Согласен, я тоже иногда делаю похожую гимнастику.
Особенно если уже поясница стала ныть,уже после второй тренировки боль уходит,но лучше делать ее в виде профилактики до,а не после)))</quote>
Особенно если уже поясница стала ныть,уже после второй тренировки боль уходит,но лучше делать ее в виде профилактики до,а не после)))</quote>
25 декабря. День отдыха. Гимнастики для поясницы хватило на полдня.
26 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Разминка (суставная гимнастика)
Выполнил упражнение 2 комплекса 3 с вот <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этой ссылки</url>. 2 подхода по минуте.
Подтягивания, чёрная пирамида, нижний хват
Покорил 6 уровень = 91 подтягивание
Гиперэкстензия
3 подхода по 10 повторений
Растяжка поясницы на шведской стенке
3 подхода по 12 повторений
Приседания --> подъём на левый/правый мысок --> на оба
50 --> 20/20 --> 20
3 круга
Выполнил упражнение 1 комплекса 3 с вот <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этой ссылки</url>. 2 подхода по минуте.
Вис во флажке на шведской стенке
По попытке на сторону
Заминка.
Кажется, что то то забыл написать или не забыл. Вспомню, допишу. Старость не радость, мало сплю.
28 декабря. День отдыха. Выполнил <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этот</url> комплекс. Сделал всё, за исключением упражнения 2, комплекса 3.
29 декабря
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Простой каскад перекладин по 10
2 круга
Отжимания на максимум
50 нон стопом, 100 в итоге
120 за 4 минуты по шкале зачётов Руни
Австралийские подтягивания
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50
Высокие подтягивания с уголком
10 подходов на максимум
Медленные подтягивания
3 подтягивания на счёт 5 вверх и 5 вниз
Бицепсовые сгибания
5 подходов по 10 повторений
Обратные австралийские подтягивания --> австралийские подтягивания --> отжимания от пола
10 --> 10 --> 10
5 кругов
Подъём на левый/правый мысок --> на оба
20/20 --> 20
5 кругов
Выполнили упражнение 2 комплекса 3 из <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этой</url> статьи. 2 подхода.
На трене мне подарили вот такой новогодний шар.
Ночь
Выполнил <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этот</url> комплекс. Сделал всё, за исключением упражнения 2, комплекса 3.
31 декабря. День отдыха.
:christmas_tree:
Всех с Новым Годом!:chart_with_upwards_trend:
Этот год был весьма насыщенным на мероприятия, события. Эти события не сами по себе, они состоят из людей и их историй. Многие из них были хорошие, прекрасные и добрые, но были и плохие. Тем не менее не нужно расстраиваться, будем двигаться вперёд к светлому будущему!
:calendar:
И вот на рубеже годов хочется поздравить всех этих замечательных людей, читающих это сообщение, с наступающим Новым 2020 годом! Давайте сделаем следующий год и последующие лучше, чем предыдущие? Ведь всё в наших руках. Нужно лишь начать с себя, измениться и потихонечку совершать добрые дела и поступки.
:city_sunset:
Пусть две тысячи двадцатый озарится и светит только лучами радости и доброты, тёплыми воспоминаниями и прекрасными моментам. Желаю приобрести огромного жизненного опыта в последующие лет 10, совершить немало подвигов и великих достижений! Желаю исполнения ваших желаний, окружения верных и лучший друзей, здоровья, благополучия и процветания родным и близким.
:raised_hands:
Желаю всем Вам богатырского здоровья, кавказского долголетия, добрых дел, простого человеческого счастья, финансового благополучия, покровительства Фортуны и Фемиды, карьерного роста, домашнего очага! Всех благ тебе и добродетелей, дорогой читатель, в Новом 2020 году!
:hugging:
Всех обнимаю! С Новым Годом!
Этот год был весьма насыщенным на мероприятия, события. Эти события не сами по себе, они состоят из людей и их историй. Многие из них были хорошие, прекрасные и добрые, но были и плохие. Тем не менее не нужно расстраиваться, будем двигаться вперёд к светлому будущему!:calendar:
И вот на рубеже годов хочется поздравить всех этих замечательных людей, читающих это сообщение, с наступающим Новым 2020 годом! Давайте сделаем следующий год и последующие лучше, чем предыдущие? Ведь всё в наших руках. Нужно лишь начать с себя, измениться и потихонечку совершать добрые дела и поступки.:city_sunset:
Пусть две тысячи двадцатый озарится и светит только лучами радости и доброты, тёплыми воспоминаниями и прекрасными моментам. Желаю приобрести огромного жизненного опыта в последующие лет 10, совершить немало подвигов и великих достижений! Желаю исполнения ваших желаний, окружения верных и лучший друзей, здоровья, благополучия и процветания родным и близким.:raised_hands:
Желаю всем Вам богатырского здоровья, кавказского долголетия, добрых дел, простого человеческого счастья, финансового благополучия, покровительства Фортуны и Фемиды, карьерного роста, домашнего очага! Всех благ тебе и добродетелей, дорогой читатель, в Новом 2020 году!:hugging:
Всех обнимаю! С Новым Годом!
01 января 2020
День
Г. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Каскад перекладин
5 подходов по 10 повторений по каскаду
Австралийские подтягивания, лесенка The Patriots, с 10 до 50 с интервалом в 10
Приседания
50, 2 по 40, 2 по 30, 2 по 20, 2 по 10
Болгарские приседания
60 на каждую ногу
Подъёмы на левый/правый мысок --> на оба
20/20 --> 40
3 круга
03 января. День отдыха.
04 января. День отдыха.
05 января
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания
С 10 до 50 с шагом в 10
Медленные подтягивания
10 подходов по 5 повторений
На счёт 5 подъём, на счёт 5 опускание
Гусиный шаг проходка по площадке
10 приседаний --> 1 выпрыгивание в даль
Проходка по площадке
Всадник от столба
2 минуты
"Bring Sally Up" на ноги
07 января
День
Г.о. Коломна, парк Мира
День
Г.о. Коломна, парк Мира
Разминка (суставная гимнастика)
3 круга сотки по 10 повторений
Австралийские подтягивания, лесенка
10 --> 20 --> 30
"Bring Sally Up" на ноги
Подъёмы на левый/правый мысок --> на оба
20/20 --> 40
3 подхода
Отжимания от столба
100 повторений
09 января. День отдыха.
10 января. День отдыха.
11 января. День отдыха.
12 января
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
100 минутка отжиманий по 15, 1500 повторений. Было жёстко.
Заминка
13 января. День отдыха.
14 января. День отдыха.
17 января. День отдыха.
18 января. День отдыха.
19 января
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Еле выполнил челлендж от workout lovers.
20 отжиманий на брусьях
20 подтягиваний
40 отжиманий от пола
10 бёрпи
5 подъёмов с переворотов
На бёрпи у меня защемило нерв ниже поясницы...
Отдыхал минут 15-20, потом поподтягивался нижним хватом, чёрная пирамида до 6 уровня включительно
30 отжиманий от скамьи
20 января. День отдыха
21 января. День отдыха.
22 января. День отдыха.
23 января. День отдыха.
24 января. День отдыха.
25 января. День отдыха.
Все эти дни я отдыхал, мазал поясницу и жил с защемлением нерва в спине.
26 января
День
Г.о. Коломна, ул. Гагарина, парк Мира
День
Г.о. Коломна, ул. Гагарина, парк Мира
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания, чёрная пирамида до 6 уровня включительно.
Попытки фристайл планки.
Bring Sally Up на ноги
28 января. День отдыха
29 января. День отдыха
30 января. День отдыха
31 января. День отдыха
01 февраля. День отдыха
02 февраля
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Круги из "сотки"
1-2-2-2
10 кругов
Я принимаю участие в проекте "Вызов 1945" и обещаю дойти до конца!
Приседания
2 по 20 повторений, итого 40 повторений
Отжимания
2 по 20 повторений, итого 40 повторений
Выпады
2 по 20 повторений, итого 40 повторений
Подъём на мыски, на каждый и на оба
2 подхода по 20 повторений, итого 40 повторений
Болгарские приседания
60 приседаний на каждую ногу
Колобарации на рукоходе с выходами силой, куварками и упором в "свечке"
Вис на перекладине, повороты нижними конечностями в стороны
2 подхода по 60 повторений
03 февраля. День отдыха
04 февраля
Ночь
г.о. Егорьевск, дом
Ночь
г.о. Егорьевск, дом
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания
2 по 20 повторений, итого 80 повторений
Подъёмы на мыски
2 по 20 повторений, итого 80 повторений
Отжимания от пола
2 по 20 повторений, итого 80 повторений
Выпады
2 по 20 повторений, итого 80 повторений
Заминка
Вызов 1945 - интересная тема.
Я в том году видел у тебя, планировал на этот, но вылетело из памяти.
Спасибо за напоминание, подумаю, чем себя озадачить.</quote>
Я в том году видел у тебя, планировал на этот, но вылетело из памяти.
Спасибо за напоминание, подумаю, чем себя озадачить.</quote>
05 февраля. День отдыха.
06 февраля
Ночь
Г.о. Егорьевск, дом
Ночь
Г.о. Егорьевск, дом
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания
2 подхода по 20 повторений. Итого, 120 повторений
Отжимания
2 подхода по 20 повторений. Итого, 120 повторений
Выпады
2 подхода по 20 повторений. Итого, 120 повторений
Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
2 подхода по 20 повторений. Итого, 120 повторений
Заминка
07 февраля
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания
20 повторений. Итого, 140 повторений
Отжимания
20 повторений. Итого, 140 повторений
Выпады
20 повторений. Итого, 140 повторений
Подъемы на мыски
20 повторений. Итого, 140 повторений
Подтягивания, чёрная пирамида, нижний хват
7 уровень, с добавками, 140 подтягиваний. Итого, 140 повторений.
Турника мало в моей жизни, попробую включить его в вызов 1945. Один раз в неделю наверстывать все пропуски вполне реально. Нижним хватом подкачаю бицепсы. В прошлом году благодаря подъёмам на мыски подкачались икры. Вызов 1945 отличный способ уделить внимание слабым местам. Присоединяйтесь. Подробности <url="https://vk.com/wall-38373250_2646">по ссылке</url>.
Заминка
Вис на перекладине, повороты корпуса в стороны, с добавками
2 подхода по 60 повторений
08 февраля
День
Г.о. Егорьевск, МСУ Теремок-1
День
Г.о. Егорьевск, МСУ Теремок-1
Пришёл на площадку, а на главном стенде всего учреждения висит вот это.
А на стенде у площадки две афиши А4 о сотке. Такие афиши висят на каждом стенде спортивных учреждений, а участников сотки в массовые запуски кот наплакал.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 160 повторений
Приседания
20 повторений. Итого, 160 повторений
Отжимания
20 повторений. Итого, 160 повторений
Выпады
20 повторений. Итого, 160 повторений
Подъёмы на мыски
20 повторений. Итого, 160 повторений
Выход силой, высокое подтягивание
Флажок на обе стороны
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Заминка
Везде на стендах порядок, потому что Роман Игоревич приезжал в четверг к нам город. Кстати, вот и он.
09 февраля
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Попытки подтягиваний. Не получилось сначала, вообще ни разу. У меня я крепатура от Вызова 1945.
Приседания
20 повторений. Итого, 180 приседаний
Отжимания
20 повторений. Итого, 180 отжиманий
Выпады
20 повторений. Итого, 180 выпадов
Подтягивания
5 подходов по 4 повторения. Итого, 180 подтягиваний
Подъёмы на мыски
20 повторений на каждую ногу и на обе. Итого, 180 подъёмов
Джампинг-джек
2-3 минуты
Отжимания от пола
67 отжиманий
33 отжимания
Выходы силой, лесенка с 1 до 5
Высокие подтягивания
Несколько подходов по паре-тройке раз
Отжимания на брусьях --> болгарские приседания --> отжимания от пола --> зашагивания на возвышенность --> трицепсовые разгибания --> подъёмы на мыски
5 --> 10 --> 20 --> 50 --> 10 --> 10/10 /20
2 круга
11 февраля
Вечер
Г. Москва, м. Минская, парк Победы
Вечер
Г. Москва, м. Минская, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Круговая тренировка, 2 круга нижеперечисленного
Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 220 подтягиваний
Приседания
20 повторений. Итого, 220 приседаний
Отжимания
20 повторений. Итого, 220 отжиманий
Выпады
20 повторений. Итого, 220 выпадов
Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
20 повторений. Итого, 220 подъёмов
Выход силой, кувырок на рукоходе
3-4 подхода по 2-3 повторения
Планка
3 минуты
Фристайл-планка
3 минуты
Заминка
12 февраля. День отдыха