/forums/comment/525897-quote-name-nikozay-post-525893-podaril-pesnju-quote
20.08.2019 15:22
<quote name=nikozay post="525893">
Подарил песню:</quote>
Нет, вот есть же такие... даже не знаю как сказать... романтики, что ли...
Фиг с ним, с голосом. Главное - от души!
P.S. Всегда была неравнодушна к живой гитарной музыке. Сама, правда, так и не научилась...
Carpe diem
/forums/comment/525900-quote-name-felis-post-525897-fig-s-nim-s-golosom
<quote name=Felis post="525897">
Фиг с ним, с голосом. Главное - от души!</quote>
Спасибо! От души - вот прям точно!
<quote name=Felis post="525897">
P.S. Всегда была неравнодушна к живой гитарной музыке. Сама, правда, так и не научилась...</quote>
В марте этого года китайцы с Али подарили укулеле - пришлось научиться:stuck_out_tongue_winking_eye:😜

/forums/comment/525905-quote-name-lawnmover-post-525904-zdorovo-che-rebenka
<quote name=Lawnmover post="525904">
Здорово, че ребенка то, я чуть не заплакал 😃 живодер
п.с.
все нормально с голосом, не нда ничего делать.</quote>
:joy:😂 Спасибо!
Девчонки из отцов веревки вьют:wink:😉

/forums/comment/526054-pravoe-plecho-pohozhe-vchera-peregruzil-imenno-svjazki
Правое плечо похоже, вчера перегрузил, именно связки. Поэтому сегодня только велосипед.Плечо, скорее, на подозрении - в некоторых неестественных положениях дискомфорт, как в старом анекдоте:
-Доктор, когда я завожу руку под противоположную ногу и в это время наклоняюсь, у меня вот тут болит! Что мне делать?
- Не делайте так!
На удивление - нет крепатуры после двух дней попыток выхода силой, хотя выкладывался по полной.
Скоро осень, пора подумать о занятиях дома в холода. Делаю турник. У меня висит на стене 3в1, но для многих упражнений стена - довольно основательное препятствие, поэтому делаю турник в проёме двери, может начну зимой тренить вис.

/forums/comment/526140-vchera-sdelal-turnik-v-dvernom-projome-spoiler-img
Вчера сделал турник в дверном проёме.
Хотел зафиксировать перекладину, чтобы не крутилась, но попробовав подводящие виса, решил оставить пока так - укреплять хват.
Утром на стадионе "круг почета" - даже переходил на короткий бег, но не форсировал. Без бега две недели.
Давно думаю про обувь - занимаюсь в кроссовках " а-ля ноунейм", они лёгкие и мягкие, но для бега мало подходят, потому что почти не амортизируют и стопу не облегают. Планирую взять что-то типа такого от Пумы:
Вроде в описании упирают, что они именно беговые:thinking:🤔
Затем турники. Шёл дождь, обычно в такую погоду находил солидные причины, чтобы позаниматься дома, но тут решил - была не была!
Попытки выхода силой с резинкой.
5*3(в первых трёх подходах только попытки, а в 4-м и 5-м подходах получилось сделать по два выхода подряд в первых двух повторениях)- 5*2(в 3-ем и 4-ом подходах получилось по одному выходу в первом повторении)-5*1(во втором подходе сделал 2 выхода, второй в основном за счёт упругости резинки, в 3-ем и 4-ом подходах удалось сделать по одному выходу).
Итого- 10 выходов за тренировку.
Думаю, что это из-за увеличения времени отдыха между подходами до трёх минут, ну и дождь добавлял какую-то здоровую агрессию.
Вот теперь в размышлениях: собираюсь поднять планку до трёх выходов в подходе, а вот потом - " топить"на увеличение повторений с этой резинкой или поменять резинку на менее упругую?
Отдых 5 минут. Времени почти не осталось, поэтому сделал два подхода в подтягиваниях на максимум: прямым хватом - 16, и через 5 минут параллельным хватом - 13, оба повтора на отказ.
Турники мокрые, но силиконовое покрытие перчаток отлично держит - даже отдыхаешь в висе больше, чем дома на турнике с накладками.
Когда тренирую выходы, то меняю перчатки местами, получается, что силиконовое покрытие только на подушечках пальцев - прикольное ощущение.

/forums/comment/526347-otdyh-semja-vernulas-kot-v-shoke-stolko-on-ne-begal
Отдых.
Семья вернулась, кот в шоке - столько он не бегал уже два месяца. Интересно, у котов бывает инфаркт?

/forums/comment/526477-utrom-planki-den-30-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
Утром планки день 30-й
Потом подводящие виса.

/forums/comment/526541-segodnja-otdyh-guljali-po-lesu-s-detvoroj-kostjor-i
Сегодня отдых.
Гуляли по лесу с детворой: костёр и все атрибуты. Потом отмывали дочек от черники.

/forums/comment/526690-bez-bega-krug-po-stadionu-s-promezhutochnymi
Без бега.
Круг по стадиону с промежуточными разминками и пробами перехода на бег, ну никак - дома попробовал босиком, думаю надо ещё неделю на восстановление.
Попытки выхода силой с резинкой.
5*3-5*2-5*1(отдых 3мин.).
Удачных выходов-0(ноль!)
Анализируя "Это" пытаюсь понять - на подозрении два фактора это усталость от подводящих в висе и вес вырос почти на кило за три дня (понавезли всяких вкусностей, а ещё и готовят:yum:😋 )
Затем взрывные подтягивания с резинкой 10-8-6 (последние два подхода на максимум)
То, что мышцы устали понял, когда не смог сжать эспандер 3 раза, хотя ещё в четверг выжимал по 8 раз. Предплечьям нужен отдых - узкая, проворачивающаяся перекладина основательно нагружает мышцы.
Завтра только планки.

/forums/comment/526795-vchera-otdyhal-tolko-planki-i-velosiped-k-vecheru
Вчера отдыхал: только планки и велосипед.
К вечеру проверил на эспандере - легко выжал 7 раз, значит, предплечья отдохнули, пора на тренировку.

/forums/comment/526866-nu-i-segodnja-prosnulsja-v-4-30-reshil-povaljatsja-no
Ну и сегодня...
Проснулся в 4:30, решил поваляться, но минут через пять организм дал явно понять, что если я задержусь, то будут попраны все... :thinking:🤔, даже не знаю что именно, в общем будет попрано всё.
Уж не знаю, что там я съел вчера (то ли мясо не прожарилось, то ли грибы не промариновались), но, в итоге, на весах новый рекорд 76.9
А с учётом того, что у всей семьи всё отлично, то это явный звоночек от организма: " Я сделал всё, что мог - иди на тренировку, лентяй!" Я решил не спорить и пошёл.
На улице было +2, скоро начнут замерзать лужи, а за ними и сопли.
Первым на пути был стадион. Размялся и быстрым шагом прошел половину круга. Затем ещё размялся и попробовал пробежаться - вполне терпимо, но решил на первый раз ограничиться тремя кругами, постоянно переходя на быстрый шаг и разминаясь.
Буду постепенно увеличивать, но до того времени как приедут новые кроссы - ничего серьезного.
В общем, настроение поднялось и на этом душевном подъёме я пришёл на турники.
Перекладины в инее, похоже, что ночью основательно холодало.
Разминка из стодневки, несколько подходов по 5 повторений высоких подтягиваний для разогрева. Перчатки не скользят - вся ладонь покрыта силиконом. Повесил резинку, и рванул на ней выход силой - и чуть не вывихнул себе кисти! Уже наверху, над перекладиной, сказал себе много нецензурных слов - забыл поменять перчатки местами, руки не смогли провернуться. Там же на верху переодел перчатки и дальше тренил только так.
Всё-таки отдых был нужен.
"Попытки выхода силой с резинкой" можно переименовать в "выходы силой с резинкой" - из плана тренировки 5*3-5*2-5*1,
удачные выходы получились: 3-2-3-1-3; 2-3( тут меня потянуло заснять сие чудо))-2-1-2;1-1-1-1-2(тут решил сделать максимум, третий уже не получился), соответственно.
Итого удачных выходов -26
Было пару раз, когда сбивался и не мог выжать, но это уже мелочи, теперь буду добавлять количество, пока резинки послабее не приедут.
Вот последний удачный подход из трёх повторений (явный кипинг, будем работать над техникой)
Затем упражнение "пружинка" 8-5-5; Под занавес подтягивания на максимум прямой/нейтральный хват- 12/10.
День результативный, сам не ожидал, спасибо организму:stuck_out_tongue_winking_eye:😜

/forums/comment/526922-vsjo-taki-jeto-byli-griby-a-kak-ja-jeto-uznal-pravilno
Всё-таки это были грибы!
А как я это узнал? Правильно - сожрал вчера оставшиеся! Может их продавать как средство для похудения?:thinking:🤔
Новый рекорд по весу - 76.6:grinning:😀
Утром ( температура +4, потеплело:stuck_out_tongue_winking_eye:😜):
Стадион:
Бег по приложению: первая неделя (1 минута бега +1.5 минуты быстрым шагом)*8 таких циклов. Пока без негативных ощущений;
Турники:
Разминочные подтягивания с увеличением амплитуды 3*5 повторений (отдых 30-40 сек.);
Высокие подтягивания с проворотом кистей 4 подхода по 3 повторения (отдых 1-2 мин.);
Отжимания от шведской стенки, на четырех перекладинах разных уровней, начиная с высоты на уровне колен и далее увеличивая высоту на 10 см. По 4*10 на каждой ( отдых 2 мин.).
Трицепс отлично нагрузился и (я сам удивился) пресс.
Вчерашняя тренировка отдаётся в крепатуре дельт.
Завтра только планки и велосипед.

/forums/comment/527031-zdorovaja-krepatura-tricepsov-zdorovaja-ot-slova
Здоровая крепатура трицепсов (здоровая от слова "здоровье"), поэтому только разминка и растяжка - планки не делал.
Всё-таки отжимания от шведской стенки отлично нагружают именно трицепс.
Велосипед 11 км.

/forums/comment/527133-5-utra-beg-po-prilozheniju-spoiler-img-uploads-editor
5 утра. Бег по приложению:
Пока всё отлично, нагрузка небольшая, пришлось даже сдерживать темп - жду приезда нормальной обуви.
Затем турники.
Суставная разминка, подтягивания с увеличением амплитуды 3*5;
Попытки выхода силой с резинкой (в скобках - количество удачных выходов):
5*3(2-2-3-2-1)-5*2(1-1-0-1-1)-5*1(1-0-1-1-1);
Итого удачных выходов- 18.
С первого подхода почувствовал, что дельты ещё уставшие, а в трицепсах не прошла крепатура, поэтому спад вполне объясним (но, блин, всё-таки обидно!).
Затем пружинка 5*6 (перерыв 1 мин.);
Пробовал отжимания от перекладины и взрывные подтягивания - не зашли совсем, усталость не дала.
Это подтвердилось на максимумах прямым/нейтральным хватом - всего 9/7.
Собственно, предполагал, что результат будет низкий, но хотелось побегать, поскольку завтра тренировки не будет - иду в лес, открытие охоты на боровую дичь, Завтра На Охоту!!!
У нас, конечно, не тот масштаб и без спиртного.
Таблица занятий за прошедший месяц:
Удобно вести записи прямо в телефоне на тренировке:
Ну и динамика изменения веса за август:
Оба подъёма за 78 вполне объяснимы - первый это жареные сыроежки в сметане:yum:😋 , второй - приезд семьи с башкирскими вкусностями:yum:😋 :yum:😋 . Ну а за нынешний спад - "спасибо" маринованным грибам.
Кстати, сегодня новый рекорд (пока без кавычек)- 76.5кг.
Продолжаем!

/forums/comment/527251-vchera-utrom-planki-den-30-j-spoiler-img-uploads
Вчера.
Утром планки день 30-й
Тяжеловато прошло, уставшие плечи.
Затем лес, охота.
Спасибо собаке, вернулись не пустые. Вечером суп-шулем из дичи.
Сегодня отдых, только велосипед 11 км.