День 65. Самые частые травмы - Street Workout (стр. 2 из 4)

Shub1nk

Реутов

26.11.2013 20:04

День 65-й

(5/5/10/10/10)*7

Увеличивать количество подходов пока не стал, чтобы плечо пока отошло и снова его не травмировать.

Caracal

Новосибирск

26.11.2013 20:41

Про падения.
Сколько бы вы не посмотрели и прочитали - тут главное практика. Просто попадайте дома. Стоя на прямых ногах падать вперед и ловить себя руками, и назад потихоньку. Отжимания с хлопками помогут научиться правильно амортизировать и держать удар руками, а также уводить голову. Полезно еще уметь падать с положения стоя назад, разворачиваясь в процессе падения лицом к поверхности, но это не вариант при подскальзывании. Мышечная память тут решает всё, при падении думать будет некогда!
Мы благо в универе играли в футбол всю зиму, нападался на всю жизнь.

kiss9

Раменское

26.11.2013 20:44

Name:>

Про падения.</quote>

я 5 лет занимался паркуром и акробатикой,падал тысячи раз из любого положения в любое положение.Навык правильного падения остался

Toropa

Череповец

26.11.2013 20:54

7 кругов 5-6-10-15-10*2.
Через пару дней попробую в жилете.

Caracal

Новосибирск

26.11.2013 21:05

По травмам в воркауте.
1) Травмы запястья - реально кто-нибудь получал? Я что-то не встречал такое, а тут "самое распространенное".
2) Самое распространенное - это предплечья (разгибатели запястья). У самого было, у многих встречалось. Особенно остро болящее при окончании нагрузки и почти никак не заметное в повседневной жизни. Или это такой латеральный эпикондилит и записано в часть про локти? В любом случае это надо выписать отдельно с признаками проявления и т.д.
Эти эпикондилиты я так понимаю при изучении медленных выходов могут сильно проявиться.
3) Про поясницу можно подробнее? В чем проявляются последствия травмирования в воркауте? Ну перегрузится, поболит и пройдет за недельку. Хуже встречались проблемы?

ogrudko

Херсон

26.11.2013 22:25

) Про поясницу можно подробнее? В чем проявляются последствия травмирования в воркауте? Ну перегрузится, поболит и пройдет за недельку. Хуже встречались проблемы?</quote>

Не уверен, что именно воркаут наградил меня грыжей межпозвонковых дисков, но очень даже может быть. Висы, флаги на неподготовленную спину очень даже могут вылиться в неприятности + самая распространенная тема - спрыгивания с турника: это классическая компресионная нагрузка.

danteuse

Лосино-Петровский

26.11.2013 22:43

День 65. Отдых

Vorobej

Москва

26.11.2013 23:20

День 64-й
Разминка
10/3/14/12/10х2 *5

D_E_N

Нижневартовск

26.11.2013 23:58

65 день:
Прлбежка, разинак, 7 кругов, заминка.
Норсм.

Martyn

Москва

27.11.2013 00:14

Сегодня 5 5 10 10 10

Отдельно хотелось бы добавить про травмы ног: чрезмерный энтузиазм в присяданиях с выпрыгиваниями привел год назад к гонартрозу 1-2 степени на оба колена. Уже потом от реабилитолога узнал что очень аккуратно надо это упражнение делать и иметь должную подготовку. В итоге ушло больше полугода на снятие острой фазы и минимальную закачку коленей. Берегите себя.

AHAPXUCT13

Москва

27.11.2013 00:30

Name:>

Про падения.</quote>

я 5 лет занимался паркуром и акробатикой,падал тысячи раз из любого положения в любое положение.Навык правильного падения остался</quote>

Что мне всегда нравится в твоих комментариях -это наличие опыта по любой обсуждаемой тематике.
А ещё больше нравится - полное отсутствие желание поделиться приобретённой, благодаря этому опыту, техникой.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

JamaL

Кривой рог

27.11.2013 00:31

Все хорошо. Делаю:
Упор присев, упор лежа - 5
Подтягивания - 6
Приседания - 15
Отжимания - 10
Выпады - 10 на каждую ногу.

До вчерашней трени всегда выдыхал ртом, как мне казалось так намного легче, так как выходит больше воздуха. Но каково же было мое удивление когда вчера я попробовал выдыхать через нос! - дыхание намного меньше сбивается и получается четко дышать во всех упражнениях. До этого при приседаниях и отжиманиях выдыхать начинал только на половине пути вверх, а не с самого низа. Не помню кто писал, что при подтягиваниях выдыхает только в верхней точке - попробуй дышать только через нос - может поможет).

AHAPXUCT13

Москва

27.11.2013 00:43

Про падения.
Сколько бы вы не посмотрели и прочитали - тут главное практика. Просто попадайте дома. Стоя на прямых ногах падать вперед и ловить себя руками, и назад потихоньку. Отжимания с хлопками помогут научиться правильно амортизировать и держать удар руками, а также уводить голову. Полезно еще уметь падать с положения стоя назад, разворачиваясь в процессе падения лицом к поверхности, но это не вариант при подскальзывании. Мышечная память тут решает всё, при падении думать будет некогда!
Мы благо в универе играли в футбол всю зиму, нападался на всю жизнь.</quote>

Полностью поддерживаю мнение по поводу необходимости практики. По сути - это тоже техника правильного выполнения упражнения, которая должна быть доведена до рефлекса.
Но вот практиковаться дома падениями назад - это более чем травмоопасно. Как и во все остальные стороны.
Особенно одному.
Лучше найти секцию по борьбе/дзюдо/самбо/джиу джитсу, где за несколько занятий поставить эту технику под руководством профессионалов.
Тем более, что все перечисленные виды единоборств начинаются именно с техники правильного приземления на все дорогие человеку части тела. А в некоторых случаях ещё и с ускорением.)

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

GJB

Москва

27.11.2013 01:26

День 65.
Сегодня выпал первый снег.
До последнего хотел тренироваться (дома), но в итоге понял, что нет сил и поздно. Не стал.
Отдых.

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

mamajenya

Санкт-Петербург

27.11.2013 01:43

К СОЖАЛЕНИЮ ОКОНЧАТЕЛЬНО СХОЖУ С ДИСТАНЦИИ. ТРАВМА КОЛЕНА.
8 НОЯБРЯ СИЛЬНО УПАЛА.
СЕГОДНЯ ТОЛЬКО СДЕЛАЛА МРТ. ПО РУССКИ ГОВОРЯ:ДЫРКА В БЕДРЕННОЙ КОСТИ С КИСТОЙ И СКОПЛЕНИЕ ЖИДКОСТИ(КРОВИ) ПОД КОСТЬЮ.

А ДЕЛО БЫЛО ТАК. УПАЛА ПО ГЛУПОСТИ...ЧТО ДЕЛАТЬ

"Я очень люблю подхватить семилетнего сына на руки и четырехлетнюю дочь,один на одной руке сидит,второй на другой. Они меня встречали, когда я зашла в парадную, я подхватила их и побежала вверх по ступенькам. Потом ,около самой квартиры,выбежала встречать моя собака,она бросилась под ноги и я с детьми на руках рухнула плашмя на плиточный пол,как последний алкаголик!!!))) Интуитивно я успела подложить свои ладони им под голову. Летели и падали сильно. Слава богу,все хорошо с детьми,а вот колено мое на следующий день сильно болело. Нога сгибается. "

Я ДАЖЕ УМУДРЯЛАСЬ НЕМНОГО ЗАНИМАТЬСЯ,БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ. ОТХОДИЛА 2,5 НЕД.
С НОГОЙ ТАК.СХОДИЛА НА ЮБИЛЕЙ,ПОТАНЦЕВАЛА И ВСЕ УСУГУБИЛА.
ВСЕ ДУМАЛА,САМО ПРОЙДЕТ,НЕ СЕРЬЕЗНО У МЕНЯ.

mamajenya