05.10.2019 02:29
:five:
Сегодня начал с пробежки. Все по программе, пока могу и тяну и мне нравится))) во время первых 5 минут ходьбы еще постоял и потянулся пару минут. На площадку пришел и пока разминку делал дыхание восстановилось. Опять тренировка вышла 2:30. Круто конечно, но сейчас на работу выйду и столько времени просто не будет((( На следующей неделе буду делить тяни толкай)) Есть мысль как организовать тренировку, чтобы идти к выходам примерно по первоначальному плану, но при этом не забывать и про низ. И самое главное продуктивно) Еще посмотрю как завтра болеть будет)) Так же как с понедельника или нет. Кстати в понедельник не указал что были добивки, их было много. В этот раз прибавил на отжимания и добивки были только в самых последних 2 подходах подтягиваний НХ. Забыл на заминку свой сэт, поэтому делал его уже дома, на улице уже привычнее.
Ходьба 5 минут.
Бег интервальный 8 раз по 60 сек с ходьбой между по 90 сек.
Ходьба 5 минут
Итог 2.78км
Суставная разминка 15 минут
Разминка:
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Тренировка:
Отжимания от перекладины 4х6
Подтягивания ВХ 4х5
Отжимания на брусьях 4х6
Подтягивания ПХ 4х5
Отжимания 4х12
Подтягивания НХ 4х5
Отдых 60-90 сек, между подходами и упражнениями.
Заминка:
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Растяжка дома 15 минут.
Бег интервальный 8 раз по 60 сек с ходьбой между по 90 сек.
Ходьба 5 минут
Итог 2.78км
Суставная разминка 15 минут
Разминка:
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Тренировка:
Отжимания от перекладины 4х6
Подтягивания ВХ 4х5
Отжимания на брусьях 4х6
Подтягивания ПХ 4х5
Отжимания 4х12
Подтягивания НХ 4х5
Отдых 60-90 сек, между подходами и упражнениями.
Заминка:
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Растяжка дома 15 минут.
09.10.2019 02:09
:six:
Тренька в понедельник. Как и собирался Пытался сократить тренировку, но не выходит. Теперь решил разделить бег и турники. 1-3 раза бегать буду в неделю. Там по ходу буду по самочувствию и времени. Подтягивания шли тяжело, но мало, так как крепатуры не было. Выкинул все отжимания, и делал просто 3 вида подтягиваний по 4 подхода, отдых 1 минута. Три подхода последних 4+1,3+2,3+2. Теперь буду делать скручивания после каждой тренировки, по программе.
Разминка ног пару минут.
Бег по программе.
Суставная разминка 15 минут.
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Подтягивания ВХ 4х5
Подтягивания ПХ 4х5
Подтягивания НХ 4х5
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Скручивания по программе с отдыхом 1 минута 3,4,3,3,5.
Заминка растяжкой 15 минут.
Бег по программе.
Суставная разминка 15 минут.
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Подтягивания ВХ 4х5
Подтягивания ПХ 4х5
Подтягивания НХ 4х5
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Скручивания по программе с отдыхом 1 минута 3,4,3,3,5.
Заминка растяжкой 15 минут.
09.10.2019 08:24
Был бы получше телефон и видно было бы получше)
Путь в тысячу начинается с первого шага!
09.10.2019 14:24
:seven:
Сегодня по плану лайтовая треня. Вспомнил 2 видео, по которым уже пытался заниматься на увеличение количества подтягиваний и отжиманий на брусьях. Бег завтра наверно, скручивания не забыл) Хочу делать разминку 5,10,15 а заминку 15,10,5 сейчас буду плавно переходить к этому
Суставная разминка 15 минут
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Подтягивания 8,6,5,4 отдых 60-90 сек
Отжимания на брусьях 15+1 за один подход с отдыхом в висе.
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 11-10-9 с отдыхом 30 сек.
Скручивания по программе 5,6,3,5,6 с отдыхом 1 минута.
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 10-10-10 с отдыхом 30 сек.
Подтягивания 8,6,5,4 отдых 60-90 сек
Отжимания на брусьях 15+1 за один подход с отдыхом в висе.
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 11-10-9 с отдыхом 30 сек.
Скручивания по программе 5,6,3,5,6 с отдыхом 1 минута.
10.10.2019 17:31
Недовольная уставшая моська</quote>
:joy:
Путь в тысячу начинается с первого шага!
14.10.2019 00:51
:eight:
Тренировку перенести пришлось на субботу. И суббота была загруженная но к вечеру нашлось время. Не удаётся мне пробежать, думаю на этой неделе, после дневных смен желания будет больше)) Тренировка жимовых очень хорошо прошла, руки были конкретно забиты, а больше всего горели дельты, и именно из-за них а не из-за груди и трицепса я отжимаюсь мало. На отжиманиях на перекладине я чувствую что не хватает стабилизации и плечи ведёт в бока. На брусьях из-за слабых дельт я не могу Расслабиться в верхней точке. А во время отжиманий дельты горят, кстати руки ставлю под плечи и сгибаю вдоль корпуса, так нагрузка на плечи выше и это то что нужно мне сейчас, но и даётся сложнее. В общем 3 упражнения по 4 подхода. Отдых около минуты. Кстати засек время и разминка суставная 10 минут, а я думал все 15)) последнии отжимания на двух подходах последних шли 12 и 2 раза после отдыха в пару сек, не выходя из упора лежа и 10+2+2 соответственно. Растяжку обычную не стал делать, а выбрал в приложении с упором на плечи, и это было то что доктор прописал, там были и упражнения на трицепс и грудь, и на живот и спину немного, просто идеально. Теперь в день отжиманий буду делать такую))
Суставная разминка 10 минут
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 8-10-12 с отдыхом 30 сек.
Отжимания на перекладине 4х7
Отжимания на брусьях 4х7
Отжимания от пола 4х14
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 13-10-7 с отдыхом 30 сек.
Скручивания по программе 6,7,6,6,8
Заминка растяжкой плечи 8 минут
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 8-10-12 с отдыхом 30 сек.
Отжимания на перекладине 4х7
Отжимания на брусьях 4х7
Отжимания от пола 4х14
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 13-10-7 с отдыхом 30 сек.
Скручивания по программе 6,7,6,6,8
Заминка растяжкой плечи 8 минут
14.10.2019 21:40
:nine:
Тренировка подтягиваний, а я как всегда чтото меняю))) Решил прибавить до 6 раз но добивать австралийскими, ВХ и ПХ австр ВХ и НХ авст НХ соответственно. Разминку немного улучшил) Растяжку делал для верхней части тела.
Суставная разминка 10 минут
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 5/10/15-10/10/10-10/20/30 с отдыхом 60 сек.
Подтягивания ВХ 6\6\5+2\4+4 добивал австралийскими х2
Подтягивания ПХ 5+2\5+2\4+4\3+6
Подтягивания НХ 5+2\4+4\3+6\3+6
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 15/10/5-15/10/5-30/20/10 с отдыхом 60 сек.
Скручивания по программе 6,9,6,6,9
Заминка растяжкой 8 минут
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 5/10/15-10/10/10-10/20/30 с отдыхом 60 сек.
Подтягивания ВХ 6\6\5+2\4+4 добивал австралийскими х2
Подтягивания ПХ 5+2\5+2\4+4\3+6
Подтягивания НХ 5+2\4+4\3+6\3+6
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 15/10/5-15/10/5-30/20/10 с отдыхом 60 сек.
Скручивания по программе 6,9,6,6,9
Заминка растяжкой 8 минут
Осталась одна тренировка и я должен был перейти на 3 месяц. Есть время подумать как увеличить нагрузку. но думаю просто сделать количество реально большое и чтобы на добивках были реально отказные повторения. Так как через 15 тренировок надо вводить подтягивания с хлопками и подобное.