"Сотка" закончилась, двигаюсь дальше...

nikozay

Сосногорск

09.10.2019 05:11

Вчера.
Сначала бег, первый день пятой недели:

Бежать всё легче, во второй половине беговых интервалов прибавлял темп:

Глянул схемы бега на следующие дни, оказалось, что теперь будут меняться с каждой тренировкой.
Вопрос знатокам - что это?:

Ответ ~~в черном ящике~~ под спойлером:

это морозы добрались до турников, красиво

Холод вынудил одеваться теплее, добавляя вес одежды, а пробежка ещё и сырит мои "сто одёжек".
В общем делать выходы опять толком не получается, не хватает взрывной энергии, поэтому решил просто поделать подтягивания: с разными амплитудами, хватами и пр.
Сколько было подходов - не считал, довёл себя до состояния когда не мог подтянуться даже с фиолетовой резинкой.
Решил, что сегодня нагружаю тяговые мышцы, потом, во время отдыха эти мышцы не нагружаю совсем, давая им полноценно отдохнуть.
На следующий день, если самочувствие даёт добро, делаю упор на "отжимательные" мышцы и тоже потом даю им нормальный отдых.
Потому, что пока даю нагрузки в течение всего дня (благо турники доступны и дома и на работе), мышцы отдохнуть не успевают, а то, что на днях свело широчайшую - похоже "звоночек" о накопившейся усталости.

nikozay

Сосногорск

10.10.2019 05:11

Вчера.
Утром планки, день 30-й:

Затем комплекс отжиманий:

В течение дня подводящие горизонта и стойки - пытаюсь как-то оторвать ноги от земли, оставшись на руках. Пока это из области фантастики.
Ну и велосипед 11 км.
Получил выигранные на Али кроссовки за цент:

Расцветка определялась продавцом, для меня немного вычурная. Верх - как делают на многих моделях сейчас, в виде плотного носка, отлично облегают ногу. Размер мой. Бегать всё-таки не рискну - нравятся мои пумы. А в этих интересное строение подошвы с множеством пустот по всей подошве для амортизации:

Спрыгивать с турников сойдёт, для тренировок без бега можно попробовать.

nikozay

Сосногорск

11.10.2019 08:45

Вчера.
Вот заметил, что давно не уставал пресс, решил утром нагрузить отдельно:

Как-то не очень тяжело - пропотел, но не устал. Попробую на днях ещё раз, если будет так же - попробую следующий уровень.
Уже неделю не хрустит левый локоть. Для кого-то это было бы хорошей новостью, а я с сомнением прислушиваюсь:ear:

. Хрустеть он начал в 2002-м году, после вправления вывиха предплечья, полученного на тренировке.
После реабилитации рука так до конца и не разгибалась. И только после разминки, растяжки, через этот, ставший уже родным, хруст - рука выпрямлялась и я понимал, что теперь можно начать тренировку.
А теперь его нет!:scream:

Рука выпрямлена в обычном состоянии, но за неделю я ещё не привык - как будто чего-то не хватает.

Получил выигранные на Али кроссовки за цент:</quote>

Круто, поздравляю. Сам там часто трусь, но ничего не выиграл:pensive:

</quote>

Спасибо! За восемь лет моей регистрации в этом магазине, было несколько мелких бестолковых выигрышей, но этот - первый практичный.

nikozay

Сосногорск

12.10.2019 10:20

Вчера:
Планки, отжимания и велосипед.
Сегодня - отдых.

nikozay

Сосногорск

14.10.2019 12:50

Вчера вынужденный отдых - заболела младшая.
Сегодня.
Утром бег, второй день пятой недели:

Интервал времени бега вырос с 5-ти до 8-ми минут. Непривычно, но терпимо, благо темп бега трусцой:

Затем турники.
Не знаю, что случилось - двухдневный отдых накануне, суматошный день вчера или ещё что, но на турниках было тяжело.
Суставная разминка, подходы для разогрева - всё равно основная тренировка шла со скрипом, мышцы как деревянные. Если бы не двухдневный отдых - было бы похоже на перетрен. Буду анализировать.

nikozay

Сосногорск

15.10.2019 18:04

Утром планки, день 30-й:

В течение дня велосипед, 11 км.
Пробовал подтягиваться - намного легче, чем вчера. Всё-таки вчера, намокшая после бега одежда стала дополнительными весом. Ну и, похоже, перетрен - эспандер сжать не мог, хотя обычно делают по 10 повторений каждой рукой. Сегодня лучше, но усталость ещё присутствует. Завтра на лайте.

nikozay

Сосногорск

17.10.2019 16:13

Вчера и сегодня только велосипед 11 км.
В течение дня разминка и растяжка, подтягивания по 1-2 повторения и обычный вис на турнике до 10 секунд.
Судя по уменьшению боли в сухожилиях левого предплечья и правого плеча - отдых идёт на пользу. Всё больше убеждаюсь, что это перетрен.
Завтра планирую бег по приложению.
Вот не люблю спойлеры, но пятая неделя привнесла сюрприз в виде постоянной смены плана пробежки. И (ну почему так сразу?) на завтра мне предлагают бежать без остановки сразу 20 минут! Это при том, что самое большое время бега было 8.
Температура -4, после пробежки спина мокрая и уже зябко, поэтому пока не загадываю на тренировку на завтра после бега, по месту определюсь стоит ли или нужен ещё отдых.
Пора разносить бег и тренировки на разное время:thinking:

Ближе к зиме возможно вернусь к схеме: утром планки с комплексами на определенные группы мышц, а вечером круги из сотки. С промежуточным отдыхом, конечно.

nikozay

Сосногорск

18.10.2019 13:07

Всё-таки я сделал это.

Причем легче, чем предполагалось:

Пришлось бежать вдоль дорожки - ночью подморозило ( утром -6) и выпал снег, скользко.

На турниках была одна цель - не замёрзнуть (вспотел после бега), поэтому много подходов с небольшими интервалами отдыха, постоянно в движении.
Отжимания, подъём-перевороты, пружинка и т.п.
Старался делать не на максимум, чтобы не усугублять.

nikozay

Сосногорск

20.10.2019 15:53

Вчера и сегодня какая то беготня по делам. К вечеру и без тренировок устал. Ещё пару дней без турников - жду когда пройдет боль в правом плече. Буду постепенно возвращать нагрузки.
С бегом пока тоже не получается - прошел ледяной дождь, всё покрылось глазурью.

Сегодня был свидетелем, как ветром тащило девчонку в кроссовках прямо по тротуару. Жаль помочь не мог - самого по бокам "заякорили" дочка с женой.

nikozay

Сосногорск

22.10.2019 20:48

Вчера и сегодня снова отдых.
С сегодняшнего дня отправил велосипед на зимовку - ездить стало просто опасно.
Плечо все лучше, боль только при выворачивании, например, одевая ветровку.
Проходить мимо турников и не тренироваться - прямо наказание, завтра утром попробую планки, там уже буду решать с нагрузками.

nikozay

Сосногорск

24.10.2019 05:40

Ещё пару дней отдыха, решил дождаться когда полностью пройдет боль в плече.
Болит локально, в месте где ключица соединяется с плечом. Причем после разминки боль проходит, пока мышцы и связки снова не остынут. Днём бандаж, чтобы ограничить амплитуду движения.
Время от времени ощущаются дикие всплески энергии, когда хочется бросить все и пойти на турники, решил пока неделю потерпеть - только разминка.
Буду подбирать упражнения где не задействовано правое плечо.

nikozay

Сосногорск

24.10.2019 10:53

Плечо от планок может болеть. Когда долго стоишь на связки опора идет, могут подрастянуться. Было такое когда налегал на планки.</quote>

Спасибо, ты подтвердил мои сомнения насчёт планок.
Вот тоже их подозреваю, потому и не стал их пока делать как и остальные упражнения где учавствуют плечи. К планкам привык как к зарядке, но похоже, что чередование планки + турники не даёт времени восстановить связки. Впредь буду умнее.

nikozay

Сосногорск

25.10.2019 05:22

Вчера:
Скакалка, 20-30-40-40;
При ускорении темпа начинает тормозить о воздух трос, нужно найти потяжелее.
"Облегченная Австралия", 15-20-30-30
Для начала - всё, слежу за плечом.

nikozay

Сосногорск

29.10.2019 12:27

Давненько не писал...
Пока всё на "лайте"- скакалка, пресс, австралийские подтягивания (облегченные) и т.п.
Динамика в плече положительная, поэтому эту неделю буду продолжать в том же духе.
Отсутствие серьезных тренировок, планок и велосипеда уже отразилось на весе - перевалил за 78 кг. Надо меньше жрать, ну или увеличить активность, а лучше сразу оба варианта.
Не теряйте, я не бросил, восстанавливаю связки плеча.

nikozay

Сосногорск

05.11.2019 09:36

Хвастаться пока особо нечем.
Облегченные тренировки не дают удовлетворения, создавая ощущение, что просто убиваю время.
Плечо почти восстановилось - боль ушла ~~на дальний кордон~~ вглубь, появляется лишь при отводе локтя глубоко назад как на брусьях.
Очень хочется долечить, чтобы больше такого не повторялось.
Вес вплотную приблизился к отметке 79, сказывается резкое снижение активности, отвратительная погода, ну и "излишества всякие нехорошие"©