/forums/comment/524791-razminka-beg-alpinista-40-sek-skakalka-4-min-otzhim-ot
разминка
бег альпиниста 40 сек
скакалка 4 мин
отжим от брусьев 5
негативные подтяг 5
отжим изза головы 5
отжим от турника 5
высокие подтягивания 2х5
супер сет
12 подтягиваний - 12отжиманий от брусьев х5
20 приседаний
10 отжиманий
всадник 1 мин
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/525269-razminka-skakalka-4-min-podvod-k-vyhodu-korjavenkie
разминка
скакалка 4 мин
подвод к выходу
корявенькие выходы с дрыганьем
супер сет
12 подтягив обрат узк хватом -12 приседания со штангой 35 кг х5
12 подтяг параллельным хватом
5х12 подъём штанги на бицеп обратн хватом 18 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/525754-razminka-beg-alpinista-45-sek-skakalka-4-min
разминка
бег альпиниста 45 сек
скакалка 4 мин
подводящие
7х2 корявые с дрыганьем выходы силой
21 подтягивание на максимум
супер сет 10 подтягиваний широким хватом - 10 жим гантелей сидя 19 кг х5
20 приседаний
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/526090-razminka-beg-alpinista-45-sek-skakalka-1-min-podvod-e
Разминка
бег альпиниста 45 сек
скакалка 1 мин
подвод - е
3х2 корявые выходы
далее *убить Билла*
4х12 отжимания от турника
супер сет
12 тяга гант в наклоне 26 кг -12 жим гант на накл доске 30 градусов 26 кгх5
3х15 жим штанги на накл доске 45 градусов 30 кг
5х12 отжимания
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/526343-razminka-beg-alpinista-45-sek-skakalka-2-min
разминка
бег альпиниста 45 сек
скакалка 2 мин
подводящие к выходу
Трицепс ну погоди.
5х10 отжимания от брусьев
5х10 алмазные отжимания
5х10 отжимания из-за головы
5х12 трицепсные отжимания от скамьи ноги на табуретке
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/526863-ljogkaja-trenja
лёгкая треня
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/526967-razminka-super-set-10-podtjagivanij-s-vesom-11-kg-10
разминка
супер сет
10 подтягиваний с весом 11 кг- 10 отжиманий от брусьев с весом 11 кг х 5
10 подтягиваний параллельным хватом
10 подтягив прямым узким
10 подтягиваний
3х10 тяга гантели к поясу в наклоне 22 кг
3х10 пуловер с гантелью 22кг
5х10 приседания
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/527330-razminka-skakalka-podvodjashhie-4-korjavyh-vyhoda
Разминка
скакалка
подводящие
4 корявых выхода
супер сет 15 подтягиваний узк обратн хватом -15 приседаний с весом 25кг х 5
4х 10 горизонтальные подтягивания обратн хватом
флаг дракона
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/527570-razminka-skakalka-podvodjashhie-4-korjavyh-vyhoda-5h10
разминка
скакалка
подводящие
4 корявых выхода
5х10 отжимания от брусьев
5х10 подтяг на низкой перекладине на дельты
5х10 отжимания от турника
супер сет
10 тяга гантелей в наклоне 25 кг- 10 жим гантелей на наклонной доске 30* 25 кг х5
5х10 жим штанги 30кг на наклонной доске 60*
мои помощнички
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/527571-quote-name-soha5-post-527570-moi-pomoshhnichki-quote
Что и как тебе помогает, какие свойства?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/527579-quote-name-russman-post-527571-quote-name-soha5-post
Что и как тебе помогает, какие свойства?
</quote>
Жиросжигашка утром,жир сжигает(правда не особо)дает энергию.
Цитрулин и Бета аланин прочитай в интернете ( расширяет сосуды опять же мужскую стойкость повышает, бета аланин -пампинг уменьшает закисление взрывнную силу увеличивает.
у предтреников и жиросжигателей есть пробнички по одной порции -можно попробовать и оценить эффект
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/528222-na-vyhodnyh-byl-na-rybalke-nebolshoj-pereryvchik-v
На выходных был на рыбалке
небольшой перерывчик в тренировках.
Разминка
скакалка 1 мин
подводящие
корявенькие выходы (наметилась положительная динамика )
5х10 подтягивания широким хватом
жим гантелей сидя
12кг 25 раз
15 кг- 18 раз
22.5 кг - 6 раз
22.5 кг - 6 раз
20 кг - 12 раз
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/528390-razminka-skakalka-1-min-5-h-12-otzhimanija-ot-brusev
разминка
Скакалка 1 мин
5 х 12 отжимания от брусьев
5х10 алмазные отжимания
5х10 приседания
5х10 отжимания из-за головы от ш. стенки
2х10\10 приседания на одной ноге на табуретке держась за опору (рекомендую) получилось два подхода - далее свело бицепс ноги
5х15 трицепсные отжимания от скамьи ноги на табуретке
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/528602-razminka-skakalka-1min-5-bjorpi-s-podtjagivanijami-5
Разминка
скакалка 1мин
5 бёрпи с подтягиваниями
5 отжиманий от брусьев
5 негативных подтягиваний
5 отжиманий от турника
5 отжиманий из-за головы от шведской стенки
4 корявых выхода силой
супер сет
15 подтягиваний - 12 отжиманий от брусьев х 5
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/528783-razminka-skakalka-1-min-6-bjorpi-s-podtjagivanijami-5
Разминка
скакалка 1 мин
6 бёрпи с подтягиваниями
5 отжиманий от брусьев
5 высоких подтягиваний
5 подтягиваний с отрывом рук (типа с хлопком)
5 негативных подтягиваний
супер сет
12 подтягиваний узк обр. хватом - 10 приседаний с весом 25 кг х5( в заключ. подходе 18 подтяг)
10 х 5 горизонт. подтягивания обр хватом
10\10 х3 приседания на одной ноге на стуле
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
