/forums/comment/531611-three-zero-jubilejnaja-trenka-i-vyshla-po-lajtiku-ja
:three:
:zero:
Юбилейная тренька, и вышла по лайтику) Я забился по максимуму, всего за 5 подходов! В общем как и в прошлую среду 4 максимума на турнике но после каждого раза добивка австралийских тоже на максимум. И брусья, так же с добивкой обратными отжиманиями. Растяжку сделал по приложению которая больше понравилась, вполне для заминки хорошо))
Суставная разминка 10 мин
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 5/10/15-5/10/15-10/20/30 с отдыхом 60 сек.
Подтягивания ВХ + Австралийские подтягивания:
10+6
6+7
5+9
4+12
Отжимания на брусьях + обратные отжимания:
20+6
Увеличенный отдых 90-120 сек.
Австралийские подтягивания-отжимания руки выше ног-приседания 3 круга 15/10/5-15/10/5-30/20/10 с отдыхом 60 сек.
Скручивания по приложению 6,9,6,6,11 отдых 60 сек
Растяжка "перед сном" 8 минут.
PS Вчера побегать хотел, но усталость, боль в ногах, и наверно матушка лень сказали сиди дома, нечего по дождю бегать. Отдых на максимумах решил сделать больше, чтобы выжать больше повторов, обычно прохожу по дорожке примерно метров 60 туда и обратно, а сегодня делал по 2 прогулки между подходами. И кстати, максимумы выросли, 10 подтягиваний верхним хватом и 20 отжиманий на брусьях, за один подход, да ещё и с добивкой, это реально круто для меня) кстати 20 раз на брусьях это план на этот год, выполнен)))
/forums/comment/531628-quote-name-mekalilush-post-531611-skruchivanija-po
Скручивания по приложению 6,9,6,6,11 отдых 60 сек</quote>
Вот уже и живот поменьше становится))
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/531632-quote-name-katusha-brunetka-post-531628-vot-uzhe-i
Вот уже и живот поменьше становится))</quote>
/forums/comment/531633-quote-name-mekalilush-post-531632-quote-name-katusha
Вот уже и живот поменьше становится))</quote>
Ну мне не очень видно. Может даже замеры можно сделать. 30 тренировок прошло, прям хороших.
</quote>
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/531775-na-schjot-izmerenij-mozhno-s-ponedelnika-nachat-v
На счёт измерений можно с понедельника начать) в четверг утром обнаружил сильную боль в груди, передумал 1000 вариантов, стало понятно что болят сухожилия, видимо потянул, но рекордом все равно доволен. В итоге бег в четверг и тренировку сегодня отменяю, дальше по состоянию. Скручивания завтра сделаю 100%. А пока жду пока заживёт.
/forums/comment/531978-zavtra-ne-vyshlo-sdelal-poslezavtra-v-obshhem
/forums/comment/532051-chto-to-poshlo-ne-tak-segodnja-sostojanie-ne-stojanija
Что-то пошло не так, сегодня состояние не стояния)) В общем на тренировку нет сил совсем((( Сделал скручивания по приложению и на этом все. Кстати стало тяжело в последнем подходе, вот же слабый пресс, теперь я не согласен с соткой, пресс тренить надо все равно отдельно!
Скручивания 8,12,8,8,12 отдых минута.
/forums/comment/532203-zhalko-stalo-chto-propustil-trenirovku-i-nochju-posle
Жалко стало что пропустил тренировку, и ночью после работы около 1:30 припёрся на площадку и немного встряхнулся. Это все в понедельник. Во вторник во ж лёг перед работой и тоже тренировке не бывать.
Разминка 2 Австр, 1 ВХ, 1 ПХ, 1 НХ.
Подтягивания ВХ 7 + Австр 10.
Разминка отж руки выше ног 2, обратные отж 2, брусья 1.
Брусья 10 + Обратные отжимания 10 + отж руки выше ног 10.
Вис на турнике 15 сёк.
/forums/comment/532241-ochen-rad-za-tvoi-maksimumy-no-chasto-travmirueshsja
Очень рад за твои максимумы!!!
Но часто травмируешься.
Хотя жизнь волнообразная штука)) то вверх, то вниз.
Травмируется больше верх, на сколько я вчитываюсь. А нет желания оставить верх на месяц и заняться УСИЛЕННО прессом, прям на максимум. И привычку к тренировкам не потеряешь и пресс проработаешь отдельно, как хочешь, и верх за это время восстановится (даже с запасом, для будущих нагрузок)
Это предложение на раздумье. А не призыв к действию!
/forums/comment/532358-quote-name-hongildon-post-532241-jeto-predlozhenie-na
Это предложение на раздумье</quote>
Так я уже так тренировался, пресс и ноги. Не месяц конечно но было. И травмы всегда какие то новые)) Буду думать)))
/forums/comment/535536-vy-kuda-opjat-vse-propali-ni-tebja-ni-kati-ne-vidno
Вы куда опять все пропали? ни тебя, ни Кати не видно:slight_frown:
У вас всё нормально?
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/535537-da-uzh-rebjatki-bolshe-mesjaca-ne-pishut-pora-by-uzhe
Да уж, ребятки, больше месяца не пишут.
Пора бы уже возвращаться.
Вас тут не хватает.
/forums/comment/536216-vse-na-kogo-ja-podpisyvalsja-vse-kuda-to-ischezli
ВСЕ, на кого я подписывался, ВСЕ куда-то исчезли. Причем одновременно... Может это я на всех дурно влияю? :thinking:
Да пребудет с тобой сила!
/forums/comment/536230-url-https-workout-su-forums-comment-536011-one-b
<url="https://workout.su/forums/comment/536011-one-b-trenirovka-b-nu-chtozh-jeto-uzhe-kak-potuga">Новый дневник </url>
@Popeye вот ссылка на его дневник
/forums/comment/536270-spasibo-za-ssylku-stydno-dazhe-chto-zabrosil-budu
Спасибо за ссылку))) стыдно даже что забросил (( буду стараться, и Катя в деле)))
:joy:
