День 26
Вот и снег постепенно входит в нашу жизнь. Правда, успевает одновременно и идти, и таять, поэтому лужи и параши неизбежны :grinning:
Сегодня как и в прошлый раз:
:arrow_down_small:
Приседания - 12:arrow_down_small:
Подтягивания - 2:arrow_down_small:
Приседания - 12Дома:
:arrow_down_small:
Отжимания от возвышенности - 5Пять кругов, отдых минута.
Пока не добавляю, не сказать, что легко. А в отжиманиях как-то всё не так пошло, не могла нормальную позицию найти. Вообще не люблю отжимания от возвышенности, если это не перекладина - не знаешь, как руки поставить.
Ещё я снимала видео (попробую потом выложить).
День 27 - ОТДЫХ
(да, надо было позаниматься...)
День 28 - РАСТЯЖКА
:fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 29
Только на днях я вспомнила, что скоро будут выпады - и они тут как тут :grinning:
Сегодняшняя тренировка:
:arrow_down_small:
Приседания - 12:arrow_down_small:
Подтягивания - 3 (нижний хват):arrow_down_small:
Выпады - 10Дома:
:arrow_down_small:
Отжимания от возвышенности - 55 кругов, отдых по минуте.
Сегодня все подтягивания на жёлтой резинке делала только нижним хватом и добавила +1. А то два подтягивания разным хватом могу делать вечно и не прогрессировать. И поскольку в прошлый раз я снимала видео, то поняла, что я так или иначе поднимаю ноги вперёд (неосознанно), когда подтягиваюсь; поэтому сегодня старалась максимально за этим следить.
На втором круге я подумала, что в конце тренировки уже не смогу подтянуться, нелегко :cold_sweat:
Но всё же я смогла.Снова засняла видео (причём на пятом круге). И всё равно на первом подтягивании видно, что ноги "не стоят на месте", а уходят вперёд, хотя я стараюсь держать их перпендикулярно земле и по ощущениям у меня якобы получается. Но нет :expressionless:
А финальное третье подтягивание (а по счёту-то оказывается пятнадцатое:astonished:
) осилила с трудом и ноги уехали вперёд, будто уголком подтягиваюсь :joy:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 30
Сегодня болело бедро, задняя часть (какая-то мышца, а может и не одна...) - не знаю как описать :sweat_smile:
Видимо, вчера как-то не так делала выпады или же просто новая нагрузка и левой ноге она не понравилась:grimacing:
Поэтому сегодня я решила заменить их на приседания, и опять же - я их уменьшила с 12 до 8. Как бы заниматься я могла, не хотела делать день отдыха, не критично, но нагрузку сбавила чуток. И подтягивания делала тоже два вместо трёх, но здесь старалась ещё лучше смотреть за положением ног. И я поняла (наверно), что ноги уходят вперёд из-за резинки. То, что я с ней подтягиваюсь, влияет на то, куда (и почему) уходят мои ноги при подтягивании. К тому же, после кругов я сделала одно подтягивание (нижним хватом) без резинки и старалась максимально ногами не двигать - со стороны я, разумеется, не видела себя, но мне кажется, что это более-менее нормально.Короче, ближе к делу:
:arrow_down_small:
Приседания - 8:arrow_down_small:
Подтягивания - 2 (нижний хват):arrow_down_small:
Приседания - 8Дома:
:arrow_down_small:
Отжимания от возвышенности - 55 кругов, отдых минута.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
День 31
Сегодня вернула выпады, пока по 8 раз.
:arrow_down_small:
Приседания - 10:arrow_down_small:
Подтягивания - 2 (нижний хват):arrow_down_small:
Выпады - 8Дома:
:arrow_down_small:
Отжимания от возвышенности - 55 кругов, отдых минута.
Когда занималась на улице, немного сбилась со счёта, поэтому могла сделать и шесть кругов :grinning:
В конце ещё несколько раз пробовала подтягиваться всяко-разно.Жаль, что рядом нигде нет нормальной низкой перекладины для австралийских подтягиваний, а то по-моему два-три раза на резинке в круге мне не дают так много результата. Мне кажется, будто стою на одном месте и к концу сотки особо не прибавлю:thinking:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
День 33
Сегодня пришла домой под вечер, а на улице темно, а на стадионе свет решили не включать :expressionless:
и... я решила дома позаниматься.Сегодня вроде много не ходила, но ноги болели. А когда начала заниматься - ну, думаю, всё, загнусь и не разогнусь :grinning:
Итак, стодневка по-домашнему:
:arrow_down_small:
Отжимания от возвышенности - 4:arrow_down_small:
Приседания - 12:arrow_down_small:
Отжимания от возвышенности - 4:arrow_down_small:
Выпады - 10 (на каждую ногу)Пять кругов, отдых минутка.
Мои ноги::dizzy_face:
:dizzy_face: :dizzy_face:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 34
Сегодня хорошо-таки провела время на турнике.
Тренировка:
:arrow_down_small:
Приседания - 12:arrow_down_small:
Подтягивания - 2 (нижний хват):arrow_down_small:
Выпады - 10Дома:
:arrow_down_small:
Отжимания от возвышенности - 55 кругов, отдых минута.
Когда (на улице) сделала стодневку, то продолжила подтягиваться (желтая резинка), но уже верхним хватом, по 1 разу, где-то 2-4 подхода. А потом решила поменять на фиолетовую резинку. И тут началось самое интересное :grinning:
Я попробовала подтянуться 4 раза нижним хватом не вставая ногами на землю и не отпуская турник (ну в смысле из рук). Обычно я, когда подтягиваюсь, то стою ногами на земле, так как турник чуть выше моего роста. И плюс даже после одного подтягивания, если за ним следует ещё, то я могу встряхнуть руки или просто поудобнее сделать хват И мне понравилось то, что была какая-то лёгкость, или даже просто новое ощущение - будто я могу подтягиваться:smile:
И ещё классное было то, что я сделала ещё дополнительно 3 таких же подхода по 4 подтягивания.Мне понравилось это открытие в себе:slight_smile:
Но единственное, я только потом это поняла, что скорее всего эти подтягивания были грязноватыми. Почему? Потому что, чтобы не вставать ногами на землю, когда я опускалась вниз, я ноги как бы тянула назад и создавался какой-то прогиб. И когда после этого я снова подтягивалась - тоже наверно был прогиб :thinking: Не знаю. Но я в любом случае всегда стараюсь делать всё правильно, напрягая всё, что только можно (но могу об этом забывать).
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
День 37
Я давно не читаю инфопосты (ну, бывает) и во время разминки подумала: "А не добавляется ли сегодня +1 круг?.." Я подумала, что может да, но наверно нет, поэтому... я добавила один круг
Подумала, ладно, не страшно, лучше чуть больше сделать, чем меньше. Не страшно.Поэтому тренировка состояла из 6 кругов, отдых по минуте:
:arrow_down_small:
Приседания - 14:arrow_down_small:
Подтягивания - 2 (нижний хват):arrow_down_small:
Выпады - 10Дома:
:arrow_down_small:
Отжимания от возвышенности - 5Добавила +2 приседания. В этот раз подтягивалась на фиолетовой резинке. Не знаю почему, но было тяжелее. Может из-за того, что я старалсь чуть медленнее подтягиваться и старалась следить за ногами, типа напрягая свой пресс. Ну и к слову, отжимания дома я сделала гораздо позже, чем саму тренировку :sweat_smile:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 38
. Поэтому на улице я делала не по три упражнения, а по четыре.Таким образом:
:arrow_down_small:
Подтягивания - 2 (нижний хват):arrow_down_small:
Приседания - 14:arrow_down_small:
Подтягивания негативные - 1 (нижний хват):arrow_down_small:
Выпады - 10Дома:
:arrow_down_small:
Отжимания от возвышенности - 5Везде 5 кругов, отдых минута.
В конце уличной тренировки попробовала подтянуться - подтянулась, нижним хватом. Максимально старалась держать ноги прямыми, но из-за нехватки сил немного (сааамая малость:blush:
) они уходили вперёд, чуть-чуть:relaxed:
И повисела на турнике два раза по 30 секунд. На мой взгляд, это для меня большой прогресс, потому что а) я могла висеть и по несколько раз, но не так долго (секунд 20, потом 15), б) я висела без перчаток, а турник был холодным (на удивление, висела нормально).Ну и когда это делаю, стараюсь плечи опускать, висеть прямее, ну и руки на ширине плеч или шире, когда как.:slight_smile:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 51.
Сегодня я делала только подтягивания и отжимания. Не знаю почему и отчего, но у меня заболело левое колено, может ударилась, может из-за погоды:thinking:
Это произошло как-то резко и неожиданно.В общем, всё это выглядело так:
на улице :arrow_down_small:
Подтягивания - 3 (нижний хват фиолетовая резинка)дома :arrow_down_small:
Отжимания от возвышенности - 4 раза.Везде 6 кругов, отдых минута.
Подтягивалась я не вставая на землю. Конечно, руки не до конца разгибала, но мне хотелось как бы в одном темпе подтягиваться. В конце было тяжелее, да и на втором круге тоже (т.к. после первого я отдохнула и вовсе 40 секунд). Но я старалась следить за техникой.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: