03 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Разминка (суставная гимнастика)
Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 с добавками
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Подтягивания, чёрная пирамида, с добивками
До 5 уровня = 55 подтягиваний
Приседания
3 подхода по 50 повторений
Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга
Заминка
Вис и подъём во флажок по 3 повторения на каждую сторону
06 декабря
Ночь
г.о. Егорьевск, стадион "Виктория"
Ночь
г.о. Егорьевск, стадион "Виктория"
Разминка (суставная гимнастика)
Вис и подъём во флажок по 3 повторения на каждую сторону
Два подхода
Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Подтягивания нижним хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний
Приседания
3 подхода по 50 повторений
Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга
Заминка
08 декабря
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Перед тренировкой записали видео-интервью для молодёжного медиацентра города о совместном проекте субкультуры "воркаут" Егорьевска и спортивного проекта "Calisthenics" под общим названием "Физкульт-Десант", который победил в премии Губернатора Московской области "Наше Подмосковье". Наговорил, поотжимались от пола, брусьев, показал свечку на рукоходе (неудачно), флажок.
Разминка (суставная гимнастика)
4-ая неделя программы <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">"100 отжиманий за месяц"</url> из проекта <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">"Уличная тренировка"</url> выполнена.
РАЗМИНКА (повторить 5 раз без отдыха):>
Отжимания от пола + Отжимания на брусьях (суперсет) - 5 + 10, 10 + 5</quote>
АДСКАЯ СТАТИКА (повторить 3 раза):>
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу,
перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу.</quote>
перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу.</quote>
Отжимания спиной от скамейки (обратные отжимания):>
4 подхода по 25 повторений</quote>
ОБРАТНЫЙ ХОД КОНЁМ EXTREME (2 подхода):>
20 отжиманий с ногами на возвышении.
20 отжиманий от пола
20 отжиманий от перекладины
20 отжиманий с ногами на возвышении
20 отжиманий от пола</quote>
20 отжиманий от пола
20 отжиманий от перекладины
20 отжиманий с ногами на возвышении
20 отжиманий от пола</quote>
КАСКАД по 10кам (повторить 5 раза):>
10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола</quote>
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола</quote>
Отжимания изнутри наружу (повторить 2 раза):>
10 алмазных отжиманий (ладони вплотную друг к другу), 10 отжиманий чуть пошире (каждую ладонь смести на расстояние ладони в сторону), 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире. Перерыв.</quote>
Было тяжело, но мы сделали это дерьмо.
Миша, что-то у тебя октябрь с 6 числа ,вместо декабря</quote>
10 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём во флажок в группировке по 3 повторения на каждую сторону
Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Подтягивания нейтральным хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний
Приседания
3 подхода по 50 повторений
Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга
Часики
20 повторений
Заминка
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу</quote>
60 повторений на каждую ногу</quote>
Самое тяжёлое это сесть на унитаз:joy:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу</quote>
60 повторений на каждую ногу</quote>
Самое тяжёлое это сесть на унитаз:joy:
</quote>
12 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Разминка (суставная гимнастика)
Опускание во флажок
3 обычных, 3 в группировке на каждую сторону
Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок
После 1 повторения осознал, как сильно болит мой пресс)
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Подтягивания нижним хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний
Приседания
3 подхода по 50 повторений
Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга
Заминка
14 декабря. День отдыха.
15 декабря
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на максимум
57 нон стопом, 100 в итоге
140 за 4 минуты по шкале зачётов Руни
100 минутка по 10 отжиманий
17 декабря
Вечер
г. Москва, ул. Новоостаповская
Вечер
г. Москва, ул. Новоостаповская
Сходил я значит позаниматься на тренажёр "правИло". Выглядит это примерно так.
Кому интересно, тот может почитать на КиберЛенинке <url="https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-trenazhera-pravilo-na-organizm-zanimayuschihsya">эту</url> и похожие статьи.
18 декабря. День отдыха. То ли растянулась, то ли забилась трапеция и широчайшие мышцы спины. Всё остальное норм. Беспокойство в локте осталось. Никаких других эффектов я не почувствовал.
20 декабря. День отдыха
21 декабря. День отдыха.
22 декабря
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Разминка каскад по 10
Отжимания на максимум
72 нон стопом, 100 в итоге
141 за 4 минуты по шкале зачётов Руни
Отжимания от пола
4 подхода по 25 повторений
Лесенка "The Patriot's"
Отжимания на брусьях
10 --> ... --> 50 --> ... --> 10
Отжимания от скамьи
4 подхода по 25 повторений
Дипсы от перекладины
10 подходов по 10 повторений
Обратный ход конём
5 подходов по 10 отжиманий в каждой из 5 позиций
Каскад
От пола --> каскад из трёх --> от пола --> австралийские подтягивания --> от пола --> каскад из трёх --> от пола
Всё по 10, 2 круга
Заминка