День № 209.
В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).
Вечером из-за обилия работы нечего не делал.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 210.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня бежал приблизительно 5 км. Дистанция далась за 22:30.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 211.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
Кроссфит из 41 круга. В составе каждого круга следующее:
1) выход силы — 1;
2) выпады на каждую из ног — 2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это далось за 20:40.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.
День № 212.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Во второй половине дня бежал 3 км. Дистанция далась за 12:47.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).
День № 213.
В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.
Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
1) 4 подхода по 12 подтягиваний;
2) 4 подхода по 20 нестабильных приседаний;
3) 4 подхода по 15 отжиманий на брусьях (горизонтальное положение);
4) 4 подхода по 15 тягу к брусьям;
5) 4 подхода по 12 подъёмов ног к перекладине.
Перерывы между подходами и упражнениями 1:20-2:30. Всё это заняло 46:50.
Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.
На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.
День № 214.
Утром и днём по бытовым причинам ничего не делал.
На сон грядущий выполнял планку на максимум (10 мин.).
День № 215.
Утром по бытовым причинам ничего не делал.
Вечером выполнял приседания по протоколу Табата. Далее 3 протокола Табаты на 3 чередующихся упражнения — скручивания на пресс, отжимания от пола (на полную амплитуду) и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.
