Sport story - Street Workout (стр. 12 из 14)

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

16.09.2019 19:31

16 сентября 2019 года. И снова Кроссфит. Сегодняшний комплекс назывался Хищник.
Итак, начал я с небольшой растяжки и работы в течение минуты кувалдой по покрышке.
Затем "Хищник" (6 раундов за минимальное время):
-9 становых тяг (50 кг);
-7 взятий на грудь штанги (50 кг);
-5 фронтальных приседов со штангой (50 кг).
Уложился в 6:15 минут.
Быстро забиваются предплечья от работы со штангой.

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

17.09.2019 19:39

17 сентября 2019 года. И снова Кроссфит. Сегодня выполнил комплекс "военная авиация" - необходимо за минимальное время сделать:
-20 трастеров штанги (50 кг);
-20 становых тяг сумо;
-20 швунгов;
-20 оверхедов со штангой;
-20 фронтальных приседов.
Уложился за 9:40 минут.
Итак, вес оказался достаточно большим для выполнения всех трастеров чисто и красиво. Ещё трудности с оверхедами, технически сложное упражнение. В общем ставим плюсик и идём дальше:wink:

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

19.09.2019 19:36

19 сентября 2019 года. Утро начал с футбола, затем вечером растянулся, поработал минуту кувалдой, затем выполнил 20-ти минутный комплекс "Невероятный Халк":

Вес штанги примерно 52 кг.
За отведенное время я сделал 12 полных раундов.

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

20.09.2019 17:52

20 сентября 2019 года. От печали, что не могу присутствовать на свадьбе брата я решил затренить по полной:joy:

Итак, с утра футбол, а в обед три комплекса:
1) "Зумба":
В начале как обычно растяжка и работа кувалдой.

Вес штанги - 50 кг.
Уложился в 13:26 минут;
2) "ЛА":

Вес штанги также 50 кг.
Этот комплекс я сделал за 23 минуты;
3) "Становая тяга и отжимания":

Вес штанги неизменно 50 кг. Закончил за 2:11 минут.
Плодотворный день и с праздником Степа, совет да любовь!:couple_with_heart:

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

21.09.2019 16:40

21 сентября 2019 года. Воркаут комплекс "Буншев" (21,15,9 повторений):
- подтягивания;
- отжимания на брусьях.
Всего 2 упражнения, но достаточно сложный комплекс, который я смог закрыть за 3:53 минуты.

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

23.09.2019 19:48

23 сентября 2019 года. И снова день начинается с игры в мяч. Вечером ещё один Кроссфит комплекс, под названием "Джереми".
В начале разминка и работа кувалдой, затем:

Все штанги у меня был 50 кг.
Комплекс закрыл за 6:09 минут.

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

24.09.2019 19:57

24 сентября 2019 года. И снова игра в мяч и снова разминка и работа кувалдой, и снова Кроссфит комплекс.
Итак, Кроссфит комплекс "Медведь":

Выполнил 5 раундов из 7 кругов, то есть 35 повторений каждого из пяти упражнений со штангой весом 50 кг.
Уложился за 13:51 минуту. Думал будет лучше.

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

25.09.2019 20:11

25 сентября 2019 года. Сегодня выполнил два Кроссфит комплекса:
1) Сегодня разминка с кувалдой вылилась в полноценный комплекс под названием "Молот Тора":

Закрыл 100 повторений за 4:01 минут.
Второй комплекс "Смерть от берпи":

Выполнил 17 раундов, то есть 153 берпи за 17 минут.

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

26.09.2019 12:34

26 сентября 2019 года. Воркаут комплекс "Дима", но мне больше нравится "классика":

Закрыл комплекс за 14:39 минут.

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

28.09.2019 20:19

28 сентября 2019 года. После наряда и двух дней плохого самочувствия добрался таки до зала, хотя это место трудно назвать залом:smile:

Так вот, выполнил сегодня несложный комплекс со штангой:

Вес штанги 50 кг, другого веса в принципе нет.
Закрыл комплекс за 9:07 минут.

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

29.09.2019 11:43

29 сентября 2019 года. С утра размялся и сделал комплекс "железный человек":

Вес штанги - 50 кг, вес гири - 32 кг.
Закрыл комплекс за 16:39 минут.

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

01.10.2019 22:07

1 октября 2019 года. Тренировка мышц-антагонистов "бицепс-трицепс":
1. 1 сет:
1) подъем "гантели" на бицепс. (Так как гантели у меня нет, ее роль исполняла 15 кг кувалда:smiley:

) - 9,7,5,3 раза каждой рукой.
2) пуловер с кувалдой на наклонной скамье - 21,15,12,9 раз.
2. 2 сет:
1) статическое удержание кувалды в негативной фазе - 3 подхода по 30 секунд на каждую руку.
2) французский жим кувалды стоя - 21,15,9 раз.
3. 3 сет:
1) тяга гири (32 кг) в наклоне - 9,6,3 раза на каждую руку.
2) узкие отжимания от пола - 9,6,3 раза.
В конце планка в течение 2 минут.

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

04.10.2019 07:31

3 октября 2019 года. Ленивый день и мало разнообразия в тренировке:smile:

:
-8 подходов по 15 отжиманий на брусьях (отдых между подходами в среднем полоторы минуты);
-120 берпи.
На этом всё.

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

11.10.2019 20:04

11 октября 2019 года.Вернулся к тренировкам после командировки.Сегодняшнюю тренировку можно разделить на две части:
1. Уличная:
-13,11,9,7,5,3,1 подтягивание;
-14,12,10,8,6,4,2 боковых поднятий ног, согнутых в коленях.
2. В зале (спина-грудь):
1) Гири.
- махи гирей (32 кг) - 3,6,9,12 раз.
- жим лёжа штанги (50 кг) - 3,6,9,12 раз.
2) Штанга.
- тяга штанги (50 кг) лёжа - 3,6,9,12 раз;
- отжимания от покрышки - 3,6,9,12 раз.
3) Пресс.
- "скалолаз" - 50 раз;
- планка на локтях - 1 минута.

MAXPASCHENKO

Ростов-на-Дону

12.10.2019 20:51

12 октября 2019 года. День ног (квадрицепс-бицепс бедра):
1 Часть:
- приседания со штангой (50 кг) 3х10 раз:
•1 подход - штанга на спине;
•2 подход - фронтальный присед;
•3 подход - оверхеды.
- румынская тяга штанги (50 кг) 3х10 раз.
2 Часть:
- приседания со штангой с широкой постановкой ног - 2х10 раз;
- выпады со штангой - 2х10 раз (5 раз на ногу).
3 Часть:
- приседания со штангой с узкой постановкой ног - 2х10 раз;
- боковые выпады со штангой - 2х10 раз.
4 Часть:
- болгарские выпады с гантелью (15 кг) - 2х20 раз (10 раз на ногу);
- подъемы на носках со штангой (50 кг) - 2х20 раз.
5 Часть:
- "скалолаз" - 50 раз;
- планка на локтях - 1 минута;
- боковая планка - 30 секунд на каждую сторону.