08.11.2013 23:32
День 8. 10-7-15-15-15 №6. Рассчитываю, что теперь все будет нормально.
Я делал так:
1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)
2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.
3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.
Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)
+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)
- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.
По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.
Расход калорий в день я не считал и не планирую.
П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету
но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки)Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
Извините, что я говорю, когда вы перебиваете.