Сегодня изменил программу. Немного..
Разминка так и осталась: голова, плечи, локти, кисти, руки, вращение в грудном отделе, вращение в поясничном отделе, колени, стопы..
1 минута на скакалке
4 круга, в каждом:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу
5 отжимания на брусьях
5 удара кувалдой по покрышке на каждую сторону
между упражнениями в одном круге отдыха нет и не было, хотя планировал
между кругами отдых 50 секунд
подтягивания - заболело правое плечо, потому вместо 5 подтягиваний с сегодняшнего дня делаю 10 австралийских
приседания (стараюсь опуститься медленнее, а подняться быстрее)
отжимания (в каждом подходе меняю постановку рук ( в первом близко к телу, во втором - шире, в третьем смешаюсь к руке поочередно, в четвертом подходе ставлю руки ближе к центру грудной клетки)
выпады (просто на ровной поверхности)
отжимания на брусьях (стараюсь медленнее опуститься и быстрее подняться), но у меня неудачные брусья, широко расставленные..
после основных упражнения для пресса делаю 2 подхода:
10 подъемов ног в висе к перекладине
10 разведений ног на брусьях
После занятий - заминка:
тяну руки в сторону, за голову, наклоняюсь вперед между руками, растяжка ног.
Пока так. Стараюсь не пропускать.
Человек может все!
