/forums/comment/524154-quote-name-mamay-post-524149-pozavchera-31-ijulja
Позавчера, 31 июля
Шаготрусь до Олимпийского парка и обратно. 10 км, 1 ч 34 мин, средний пульс 135,максимальный 157. Под проливным дождём. Класс!
</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/524156-quote-name-zingerr-post-524154-leha-u-tebja-prjam
Леха у тебя прям экстремальный бег получился.)))</quote>
/forums/comment/524200-segodnja-otzhimanija-razminka-otzhimanijami-ot-srednej
Сегодня отжимания
Разминка отжиманиями от средней перекладины 3 подхода
Лесенка на брусьях 1-5
Отдых 10 мин
Отжимания на брусьях 15 14 10 отдых по 3мин
Отдых 10 мин
Отжимания от низкой перекладины узким хватом 12 14 30о отдых по 3 мин
Отдых 5 мин
Лесенка подтягиваний 1-5
/forums/comment/524368-quote-name-mamay-post-524152-trenirovka-proshla-v
Тренировка прошла в дружественной атмосфере. Макс
Zingerr оказался позитивным интересным человеком.
</quote>
/forums/comment/524376-quote-name-nikozay-post-524368-ploshhadka-horoshaja
Площадка хорошая?</quote>
/forums/comment/524570-vchera-razminka-avstralijskie-podtjagivanija-3h12
Вчера
Разминка
Австралийские подтягивания 3х12
Лесенка подтягиваний 1-5
Отдых 10 мин
Попытки выходов на две 4х2, 1х1 удачных 0 :weary:
Отдых 10 мин
Подтягивания 3х10 отдых 3 мин
Отдых 5 мин
Австралийские подтягивания 3х12
/forums/comment/524748-segodnja-otzhimanija-razminka-otzhimanijami-ot-srednej
Сегодня.
Отжимания
Разминка отжиманиями от средней перекладины 3 или 4 подхода
Отдых 10 мин
Отжимания на брусьях
17 16 10 отдых по 3 мин
Отдых 7 мин
Отжимания от низкой перекладины
постановка рук на ширине плеч
20 15о 12о отдых по 3 мин
Лесенка подтягиваний 1-5.
Тяжеловато идёт. Видимо сказывается питание перед тренировкой (сегодня всего 3 глазированных творожный сырка с йогуртом)
После тренировки сразу на пляж. Красота!
/forums/comment/524750-v-trenirovkah-stal-praktikovat-ne-menee-2h-uprazhnenij
В тренировках стал практиковать не менее 2х упражнений на одну группу мышц. Пока нравится, усталость в мышцах после тренировки сильная.
/forums/comment/524759-privet-leha-begaesh-posle-treni
Привет Леха, бегаешь, после трени?
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/524763-quote-name-zingerr-post-524759-privet-leha-begaesh
Привет Леха, бегаешь, после трени?</quote>
/forums/comment/524927-vchera-mozhno-zachest-trenirovku-nog-poehali-v-roza
Вчера
Можно зачесть тренировку ног.
Поехали в Роза Хутор, проехались на четырёх канатных дорогах вверх и вниз.
Поперлись смотреть водопады. Там три маршрута, девчонки мои выдохлись после первого же водопада, но терпели весь самый длинный маршрут (3км), хоть к водопадам больше не спускались. После возвращения оставил их в пункте питания, и в одиночку попёр к остальным водопадам. Итого 5.5 км по горам за два часа с остановками на фото сессии.
/forums/comment/524933-krasotishha-ja-tuda-ne-popal
Красотища, я туда не попал.)))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/524942-quote-name-zingerr-post-524933-krasotishha-ja-tuda-ne
Красотища, я туда не попал.)))</quote>
/forums/comment/526508-segodnja-pervaja-trenirovka-posle-vozvrashhenija-domoj
Сегодня первая тренировка после возвращения домой и болезни, так сказать вводная тренировка.
Площадка в парке.
Разминка
Австралийские подтягивания 3х12
Лесенка подтягиваний 1-5
Уже на разминке почувствовал, что тяжеловато все идет.
Дальше планировал попытки выходов на две, и пробы их с резиновой петлей.
Попытки выходов делать не стал, попробовал с резиной 9-29 кг, - ничего не вышло. Но уже ноги резиой не заносило к турнику как раньше) Прогресс!!! :joy:
Как-то к резине надо приспосабливаться, люди же тренируют выходы с петлями.
С выходами на сегодня покончил.
Выполнял подтягивания, количество не считал.
Между подтягиваниями тянул резину сверху прямыми руками перед собой, типа подводящих к выходу на две.
Думаю на тренировках попробовать тянуть так резину потолще, больше на силу, а не на выносливость.
/forums/comment/526908-vchera-trenirovka-doma-razminka-otzhimanija-ot-spinki
Вчера
Тренировка дома
Разминка
Отжимания от спинки кровати
3х20 отдых по 2 мин
Отдых 3 мин
Г-отжимания с ногами на столе
10 7 10 отдых по 3 мин
Отдых 3 мин
Отжимания от пола
15 10 15 отдых по 3 мин
Отдых 3 мин
Тяги желтой резины перед собой
12 12 12 отдых по 1 мин
Отдых 3 мин
Отжимания от спинки кровати 3х20 отдых по 2 мин
Вроде бы по малу делал, но подзабились плечи и трицепс хорошо, последнюю серию отжиманий тяжко было делать
</quote>
</quote>
