14 ноября
Вечер
Г. Москва, сквер дивизии Народного ополчения
Вечер
Г. Москва, сквер дивизии Народного ополчения
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания, лесенка от 1 до 10 и обратно до 1
Лесенка Биста
Выпады на левую/правую --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10 и обратно до 1/1 --> 10
Подъёмы левый/правый мысок --> оба
10/10 --> 20
5 подходов
Австралийские подтягивания
10 подходов по 10 повторений
Заминка
15 ноября. День отдыха
16 ноября
День
Москва, г. Зеленоград, Георгиевский пр-кт, Нижний Каменский пруд
День
Москва, г. Зеленоград, Георгиевский пр-кт, Нижний Каменский пруд
Разминка (суставная гимнастика)
4 круга сотки по 5 --> 10 --> 10 --> 10
Отжимания в кругу
От 1 до 10 по очереди
С 10 до 1 по очереди
Отдых в планке
1/3 жеванного крота
Всадник --> приседания с выпрыгиваниями
1 мин --> 10 повторений
1 круг
1 мин отдыха
2 круга
2 мин отдыха
3 круга
3 мин отдыха
Подводящие упражнения для human flag
Отжимания на брусьях --> отжимания с брусьев
20 --> 2
10 --> 4
Австралийские подтягивания
10 подходов по 10 повторений
Прокачка пресса
10 подъёмов ног
6 мельницы
20 часиков
17 ноября
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
- 5х30 отжиманий от пола
- Обратный ход конём (целиком) по 10
+ Глубокие отжимания на столбах с паузами (10 секунд пауза в нижней точке + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней). 3 круга
- Каскад турников. Начинаешь ты с 5 повторений, а с каждым кругом увеличиваешь ещё на 5. Таким образом в 4-ом круге ты будешь делать по 20 повторений. 4 круга.
- 50 отжиманий
- 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 5 секунд между подходами
- 105 отжиманий
23 ноября
День
Г.о. Химки, парк Л.Н. Толстого
День
Г.о. Химки, парк Л.Н. Толстого
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня
Bring Sally Up во всаднике с приседаниями с выпрыгиваниями
Х-подтягивания, проходка на рукоходе
5 подходов
Подъём коленей к груди --> мельница с согнутыми коленями --> часики в группировке --> подъём корпуса на брусьях
20 --> 6 --> 20 --> 10
2 круга
Прыжки в приседе вперёд, боком, другим боком, спиной
Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
Заминка
24 ноября
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Шла вторая неделя тренировок по программе "Уличная тренировка": 100 отжиманий за месяц. Сегодня нас снимало Егорьевское телевидение - телеканал ТВ Мост.
Разминка (суставная гимнастика)
10, 20, 30, 40 отжиманий от пола с отдыхом 1, 2, и 3 минуты соответственно
50 отжиманий
Отжимания Зефа/Лил Биста (повторить 3 раза):>
1 отжимание
1 секунда в упоре лежа
2 отжимания
2 секунды в упоре лежа
3 отжимания
3 секунды в упоре лежа
И так далее до 10 вверх, а потом до 1 вниз. Все это нужно сделать НЕ ВСТАВАЯ!</quote>
50 отжиманий
КАСКАД по 10кам (повторить 2 раза):>
10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола</quote>
СУПЕРСЕТ БРУСЬЯ + ОТЖИМАНИЯ (5 подходов):>
5 отжиманий от пола
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от пола
5 отжиманий на брусьях
Все 5 подходов делаются без отдыха между подходами. Прерывайся на отдых, только если не можешь продолжать дальше.</quote>
Глубокие отжимания от пола на брусьях - 10 подходов по 25 повторений.
29 ноября
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион "Виктория"
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион "Виктория"
Разминка (суставная гимнастика)
Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 с добавками
Приседания
3 подхода по 50 повторений
Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня = 55 подтягиваний
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
2 круга
Заминка
30 ноября. День отдыха
01 декабря
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
РАЗМИНКА:>
(отжимания с 1 минутой отдыха между ними) - 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10.</quote>
Отжимания Bar-Barians (4 подхода):>
(От низкой перекладины) 10 отжиманий, 10 секунд в упоре, 9 отжиманий, 10 секунд в упоре и т.д. до 1 отжимания, 10 секунд в упоре. Не вставая.</quote>
Обратные отжимания от скамейки:>
4 подхода по 25 повторений с отдыхом в 1 минуту.</quote>
Трицепсовые разгибания:>
10 подходов по 10 повторений от 1 или 2 перекладины шведской стенки.</quote>
Отжимания на брусьях (3 серии повторить):>
3 разминочных подхода по 5, потом подход на 25.</quote>
45 отжиманий
Сделали это дерьмо. У нас ушло 4 часа 10 минут в этот раз.
Вечер
Сегодня глава города вручил диплом лауреатам премии Губернатора "Наше Подмосковье" и зажёг ёлку в парке.
