Дневник тренировок Михаила
"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона.
08 сентября
День
Г.о. Егорьевск, стадион
Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион
Разминка (суставная гимнастика)
Играли в WorkOutLandS, использовали колоду карт событий. Начали с 13 минут всадника.:scream:
Дальше было проще.
11 сентября
Вечер
Г. Москва, около м. Фрунзенская
Вечер
Г. Москва, около м. Фрунзенская
Разминка (суставная гимнастика)
Подъёмы на левый/правый мысок и на оба
10/10 --> 10
20/20 --> 20
10/10 --> 10
10/10 --> 10
Приседания с опорой
50 повторений
Выходы силой
2 подхода по 10 повторений
Под конец, кривых и через одну
Выпады в разноножку
50 повторений
Выходы силой
10 повторений
Аналогично, кривых и через одну в конце
Выпады в разноножку
50 повторений
Выход на две руки --> свечка на рукоходе --> выход на две руки
1 подход
Фристайл планка
3 минуты на прямых руках
2 минуты на локтях
14 сентября
Утро
Г. Москва, пос. Вороновское, пос. ЛМС
Утро
Г. Москва, пос. Вороновское, пос. ЛМС
Тропа Боевого Братства. Осень 2019
Приехали, зарегистрировали свою команду WorkOut. В этот раз мы быстренько, прождали всего 1,5-2 часа и побежали. Грязи было больше, чем раньше. Пробежали чуть-чуть быстрее, чем раньше. Все наши 8 команд поучаствовали. Две команды где-то около 4 места заняли, одна команда 2 место.
15 сентября
С утра до вечера
Г.о. Егорьевск
С утра до вечера
Г.о. Егорьевск
Приехал на вокзал и встретил Murat1987 в 09:31, мы поехали в бургер Кинг подзаправиться перед тренировкой. Опосля была короткая прогулка, после которой мы пошли на стадион, где начали тренировку в 11:10.
Разминка (суставная гимнастика)
5 подходов по 5 подтягиваний
5 подходов по 10 отжиманий
Разделились на две группы по 4 человека и играли в лесенку по подтягиваниям
От 1 до 10 и вниз до 1
Здесь наша группа уже существенно отстала от группы Мурата.
Выход силой (подъём с переворотом) --> отжимания от пола
1 выход (1 подъём с переворотом) --> 1 отжимание от пола
1 подход: 15 кругов
2 подхода: 10 кругов
3 подход: 5 кругов
Я делал подъёмы с переворотом
Чёрная штука
Отжимания на брусьях --> отжимания от пола
Лесенка с 20 --> 10 до 2 --> 1 с интервалом 2 --> 1
Лесенка с партнёром
Подтягивания --> отжимания
С 1 --> 2 до 10 --> 20 и обратно до 1 --> 2 с интервалом 1--> 2
БарБоссов сет
Выходы силой (подъём с переворотом) --> отжимания от перекладины --> подтягивания --> приседания --> отжимания от пола
5 --> 15 --> 10 --> 20 --> 20
5 кругов
Вот на предпоследнем сете я всех ребят и догнал)
Подтягивания
10 подходов по 10 повторений
Всё. Разминка закончена, теперь можно было начинать тренировку, но нас поджимало время. :smile:
Закончив в 16:15, погнали с Муратом подзаправляться в Бургер Кинг. Обильно насытившись, мы погнали пешком на вокзал. Была огромная очередь в кассу, за последние пару минут до 17:57 (времени отправления поезда) успели купить Мурату билет.
22 сентября
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Пришло пару участников сотки, мы поболтали.
Разминка (суставная гимнастика)
Потом размявшись, рассказали о сотке, показали круги из сотки.
После кругов девушка ушла, парень остался.
Отжимания на брусьях
Лесенка с 2 до 20 и обратно до 2 с интервалом 2
Итого: 200 отжиманий
Во время брусьев, второй участник сотки ушёл, третий подошёл.
Предложили 4 варианта подтягиваний на рукоходе. Бросили жребий и разбились по очереди
Проходка на рукоходе с X-хватом
Проходка на рукоходе нейтральным хватом
Проходка на рукоходе с меняющимся хватом
5 подтягиваний --> проходка по рукоходу --> 5 подтягиваний --> проходка по рукоходу
Проходка по рукоходу нейтральным хватом, ноги в уголке --> мельница --> проходка по рукоходу нейтральным хватом, ноги в уголке --> мельница
Выходы силой на максимум. Много подходов без счёта.
Приседания
3 подхода по 50 повторений
Зашагивания на платформу
100 повторений
Всадник
2 подхода по 1 минуте
Всадник от столба
2 подхода по 1 минуте
2 подход с натянутыми мысками
Подъём на левый/правый мысок --> подъём на оба мыска
10/10 --> 20
5 подходов
Заминка