульс после приседаний очень быстро поднимался на отжиманиях.

Mamay

Оха

11.07.2019 12:41

Вчера.
Шаготрусь. Сначала пешком минут 30, потом собственно шаготрусь. Всего 1 ч 10 мин, 7.5 км средний пульс 132, максимальный 160, средний темп 9.37

Mamay

Оха

11.07.2019 12:46

Сегодня.
Разминка подтягиваниями лесенка 1-5

Суперсеты
подтягивания +отжиманий на брусьях
5х(7+10) отдых между сериями по 3 мин

Подтягивания легко, отжимания последний подход с добивками.

Вообще я на больничном уже 2 недели, болят мелкие суставы левой кисти, больно опираться на ладонь, ощутимо на брусьях и совсем невозможно отжиматься от пола.

Решил, что лучше что-то сделать, чем совсем ничего

Mamay

Оха

16.07.2019 10:56

14.07.19 воскресенье
Шаготрусь 2 часа. 12 км. Средний пульс 134,максимальный 166. Сделал три интервала нормального бега до пульса 160, метров по 60 всего...
Буду продолжать, может что и получится

Mamay

Оха

20.07.2019 11:23

Сегодня
Шаготрусь 1ч 55 мин, 12.3 км. Средний пульс 134, макс. 154.

Mamay

Оха

21.07.2019 04:03

Сегодня тренировка в парке, планировал подтягивания и отжимания на брусьях. Было сыро, накрапывал дождь, но тепло +20 °, что для нас большая редкость, особенно при дожде.

Разминка:
Австралийские подтягивания 3х15
Лесенка подтягиваний 1-5
10 мин отдых
Попытки выходов на две.
И тут я почувствовал, что что-то идёт по другому, не как раньше...

И... О, чудо! Я это сделал.

На видео уже третья удачная попытка криводрыгов.
Первую я вообще не заметил как вышел, вторая больше на правую упор.
На третьей почему-то больше на левую.
Возможно ещё сказывался дождик, турник мокрый, то одна рука соскользнет, то другая. Один раз правая ладонь конкретно соскользнула, долбанулся грудью о турник - синяк теперь болит.
Но тем не менее, почин есть, я очень рад и горд. Теперь можно конкретно тренить выходы.

Тренировку закончили быстро - дождь усилился.
К вечеру дома сделаю запланированные подтягивания и брусья

Mamay

Оха

22.07.2019 13:59

Вчера так ничего больше не сделал. Болели с непривычки свежие мозоли.

Сегодня на работе сделал две стремянки подтягиваний 1-5 5-1 сначала с одним коллегой, потом с другим (правда ни один из них не вывез полностью).
После работы планировал шаготрусь, но зарядил проливной дождь

OlegSh

Омск

22.07.2019 15:53

:v:

выход - это круто!
Главное понял, как надо делать, и что вполне по силам. Силы то давно хватает, технику не мог поймать.
Поздравляю с очередным успехом!!!

У каждого свой путь.

Zingerr

Липецк

22.07.2019 21:03

Леха красава, рад за тебя!!!!:muscle:

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

Mamay

Оха

23.07.2019 03:03

Поздравляю с очередным успехом!!!</quote>

Леха красава, рад за тебя!!!!:muscle:

</quote>

Спасибо, мужики! Я и сам как рад-то)

Силы то давно хватает, технику не мог поймать.</quote>

Подсмотрел в одном видео одну фишечку, может и она косвенно помогла, а может просто совпадение

Mamay

Оха

24.07.2019 14:29

Сегодня на работе две лесенки подтягиваний с коллегой (он сделал одну 1-4-1)
1-7-1 (вниз пришлось с добивками)
Минут через 10
1-5-5-1
Помаленьку запинываю товарищей на турник. Мои криводрыги некоторых воодушевили.

Mamay

Оха

30.07.2019 12:57

Сегодня
Пробежал 1 км по набережной Адлера в поиске площадки для тренировок. Темп немного больше, чем обычно, средний пульс 142,максимальный 161.При этом я вышел на пробежку с пульсом за 120 уже. Сказываются 3 перелёта по 5 часов и разница во времени - 8 часов (проснулся в 3 часа ночи, вчера - в час ночи)

Площадку нашёл хорошую, оживленную. В 6-30 человек 7 тренило. Вчера нашёл площадку во дворах - разбитую, вокруг местные люди, карты, пиво, не стал там тренить.

Разминка:
Подтягивания австралийские 3х20
Подтягивания лесенкой 1-5

Отдых 10 мин

Попытки выходов на две по одной в походе с отдыхом минуты 3. Количество не считал, в районе 10-15. Два криводрыга удачных было.

Суперсеты подтягивания - отжимания на брусьях 3х10-10 отказы в последних подходах

Mamay

Оха

02.08.2019 20:24

Позавчера, 31 июля

Шаготрусь до Олимпийского парка и обратно. 10 км, 1 ч 34 мин, средний пульс 135,максимальный 157. Под проливным дождём. Класс!

Mamay

Оха

02.08.2019 20:47

Сегодня
Совместная тренировка с Максом Zingerr.

Разминка:
Австралийские подтягивания 3×12 (или 15,точно не помню)
Лесенка подтягиваний 1-5

10 мин отдых

Попытки выходов на две в районе 10,точно не считал, прекратил как только появилась вялость в движении.
Удачных попыток - 0.

Сделали на пробу каскад отжиманий в количестве 1 по 10 раз

Подтягивания 3х10

Австралийские подтягивания 3х12 (может и 15 в одном подходе, не помню точно)

Тренировка прошла в дружественной атмосфере. Макс оказался позитивным интересным человеком.
Макс, спасибо за компанию, приятно было познакомиться воочию и вместе потренить.