1. Днём тренировка бицепс-трицепс:
- сгибание рук сидя с гантелью (15 кг) - 10,9,8,7,7 повторений на руку;
- разгибание рук с гантелью (10 кг) из-за головы - 21,18,15,12,9 повторений;
- сгибание рук на бицепс с гантелью (15 кг) стоя - 10,8,8,7,7 повторений;
- трицепсевые (обратные) отжимания от скамьи - 21,18,15,12,9 повторений.
2. Вечером выполнил табата комплекс (32 раунда, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха в течение 8 минут):
3. В конце снова игра по перебрасыванию груши (10 кг) партнеру и фронтальным приседам с грушей.
