Новая программа, искал и нашел
/forums/comment/522087-kardio-krugova-trenirovka-bez-ostanovki-7-krugov
StarikChe
StarikChe
Челябинск
16.07.2019 13:34
Кардио

Кругова тренировка,без остановки - 7 кругов

Скорость выполнения обычная
Подтягивания - 2 подх.широким, 3 подх.средним и 2 подх.узким хватом.

Подтягивание 5 повт, отжимание на брусьях 5 повт, кач пресса 5 повт, приседания 10 повт.

- 7 кругов, сколько смог без потери в качестве и количестве, восьмой круг уже не вытянул бы в подтягивании и на брусьях.

Отдых 10 мин. растяжка, махи ногами

Кругова, без отдыха - 5 кругов
Подтягивания 5 повт, отжимания от пола 15 повт, приседания выпад на одну ногу - 5 подх.
Приседания, количество в подходах - 5,10,15,10 повт.

Отдых 5 минут

Подтягивания на бицепс - 10 раз.

Мне понравилось. В следующий раз буду надевать нагрудный датчик ЧС, чтоб за сердцем наблюдать.
В пятницу также будет кардио, а следующую неделю обычные тренировки но уже не лайт, а в полную силу.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/522484-kardio-krugovaja-bez-otdyha-mezhdu-povtorami-i
StarikChe
StarikChe
Челябинск
20.07.2019 07:17
Кардио

Круговая, без отдыха между повторами и подходами

Отжимания на брусьях 5 повт. пресс 5 повт. приседания 6 повт. - 7 кругов

Отдых 5 мин, растяжка, махи ногами

Отжимания от пола 10 повт. пресс 5 повт. приседания 6 повт. - 5 кругов

ОТдых 5 минут.

Отжимания на брусьях 15 повт.
Отжимания от пола 20 повт.

Классно делать кардио при +35с !

Сегодня кардио было слабовато без подтягиваний, берег силы на вторник.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/522791-potjagushki-5-podh-6-povt-shirokim-hvatom-otdyh-5-min
StarikChe
StarikChe
Челябинск
23.07.2019 15:29
Потягушки

5 подх. 6 повт. широким хватом

ОТдых 5 мин. махи ногами растяжка

5 подх. 6 повт. средним хватом

Отдых 5 мин. растяжка махи ногами

5 подх. 6 повт. узким хватом

Отдых 10 мин. кач пресса, растяжка, махи ногами

Обычные подтягивания 12 повт.

Отжимания от пола 20 повт.

ОТжимания на брусьях 5 повт.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/523693-potjagushki-vyhozhu-na-proektnuju-moshhnost-interval-1
StarikChe
StarikChe
Челябинск
30.07.2019 14:12
Потягушки

Выхожу на проектную мощность!

Интервал 1 мин. скорость во всех подходах обычная, между подходами приседания.

Обычный хват 5 повт.

Хват продольный, одна рука над головой, вторая вытянута вперёд и держится за турник двумя пальцами - 5 повт. на каждую руку.

Хват обычный, подтягиваюсь 5 раз подбородком к одной руке, 5 раз к другой

Хват обратный, 5 раз к одной руке, 5 раз к другой, не спрыгивая с турника.

Хват обычный, подтягиваюсь попеременно, к одной к другой руке

Отдых 10 мин. приседания выпады на одну ногу 3х15

Обычные подтягивания на максимум: 17 повт.

Отдых 5 мин.

Обычные подтягивания,5 подходов, интервал 2 мин.
Широким хватом: 5
Средним хватом: 5
Узким хватом: 5
Средним хватом: 5
Широким хватом: 5

ОТжимания от пола: 30
Широким хватом: 5
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/524522-potjagushki-obychnye-za-1-sek-interval-1-min-kach
StarikChe
StarikChe
Челябинск
07.08.2019 07:52
Потягушки

Обычные за 1 сек. интервал 1 мин. кач пресса
5 подх. по 5 повт.

Отдых 5 мин. махи ногами, растяжка

Обычные за 4 сек.интервал 1 мин. приседания
5 подх. по 5 повт.

Отдых 5 мин. махи ногами, растяжка

Обычные за 6 сек. интервал 1 мин. растяжка
5 подх. по 5 повт.
Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка, приседания

Обычные подтягивания на максимум: 18 раз

Из за дождей две пятницы не занимался.
Заметил за своим организмом, что когда вся тренировка на кардио или статика, то организм потом долго восстанавливается, да и весь разбитый какой-то. Решил не отдельные тренировки делать, но вводить элементы кардио и статики в обычные тренировки.
Попробовав разное нашел для себя идеальный вариант. Подтягивания у меня будут так: одна тренировка как эта на силу/выносливость, а на следующей силовая (предыдущий пост), это по вторникам. По пятницам у меня отжимания от пола/на брусьях сделаю также, одна треня обычная, другая силовая.
Мне вообще классно зашел вариант тренировки всего с одним подходом на максимум.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/525178-potjagushki-silovye-kardio-krugovaja-podgotovitelnaja
StarikChe
StarikChe
Челябинск
13.08.2019 16:27
Потягушки силовые

Кардио-круговая, подготовительная
Без отдыха
Подтягивания 5 повт.-пресс 10 повт.-приседания 15 повт. - 5 кругов

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Первые 3 подхода интервал 1 мин. последние 2 подх. интервал 2 минуты
Хват продольный, одна рука над головой, вторая вытянута вперёд и держится за турник двумя пальцами - 5 повт. на каждую руку - 5 подходов (ну или 10)

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Дальше все подходы с интервалом 2 минуты.
Хват обычный, подтягиваюсь 5 раз подбородком к одной руке, другая вытянута в бок и держится за турник двумя пальцами - 1 подход

Хват обратный, подтягиваюсь 5 раз подбородком к одной руке, другая вытянута в бок и держится за турник двумя пальцами - 1 подход

Подтягивания на бицепс широким хватом - 7 повт.
Подтягивания на бицепс обычным хватом - 5 повт.

Статика
Обычный хват, подбородок над турником. Вишу до дех пор, пока глаза не опустятся до уровня турника.

Брусья 10 повт.
ОТжимания от пола 20 повт.

После кардио решил больше делать отдых (раньше 5 мин.). Лично у меня кардио в таком темпе забирает больше сил, чем если такую круговую делать с отдыхом.
С интервалами определился наконец-то. Думаешь может 2 мин. отдыхать или 1 мин. Сейчас буду делать так, если чувствую, что следующий подход не сделаю необходимого количества повторений, тогда отдых увеличиваю до 2 минут. Если почувствую что этого может быть мало то 3 мин. Увеличение времени отдых должно быть обосновано.
Подтягивания на максимум, после силовой тренировки, не стал делать. Всё таки уходить с трени приятней чем уползать, ну лично для меня.
В пятницу опять не получилось потренить. Брусья и отжимания от пола уже почти месяц не делал. Надеюсь с этой пятницы уже ни что не помешает, но это не точно, дожди не подвластны человеку.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/525456-otzhimashki-na-brusjah-otzhimanij-134-kardio-krugovaja
StarikChe
StarikChe
Челябинск
16.08.2019 19:28
Отжимашки на брусьях

Отжиманий - 134

Кардио, круговая
Без отдыха, отжимания обычные за 1 сек.
6 отжиманий-15 приседаний - 10 подходов/кругов

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Интервал 2 мин.
Отжимания медленные за 4 сек. (2 сек. вниз, 2 сек.вверх)
10 подходов по 6 повт.

Отдых 10 мин. махи ногами,приседания-выпад на одну ногу - 20 раз на каждую

Отжимания обычные на максимум - 14 повт.

Удивился сегодня со своих показателей. Никогда меня не хватало на 10 подходов, максимум 7. Радует!
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/525873-potjagushki-tri-podhoda-na-maksimum-21-17-15-otdyh-10
StarikChe
StarikChe
Челябинск
20.08.2019 13:18
Потягушки

Три подхода на максимум: 21, 17, 15
Отдых 10 мин. после каждого подхода, кач пресса, приседания, махи ногами.

Обычные подтягивания, интервал 1 мин.
3 подх. по 5 повт.

Отжимания от пола широким хватом 20 повт.

Решил сделать не стандарт. Поэкспериментирую, следующую треню на подтягивания опять сделаю на максимум может три, может больше подходов. Интересно, смогу сделать больше в каждом подходе?
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/526354-otzhimashki-ot-pola-na-uporah-shirokij-upor-90sm
StarikChe
StarikChe
Челябинск
23.08.2019 19:32
Отжимашки от пола на упорах

Широкий упор (90см), скорость средняя 1 сек. вниз 1 сек. вверх
Максимально вниз, грудью почти до пола, интервал 2 мин.
5 подх. по 15 повт.

Отдых 10 мин. приседания выпад на одну ногу - 3 подх. по 20 раз на каждую

Вниз, в нижней точке 3 сек. статика, вверх, интервал 2 мин.
2 подх. по 10 повт.

3 подх. по 5 повт.

Обычные отжимания от пола - 20 повт.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/526836-potjagushki-podtjagivanij-46-na-maksimum-21-povt-otdyh
StarikChe
StarikChe
Челябинск
28.08.2019 12:51
Потягушки

Подтягиваний - 46
На максимум: 21 повт.

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Кардио-круговая без отдыха

5 подтягиваний-10 кач пресса-10 приседаний - 5 кругов

Как-то тяжеловато было делать кардио. Вообще заметил, что я дольше восстанавливаюсь после на максимум, кардио и статики и соответственно надо треню строить с учетом этого. Начал кардио, а сил подтягиваться совсем чуть-чуть. Для меня это не совместимо на одной тренировке.
Век живи, век познавай себя!
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/527549-potjagushki-kardio-krugovaja-bez-otdyha-5-podh-5
StarikChe
StarikChe
Челябинск
04.09.2019 15:22
Потягушки

Кардио, круговая, без отдыха - 5 подх.
5 подтягиваний - 10 кач.пресса - 15 приседаний

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Подтягивания "Не строгие" (моё название)
2 сек. вверх-2 сек.вниз, 2 сек. внизу (спрыгиваю, встряхиваю руки и опять на верх) - 18,18,22
При этих подтягиваниях первые 10 повт. широким хватом, 5 средним, остальные узким.

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Подтягивания обычные
5 подх. по 5 повт. чередуя разными хватами (широкий,средний,узкий)

Мне понравились "Не строгие" подтягивания, эффект будет виден на следующей трене потягушек.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/527730-otzhimashki-na-brusjah-155-otzhimanij-na-brusjah-110
StarikChe
StarikChe
Челябинск
06.09.2019 14:17
Отжимашки на брусьях

- 155 отжиманий на брусьях
- 110 приседаний

Кругова, без остановки. Интервал между подх. 20-30 сек.
5 отжиманий - 10 приседаний - 5 кругов

Интервал между подх. 1 мин.
10 подх. по 5 повт.

Интервал между подх.2 мин.
10 подх. по 5 повт.

Интервал между подх.2 мин.
2 подх. по 10 повт. + 3 подх. по 20 повт. на каждую ногу - выпады

Интервал между подх.3 мин.
3 подх. по 10 повт.

Заметил, что когда пропущу треню, потом такие выдающиеся результаты. Я никогда столько не делал подходов. Получается я не успеваю восстанавливаться за неделю, да не может быть. Буду дальше наблюдать за своим организмом.
Теперь после каждой трени буду писать общее количество повторений за тренировку, чтоб увеличивать постепенно и не топтаться на месте.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/528160-potjagushki-na-biceps-podtjagivanij-na-biceps-71
StarikChe
StarikChe
Челябинск
11.09.2019 07:32
Потягушки на бицепс

Подтягиваний на бицепс - 71

Круговая, без остановки
5 кругов: подтягивания на рукоходе, в горизонтальном положении 10 повт.- пресс 10 - приседания 10

Отдых 3 мин.

Подтягивания на турнике, спокойные, интеравл 1 мин.
3 подх. по 7 повт.

Всё что успел сделать. В СК были соревнования по футболу, а когда они проходят то всем посторонним запрещено находится на территории спорткомплекса. Поэтому треня была супер короткой, думаю это хорошо, надо регулярно делать легкие трени для снятия напряжения. Думаю буду раз в месяц делать такую легкую треню.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/528381-otzhimashki-ot-pola-otzhimanij-ot-pola-140-prisedanij
StarikChe
StarikChe
Челябинск
13.09.2019 16:38
Отжимашки от пола

Отжиманий от пола - 140
Приседаний - 125

Круговая, 10 отжиманий - 15 приседаний. Без отдыха.
Отжимания медленные (2 сек. вниз, 2 сек. вверх).
На упорах, широко (90 см.), низко, почти касаясь пузом и грудью земли.
5 подх. по 10 повт.

Отдых 5 мин. махи ногами

Тот же широкий упор на упорах. Интервал между подх. 1 мин.
Скорость обычная, но в нижней точке задержка 2 сек.
5 подх. по 10 повт.

Отдых 10 мин. приседания-выпад на одну ногу: 2 подх. по 25 повт. на каждую.

Обычные отжимания 40 повт.

Было тяжеловато, поэтому не стал ещё делать подходы, не стал мудрить, решил закончить не убитым, а ещё живым. И мне это больше нравится, чем как раньше, после трени ещё 1-2 дня квёлый ходил. Посмотрю на результат, что будет увеличиваться, сила или выносливость.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/528672-potjagushki-podtjagivanija-96-povt-kardio-krugovaja
StarikChe
StarikChe
Челябинск
17.09.2019 15:02
Потягушки

Подтягивания - 96 повт.

Кардио-круговая, без отдыха, без остановок - 5 кругов
5 подт. широким хватом - 10 пресс - 15 приседания

Отдых 10 мин. махи ногами, растяжка

Подтягивания средним хватом, резкие, максимальный вынос тела над турником
5 подх. по 5 повт.

Отдых 5 мин. махи ногами, растяжка

Подтягивания на бицепс
5 подх. по 7 повт.

Отдых 5 мин. растяжка, махи

Подтягивания на максимум - 11 повт.

Отжимание от пола на плечи - 15 повт.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.