16.07.2019 07:08
До обеда сходили на море.
Дошел до турников: подтягивания 5-5-10-10-10; брусья 10-10; подъём-переворот 2-3-4
Перекладина странная - покрашена в разное время в несколько слоев, вся в рытвинах (вот зачем красить перекладину?:thinking:
). При подтягиваниях хват фиксируется хорошо, но при подъёмах- переворотах или раскачке кожа на ладонях скручивается вместе с перекладиной.После обеда пошли на залив, уже не купались, море было бурное и приближалась гроза
Во вторник вечером уезжаем, загляну к родителям жены на пару дней в Башкирию, сдам им мой "женсовет"( у них отпуск только на середине), перекрою крышу на их дачном домике и вернусь к себе на Север ( вот тогда и у меня начнется вторая половина отпуска, хотя и на работе)))
Показания шагомера- 16.100
25.07.2019 15:33
<quote name=Felis post="523061">
теперь нужно уделять внимание нашему зоопарку - кот, крыса и черепахи.</quote>
</quote>
:ok_hand:
это да... Но если честно, то когда семья в сборе, за животными ухаживают дочки и жена. Меня они игнорируют (животные)), это только сейчас я для них "кормящий Бог".
26.07.2019 20:04
Решил сразу отправиться на турники, пока погода позволяет. По пути зашёл на стадион, пробежал 4 круга по 400 метров ( 300 бег+ 100 быстрым шагом для восстановления дыхания).
Это как у Высоцкого: " Подвела меня (ведь я предупреждал) дыхалка - пробежал всего два круга и упал..., а жалко!"
Затем турники.
Для начала решил изобразить планку "игуана":
Потом подъём-переворот: 3-3-3-2, вот для примера:
Подтягивания: 5-10-10-8
Брусья: 10-10-10-8
Брусья тоже нравятся- высота по моему росту, к стойкам расходятся и можно подобрать ширину под себя.
Чувствуется усталость в мышцах.
27.07.2019 08:39
Пробежался по стадиону 5 кругов в той же технике (300м бег+100м быстрый шаг):
Затем турники:
Разминка из стодневки, разминочные подходы подтягиваний 5 и 8 раз;
Затем попытки выхода силой с резинкой
Но решил, что надо тренить выход на обе руки, поэтому сделал 5 подходов по 5 повторений с максимальными попытками вылезти на обе. Полноценных выходов, естественно, не получилось - плечи пока не могу закинуть над перекладиной. Устали задние дельты и что-то в районе лопаток, а в конце последних двух подходов стали отказывать мышцы предплечий (похоже, что усталость от проворачивания кисти);
Вчера делал подъём-перевороты без перчаток и под мозолями появилась кровь. Сегодня был в перчатках, но мозоли всё-таки лопнули, хорошо что не содрались, хвала перчаткам.
Потом отжимания от перекладины, 4 по 10 повторений (пузом трусь, более-менее получается только уголком). Начало ныть правое запястье, решил на сегодня закончить с различными проворачиваниями кисти;
Подтягивания, 10-10-8-5;
Брусья, 10-10-10-8, в перерывах гиперэкстензия 10-8-8;
Потом отжимания, сделал 10 раз и понял, что мышцы устали.
Отлично позанимался.
28.07.2019 16:33
<quote name=Felis post="523411">
Почему-то "отлично позанимался" у многих здесь переходит назавтра в "болит всё". Мазохисты, наверное :smile:
</quote>
</quote> " Любить так любить, гулять так гулять", тренить так тренить!:muscle:
30.07.2019 21:12
Хотел перемерить максимумы в подтягиваниях, сделал разминочные 5-8-10 и понял - не сегодня, как-то тяжело пошло, решил не форсировать.
Днём велосипед 11 км.
Вечером планировал турники, но совещание с Заказчиком затянулось, не успел.
Завтра утром попробую снова бег ( ноги наконец то перестали болеть)), конечно если с погодой повезёт.