Форумы

21.11.2019 22:52

1 день ( классическая )
• Разминка
- Присидания 1 подход на 60 проц
- отжимания 1 подход раз 5-10
- пресс на максимум 1 подход
• Подтягивания средним хватом 2 подхода
• подтягивания обратным хватом 2 подхода
• подтягивания узким хватом 2 подхода
• вис на турнике в верхней позиции 2 подхода
• подтягивания на турнике с резиной 2 подхода
• отжимания 3 подхода
• вис на перекладине 2 подхода на максимум

2 день ( выносливость )
• Разминка та же что и первый день
• 4 круга ( подтягивания + присяд + отжимания отдых 60-120 сек и заново круг )
• негативные подтягивания 5 подходов
• удержание виса в верхней позиции 3 подхода
• отжимания 3 подхода
• вис на перекладине 2 подхода на максимум

3 день ( упор на отжимания )
• Разминка
• Подтягивания на турнике средним хватом 3 подхода
• подтягивания узким 2 подхода
• отжимания классические 2 подхода
• отжимания узкие 2 подхода
• отжимания с перестановкой рук 2 подхода
• отжимания с ногами от дивана 2 подхода
• подтягивания с резиной на максимум 1 подход
• вис на турнике 2 подхода на максимум

Жду критики. Хочу добиться увеличения количества подтягиваний
Не много ли на один день нагрузки и успеют ли восстановиться мышци если тренироваться через день

22.11.2019 00:25

Программа делается под себя. Не знаем твои максимум, рост вес. - не можем оценить.

Пока можем оценить так - Буквы красивые.

В подходах нет количества.

И на половину ты должен ответить сам по своим ощущениям.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

22.11.2019 00:32

Я ее и написал сам. Хотел бы узнать стоит ли делать именно столько подходов или надо убрать/добавить подходы

22.11.2019 00:35

Статику и динамику в один день делать плохо. Лучше по дням разнести и нормально выложится на ней.

Аэртон Сенна.

22.11.2019 00:38

На подтягивания у тебя, только две тренировки и идут подряд, если на них акцент, то мало и переодизации нет.

Аэртон Сенна.

22.11.2019 00:58

На подтягивания у тебя, только две тренировки и идут подряд, если на них акцент, то мало и переодизации нет.</quote>

Нужно добавить дней или подходов больше ? Как считаете лучшн

22.11.2019 01:40

Я думаю, тебе лучше взять готовую программу на подтягивания и ее под себя подстроить.
Вот тут посмотри
https://workout.su/forums/comment/533073-quote-name-zhev-post-533061-quote-name-lawnmover-post

И вот тут, это уже из видео выписано что к чему
https://workout.su/forums/comment/533034-b-programmy-trenirovok-ot-denisa-saratova-b-sdelal

Количество повторений не обязательно делать как он говорит, под свое подстраивай. Главное сохранить принцип и переодизацию.
Я так понял что он нонстоп тренируется.
Тоесть сразу подряд быстро сколько можешь повторений делаешь, без отдыха в висе.

Аэртон Сенна.

22.11.2019 01:49

Не совсем понял эту программу ;с